✅ Питание: 3-4 приёма пищи между Ифтаром и Сухуром, фокус на белках и сложных углеводах.
✅ Вода: 2-2,5 литра за ночь, избегать кофе и солёной пищи.
✅ Тренировки: 3 раза в неделю, умеренные силовые нагрузки или кардио.
✅ Самочувствие: если чувствуешь слабость – уменьшай нагрузку или отдыхай.

🚀 Такой режим позволит сохранить форму и энергию во время Уразы без стресса для организма! 💪