3-2-1 texnikasi
Og‘irlikni ko‘tarishda yoki bosishda – 1 soniyada bajaring.
Og‘irlikni ushlab turishda – 2 soniya davomida pauza qiling.
Og‘irlikni tushirishda – harakatni 3 soniya davomida sekin amalga oshiring.
Vaqtim bo’lganida video qilib ko’rsataman)
@shahboz_fit
Og‘irlikni ko‘tarishda yoki bosishda – 1 soniyada bajaring.
Og‘irlikni ushlab turishda – 2 soniya davomida pauza qiling.
Og‘irlikni tushirishda – harakatni 3 soniya davomida sekin amalga oshiring.
Foydasi:
- Bu texnika ham mushaklarni uzoqroq vaqt taranglikda saqlaydi.
- Tushirishni sekinlashtirish mushakni ko‘proq ishga soladi va uni o‘sishga undaydi.
- Pastki nuqtada ushlab turish mushakning stabilitetini oshiradi.
Vaqtim bo’lganida video qilib ko’rsataman)
@shahboz_fit