Праздники без откатов: как вкусно поесть и не выбиться из режима
Праздники, застолья, вечеринки – это нормально! Главное – правильно к ним подойти, чтобы не набирать лишний вес и не загонять себя в рамки жёстких запретов.
📌 Главные правила:
1. Дефицит калорий – сохраняем баланс
Если знаешь, что вечером будет застолье, сделай лёгкий дефицит калорий в течение дня:
✔ Уменьши порции на завтрак и обед (больше белка, клетчатки, меньше углеводов).
✔ За день пей больше воды (1,5-2 литра) – это поможет избежать переедания.
✔ Уменьши жирную пищу до застолья, чтобы калорийность не зашкаливала.
2. Выбираем стратегию застолья
Ты можешь есть ВСЁ, но контролировать количество!
✔ Правило тарелки: 50% овощи, 30% белок (мясо, рыба), 20% углеводы.
✔ Сладкое – если очень хочется, съешь небольшую порцию, но после основного блюда.
✔ Алкоголь – выбираем менее калорийные варианты:
• Сухое вино (70-90 ккал на 100 мл)
• Джин-тоник (90 ккал)
• Водка / виски (около 220 ккал на 100 мл)
Избегаем: сладких коктейлей, ликёров, пива.
3. Движение – компенсируем лишнее
✔ В день застолья сделай тренировку или минимум 10 000 шагов.
✔ Между приёмами пищи больше двигайся – танцы, прогулки, активные игры.
✔ На следующий день – лёгкая тренировка или ходьба 30-40 минут.
4. Без паники на следующий день
❌ Не садись на жёсткие ограничения!
✅ Вернись в обычный режим питания и активности.
✅ Увеличь воду, добавь больше овощей, белка и клетчатки.
📌 Главный вывод:
Праздники – это не повод для стресса! Ты можешь наслаждаться едой и не выбиваться из формы, если соблюдаешь баланс.
Праздники, застолья, вечеринки – это нормально! Главное – правильно к ним подойти, чтобы не набирать лишний вес и не загонять себя в рамки жёстких запретов.
📌 Главные правила:
1. Дефицит калорий – сохраняем баланс
Если знаешь, что вечером будет застолье, сделай лёгкий дефицит калорий в течение дня:
✔ Уменьши порции на завтрак и обед (больше белка, клетчатки, меньше углеводов).
✔ За день пей больше воды (1,5-2 литра) – это поможет избежать переедания.
✔ Уменьши жирную пищу до застолья, чтобы калорийность не зашкаливала.
2. Выбираем стратегию застолья
Ты можешь есть ВСЁ, но контролировать количество!
✔ Правило тарелки: 50% овощи, 30% белок (мясо, рыба), 20% углеводы.
✔ Сладкое – если очень хочется, съешь небольшую порцию, но после основного блюда.
✔ Алкоголь – выбираем менее калорийные варианты:
• Сухое вино (70-90 ккал на 100 мл)
• Джин-тоник (90 ккал)
• Водка / виски (около 220 ккал на 100 мл)
Избегаем: сладких коктейлей, ликёров, пива.
3. Движение – компенсируем лишнее
✔ В день застолья сделай тренировку или минимум 10 000 шагов.
✔ Между приёмами пищи больше двигайся – танцы, прогулки, активные игры.
✔ На следующий день – лёгкая тренировка или ходьба 30-40 минут.
4. Без паники на следующий день
❌ Не садись на жёсткие ограничения!
✅ Вернись в обычный режим питания и активности.
✅ Увеличь воду, добавь больше овощей, белка и клетчатки.
📌 Главный вывод:
Праздники – это не повод для стресса! Ты можешь наслаждаться едой и не выбиваться из формы, если соблюдаешь баланс.