🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

ИФТОРЛИК 2 ст илиқ сув ичишдан бошланади.

Сўнгра 350 гр сабзавот ва кўкатлардан тайёрланган салат истеъмол қилинг.

Агар кефир қўшилган бўлса, янада фойдалироқ бўлади.

Кейин творог, бринза, 1 бўлак ТОВУҚ ГЎШТИ, сут, кўкатлар қўшилган ОМЛЕТ, унча ёғлик бўлмаган сабзавотли ШЎРВАЛАР ...

Ҳеч қандай ЁҒЛИ, ОҒИР ОВҚАТЛАР мумкин эмас!!!

Нон, ёг, мева, қуруқ мева, ёнғоқ, ширин десертлар ҳам мумкин эмас!!!

1 соатдан сўнг 2 ст иссиқрок сув ичинг.

СИРИ ШУНДАКИ:
ЭРТАЛАБКИ ОВҚАТНИ КЕЧКУРУН ЕЙМИЗ!!!

КЕЧҚУРУНГИ ОВҚАТНИ ЭРТАЛАБ еймиз!!!
https://t.me/pp74t

1.7k 0 51 11

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 14:14

☝️САХАРЛИКДА ВА
☝️ИФТОРЛИКДА
Дастурхондан сабзавот
карам,
сабзи,
лавлаги, саримсоқ, лимон
КУКАТЛАР АРИМАСИН .

ТАБИИЙ ФЕРМЕНТЛАРГА БОЙ
БУЛСИН
https://t.me/pp74t

1.6k 0 36 3

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

🌸 BAHORNI GO‘ZAL QOMAT BILAN QARSHI OLING! 🌸

Yengil liboslar, bahoriy kayfiyat va ishonchli qadamlar... Siz bunga loyiqsiz! 🌿

🔥 12-mart kuni bahorgi marafonimiz start oladi! 🔥
🎯 Atigi 70,000 so‘m – faqat ushbu bahorgi chegirmada!
🎁 Eng faol ishtirokchiga 100,000 so‘mdan pul yutuqlari!
📢 Joylar cheklangan, faqat eng tezlar joy egallaydi!

🌿 Tana uchun yengillik, ichki uyg‘unlik va bahoriy energiya – barchasi ushbu marafonda!
⏳ 12-mart, 20:00 da yopiladi

💌 O‘zingizni unutmang! Ro‘yxatdan o‘tish uchun hoziroq yozing: @DildoraAhmadjonovna

Go‘zal qomatingiz va ishonchingiz bilan bahorni qarshi oling! 🌷

455 0 5 6

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

01:00

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

ПП кеефси 😋😋😋😊

Масалликлар:

2 та куринная грудка
2 та тухум
Курурузная хлопя
Туз ва зираворлар

Куринний филени озгина уриб юмшатиб оламиз ва кичкина булакларга булиб оламиз, кейин туз ва зираворлар кушиб, аралаштириб бир оз вакт мариновать киволамиз.
Кукурузный хлопяни бледрда майдалаймиз.
Товук булакларини тухумга ботириб оламиз ва хлопяга хам ботириб оламиз.
Товада паст оловда икки тарафини ковуриб олса, хам булади, лекин духовкада килган хам макул 20 минут 180° да .
Соуси : юмшок творог + туз + чеснок + кукатлар.
Ёкимли иштаха 😋😋😋😊.
https://t.me/pp74t

2.1k 0 32 15

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

Егуликларни калориясини камайтиришга 10 та ечим!

1. Ёғсиз гўшт сотиб олинг.
2. Ёғлилиги кам бўлган сут ва сут маҳсулотлари истеъмол қилинг.
3. Оддий углеводларни мураккабига алмаштиринг.
4. Тухумни сувда пишириб истеъмол қилинг.
5. Товага (сковородка) ёғ қуйишни бас қилинг. Ҳозир ёғ сепадиган махсус буюм бор ёки бир чой/ош қошиқдан ортиқ солманг.
6. Енгил тамадди қилиб олиш ортиқча калория қабул қилиш дегани. "Перекус" қилманг!
7. Шакардан бутунлай воз кечинг.
8. Салатга майонез ўрнига ёғлилиги кам бўлган сметана қўшинг.
9. Ўзида рекорд даражада шакар сақлайдиган газли сувлар, Кока-Кола, Фанта ва ҳ.к.ларни ичманг.
10. Умумий овқатланиш жойларида таомни ўзингизга мослаб беришини талаб қилинг! Масалан: "ёғсизроқ бўлсин", "гарнири камроқ, кўкати кўпроқ" ва шу кабилар.
https://t.me/pp74t

1.9k 0 59 13

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

‼️ Организмга D витамини етишмаслигининг етти аломати

1️⃣ Тушкун кайфиятга тушиш

2️⃣ Суякларда оғриқ кузатилиши

3️⃣ Тез-тез касалликка чалиниш

4️⃣ Вазн ортиши

5️⃣ Терлаш

6️⃣ Тўйиб ухламаслик

7️⃣ Тез қариш
https://t.me/pp74t

1.9k 0 68 5

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

O‘zingizga hoziroq so‘z bering: ''Bugun men qat'iyatli va irodali bo‘laman. Har qanday vaziyat men uchun yangi imkoniyat eshiklarini ochib beradi'', - deb.

Chunki, siz haqiqatdan ham qat'iyatli, irodali insonsiz! Qolganlar mayli bilganini qilishsin, hayotdan nolib yashashsin, lekin siz faqat olg‘a intiling.
🌹 Siz bunga qodirsiz!🌹
https://t.me/pp74t

1.9k 0 34 6

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 04:12

Сахарлигим
Амлет +карамсалат
https://t.me/pp74t

1.8k 0 3 5

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 01:00

sticker.webp

40.9Kb

3k 0 69 14

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 00:58

Бисмиллаҳ деб сув Ичишни бошладим.
https://t.me/pp74t

2.2k 0 33 20

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Mar, 00:58

АССАЛОМУ АЛАЙКУМ.

Рамазон рўзасини тутиш учун уйқудан турганларга Aллоҳнинг раҳмати ва баракоти бўлсин. Aллоҳ барчамизни ҳидоятига бошлаб, сабр-тоқат, зикр ва ибодатда бардавом қилсин..

Ассалому алайкум! Саҳарликка турган барча яхшиларга, узр сабаб тута олмаётган яқинларимизга, саҳарликни тайёрлаб бераётганларга Аллоҳнинг марҳамати ёғилсин.
Рамазон ойи муборак, аҳли мусулмоним! Дуоларингиз мустажоб, ниятингиз қатъий бўлсин.Билингки, ҳозир ҳаётнинг энг ёруғ томонидасиз.

https://t.me/pp74t