SALOMATLIK SABOQLARI |Tibbiy maslahat kanal

Нега бир кунда 10000 қадам юриш тавсия этилади?

👣 Кунлик 10000 қадам юриш бир қарашда тасодифий рақамдек кўриниши мумкин, аммо у илмий тадқиқотлар ва тиббий тавсияларга асосланган. Қуйида бу соғлом турмуш тарзи одати ҳақида муҳим фактлар ва статистик маълумотларни келтирамиз.

❓10000 қадам концепцияси қаердан келиб чиққан?

Бу концепция илк бор 1960 йилларда Японияда пайдо бўлган. Олимлар соғлом турмуш тарзини тарғиб қилиш учун «Манпо-кей» номли қурилмани ишлаб чиқишган, бу «10000 қадам ҳисоблагич» деган маънони англатади. Кейинчалик, ушбу сон жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилотлари томонидан қўллаб-қувватланди.

⚡️ Гарвард университети тадқиқотига кўра, кунлик 10000 қадам юриш юрак-қон томир касалликларининг хавфини 30%га камайтиради.

CDC (АҚШ Касалликларни назорат қилиш маркази) маълумотларига кўра, 10000 қадам юриш семириш хавфини 50%га пасайтиради.

2019 йилда Британия тиббий журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, кунлик 7500 қадамдан ортиқ юриш умрни узайтиради.

✅ 10000 қадам юришнинг фойдалари:

▪️Юрак фаолиятини яхшилайди – Юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди

▪️Оғирликни назорат қилади – Калория сарфланиши орқали ортиқча вазндан қутулишга ёрдам беради

▪️Қондаги қанд миқдорини барқарорлаштиради – Диабет хавфини камайтиради

▪️Мия фаолиятини оширади – Стрессни камайтириб, хотирани яхшилайди.

▪️Иммун тизимини мустаҳкамлайди – Тана ҳимоя механизмларини кучайтиради

▪️Уйқу сифатини яхшилайди – Тартибли юриш кунлик уйқу сиклларини яхшилайди

Қандай қилиб 10000 қадамга эришиш мумкин?

- Лифт ўрнига зинадан фойдаланинг

- Ҳар соатда 5-10 дақиқа ҳаракат қилинг

- Кечки сайрни одатга айлантиринг

- Смартфон ёки фитнес-браслет орқали қадамларингизни ҳисоблаб боринг

⚡️ 10000 қадам юриш нафақат жисмоний соғлиқ, балки психологик ҳолатни ҳам яхшилайди. Агар сиз 10000 қадамга эришишга улгурмасангиз ҳам, ҳар қандай қадам ташлаш фойдали эканлигини унутманг. Ҳаракат – соғлом ҳаёт калити!

🖥  Яқинларингизга ҳам юборинг!

➡️Каналга уланиш 👇👇👇
https:\/\/t.me\/joinchat\/AAAAAEVa57-78oPBBe

Иссиқ кунларда айрон: организм учун фойдали танлов

Айрон — қатиқ ёки йогурт асосида тайёрланадиган табиий ичимлик бўлиб, айниқса иссиқ кунларда организм учун жуда фойдали ҳисобланади. У чанқоқни қондириш билан бирга, терлаш орқали йўқотилган суюқлик ва айрим минералларни қисман тўлдиришга ёрдам беради.

Айрон таркибидаги фойдали сут кислотаси бактериялари ичак микрофлорасини қўллаб-қувватлайди, овқат ҳазм бўлишини яхшилайди ва ичак фаолиятининг меъёрда ишлашига кўмаклашади. Шунингдек, у кальций, оқсил ва бошқа муҳим озиқ моддаларнинг яхши манбаи ҳисобланади.

Бироқ, айронни танлашда унинг таркибига эътибор бериш муҳим. Туз миқдори юқори бўлган ёки кўп миқдорда қўшимчалар қўшилган маҳсулотларни тез-тез истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Қон босими юқори бўлган ёки тузни чеклаши лозим бўлган инсонлар тузи кам айронни танлаганлари маъқул.

Энг яхши натижа учун айронни янги, совутилган ҳолда ва меъёрида истеъмол қилиш тавсия этилади. Шуни ҳам унутмаслик керакки, айрон фойдали ичимлик бўлса-да, у оддий ичимлик сувининг ўрнини тўлиқ боса олмайди. Иссиқ кунларда етарли миқдорда сув ичиш саломатлик учун энг муҳим омиллардан бири ҳисобланади.

🖥  Яқинларингизга ҳам юборинг!

➡️Каналга уланиш 👇👇👇
https:\/\/t.me\/joinchat\/AAAAAEVa57-78oPBBe

Нима учун шафтоли фойдали?

Шафтоли нафақат мазали мева, балки организм учун жуда фойдали озиқ-овқат ҳисобланади. Унинг асосий фойдалари:

▪️Иммунитетни мустаҳкамлайди — таркибидаги С витамини организмнинг ҳимоя тизимини қўллаб-қувватлайди.

▪️ Овқат ҳазм қилишни яхшилайди — толага бой бўлгани учун ичак фаолиятини меъёрлаштиришга ёрдам беради.

▪️Юрак саломатлигини қўллаб-қувватлайди — калий моддаси қон босимини меъёрда ушлаб туришга кўмаклашади.

▪️Тери учун фойдали — А ва С витаминлари терининг соғлом ва таранг бўлишига ёрдам беради.

▪️Кўз саломатлигини қўллаб-қувватлайди — бета-каротин ва А витамини кўриш қобилияти учун муҳим.

▪️Организмни сувсизланишдан сақлашга ёрдам беради — шафтолининг катта қисми сувдан иборат бўлиб, айниқса ёз фаслида фойдали.

▪️ Кам калорияли — вазнни назорат қилаётганлар учун яхши танлов.

Қисқа тавсия: Кунига 1–2 дона янги шафтоли истеъмол қилиш кўпчилик соғлом инсонлар учун фойдали. Аммо қандли диабет ёки айрим аллергиялари бор инсонлар меъёрни шифокор тавсиясига кўра белгилашлари мақсадга мувофиқ.

Қизиқарли факт: Битта ўртача шафтолида тахминан 60 килокалория бўлиб, у С витамини, А витамини, калий ва антиоксидантларга бой.

🖥  Яқинларингизга ҳам юборинг!

➡️Каналга уланиш 👇👇👇
https:\/\/t.me\/joinchat\/AAAAAEVa57-78oPBBe

Бугунги кунингиз қандай ўтганидан қатъи назар, энг муҳими — соғ-саломат экансиз. Демак, сиз ҳаётнинг энг катта неъматига эгасиз. Соғлик бор жойда умид ҳам, бахт ҳам, эртанги кун учун имконият ҳам бор.

Тунингиз осуда, қалбингиз хотиржам, уйқунгиз ширин бўлсин. Эртанги кун сизга янги қувончлар, эзгу ниятлар ва омадлар олиб келсин. Хайрли тун!

🖥  Яқинларингизга ҳам юборинг!

➡️Каналга уланиш 👇👇👇
https:\/\/t.me\/joinchat\/AAAAAEVa57-78oPBBe

Наманганда болалар учун бепул юқори малакали тиббий кўриклар бошланди

Бугун Наманган вилояти болалар кўп тармоқли тиббиёт марказида Болалар миллий тиббиёт маркази мутахассислари иштирокида бемор болаларни чуқурлаштирилган тиббий кўрикдан ўтказиш ишлари бошланди.

Ҳафта давомида пойтахтдан пластик жарроҳ, уролог, болалар жарроҳи, окулист, нейрохирург ва бошқа мутахассислар вилоятга келиб, бемор болаларни саралаш, даволаш ҳамда юқори технологияли жарроҳлик амалиётларини амалга оширадилар.

Тиббий кўриклар Наманган вилояти болалар кўп тармоқли тиббиёт маркази билан бир қаторда Янгиқўрғон тумани ва бошқа ҳудудларда ҳам ташкил этилади.

🖥  Яқинларингизга ҳам юборинг!

➡️ Каналга уланиш 👇👇👇
https:\/\/t.me\/joinchat\/AAAAAEVa57-78oPBBe