Intizomni rivojlantirishIntizom masalasi ko'pchilik uchun katta ahamiyatga ega. Bu aksariyat holatlarda o'qish yoki ishdagi samaradorlikni belgilab beradi, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
Eng avvalo intizom tushunchasining nima ekanligini aniqlab olaylik - bu odamning o'z xatti-harakatlari, yurish-turishi, hayotini har bir kunini nazorat ostida tutish qobiliyatidir. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, intizom tug'ma bo'lmaydi, u yillar davomida doimiy mashq natijasida shakllanadi.
Masalan doimiy kitob o'qishda intizomga erishmoqchi bo'lsangiz boshida 20 bet yoki 30 daqiqa mutolaadan boshlab har bosqichda miqdorni ko'paytirib boring.
Intizomni shakllantirishda yana bir narsaga ahamiyat bering. Agarda siz o'zingiz odatga aylantirmoqchi bo'lgan vazifangizni 1 kun bajarmasangiz kattaroq pul miqdorini jazo sifatida qo'llang. 3,4 kunlab bajarmasangiz yana 1-kundan boshlang. Shunda siz o'zingizda intizomni shakllantira olasiz.
Quyidagi bizga eng zarur boʻlgan 5ta qadriyatlar:
1. Narsalarni boricha qabul qilish. Siz qanchalik urunmang ba’zi narsalarni o’zgartira olmaysiz, sizning havotir olishingiz, asabiylashishingiz va bor energiyangizni o’sha narsaga sarflashingiz hech narsani o’zgartirmaydi. Undan ko’ra o’sha energiyani to’g’ri yo’naltirib, rostdan ham oxirida manfaat beradigan narsalarga yo’naltiring.
2. O’z roxatingiz uchun zavq izlamang.
Juda ko’p holatlarda o’zingiz uchun izlangan zavq oson, arzon va yemiruvchi narsalarda bo’ladi, bunga qarshi esa sizga ham ruhan ham jismonan foydali narsalar o’g’ir, qiyin va og’riq bilan keladi. Masalan, “ahlat” ovqatlar, ijtimoiy tarmoq, pornografik videolar, kam harakatlik tanangizni va vujudingizni yemiradi, sog’lom ovqatlanish, sport bilan shug’ullanish, ozodalikni saqlash, o’zingizni yomon va qaytarilgan narsalardan tiyish esa aqlan va jismonan sog’lomlik olib keladi.
3. Qisman qaror qabul qilmang.
Agar biror qaroringiz haqida ikkinchi hayollar paydo bo’layotgan bo’lsa o’sha qarorni qabul qilmang, chunki siz bu qaroringizda amin emassiz. Ichingizda ketayotgan urushni jilovlash uchun ham hissiyotlaringizni bir chetga surib analiz qiling. Siz qabul qilgan qarorning oqibati qanday bo’ladi.
4. O’zingiz haqida kamroq va dunyo haqida ko’proq mulohaza qiling. O’zingiz haqida o’ylayverish juda ko’p holatda kibr, va tavozening yoqo’lishiga olib keladi, intizomli insonlar esa aynan shu narsadan uzoq yurishadi. Ular ko’proq atrof muhit va ularning dunyoga qilayotgan ta’sirlari haqida mulohaza qilishadi. Qanday qilib ko’proq yaxshilik, muhabbat va positive hissiyotlar ulashishlari haqida o’ylashadi.
5. Sizda yo’q narsalarga bog’lanib qolmang.
Aslida nafaqat yo’q balki bor narsalarga ham bog’lanib qolmang. Dunyoda hamma narsaning yakuni bor va hech narsa yoki hech kim siz bilan abadiy bo’lmaydi hattoki siz ham abadiy emassiz. Aynan shuning uchun narsalarga bog’lanib qolish sizni o’z o’qingizdan chiqarib yuboradi. Sizda bo’lmagan va sizniki bo’lmaydigan narsalar uchun kuch sarflaydigan, asabiylashadigan va kuyunadigan bo’lib qolib. Aslida sizda bor imkoniyatlarni ko’zingiz ko’rmaydi, qanchadan qancha imkonlar, insonlar boy beriladi.
Balki intizom kimdir uchun ertalab erta uyg’onish, har kuni jismoniy mashq qilish, bir oyda 2 ta kitob o’qish bo’lishi mumkin ammo intizomni asli mohiyatini va qanchalik muhim ekanini anglab yetmagunimizcha o’zimizni na ertalab turishga, na kitob o’qishga, na tartibga o’rgata olamiz.
Intizomni shakllantirish uchun eng zo'r usul "Pomodoro" metodi hisoblanadi. Jarayon juda sodda belgilangan vazifangizga sarflamoqchi bo'lgan vaqtingizni qisqa, 25 daqiqalik "davr"larga bo'lib olasiz va xar bir shunday davrdan keyin kichik, 5 daqiqalik tanaffus qilasiz.
Ya'ni, 25 daqiqa ishlab, 5 daqiqa dam olasiz. Xar bir 25 daqiqa "pomodoro" deb ataladi. Intizomni shakllantirishda ya'na bir narsaga ahamiyat berish kerak. Agarda siz o'zingiz odatga aylantirmoqchi bo'lgan vazifangizni 2,3 kunlab bajarmasangiz o'zingizga jazo qo'llang. Shunda o'zingizga yordam bergan bo'lasiz
@nura_egamnazarova
