🍃Сиз шу коидага амал килинг🍃

1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t