"Нервный" misiz?
Asabiylik, jahl - aysbergning sizga ko'rinadigan qismi.
Aysbergning quyi qismiga yaxshilab nazar solsangiz, jahl aslida qanday, nima tufayli kelib chiqishini ko'ra olasiz. Lekin afsus, ko'pchilik buni ko'ra olmaydi.
Nimalar bo'lishi mumkin tub sabablar?
1. Qayg'u.
Xafa bo'lish boshqa, jahli chiqish boshqa. Uzoq muddat xafa bo'lib, g'amga botib, melanxoliyasini nazorat qilolmagan odam - eng qo'rqinchli jahl egasiga aylanadi. Buni hammangiz his qilganingiz aniq.
2. Kunlik stress.
Har kuni ish bosimi, charchoq, bir xil jadvallar, ulgurolmaslik, yetkazolmaslik, uxlab qolish, uxlay olmaslik, ko'p yeyish, to'yib yeyolmaslik, mashina signallari, tirbandlik, qo'shnini bolasini ovozi o'chmasligi, ortiqcha socializing, scrolling - bular hammasi odatiy kunlik stressga sabab bo'ladi va odam o'zi bilmagan holda jahlini nazorat qilolmaydi.
3. Xavotir yoki umidsizlik:
Hali sodir bo'lishi aniq bo'lmagan voqealarni ortiqcha o'ylayverish, keraksiz xavotirga tushish - odamni jizzaki qilib qo'yadi va reaksiyasini tezlashtirib yuboradi. Miyasida yaratgan soxta senariylar tufayli- umidsizlik paydo bo'ladi va oxiri u jahlni nosog'lom holda ko'satishga olib keladi, baqirish, urish, tepish, sindirish va hkz.
Aslida juda ko'p emotsiyalar sabab bo'la oladi, adolatsizlik, xijolat bo'lish, qasoskorlik, sovuqqonlik va boshqalar. Tepada yozganlarim - eng asosiylari.
Qanday qilib sog'lom usulda jahlni chiqarvorish mumkin tashqariga?1. Jismoniy mashqlar: tosh ko'tarish, kikboksing, yugurish. Sport - g'azabni pozitiv energiyaga aylantiradi va endorfin ajralib chiqadi)) Shaxsan men jahlim chiqsa, zalda odatdagidan 2 marta ko'proq qolib ketaman.
2. Nafas mashqlari: (underrated) Ko'pchilik inobatga olmaydi qanchalik nafas mashqlari tinchlanishingizga haqiqatdan yordam berishini.
3. Yozish: Nima his qilayotganingizni aniq, erkin yozing kundaligiz yoki daftarchangizga. G'azabingiz kamayadi.
4. Creative Outlet: Istalgan san'at turidan foydalaning jahlizni ko'chaga obchiqib yo'q qilib tashlashda) Musiqa, raqs, chizish, yasash, bo'yash. Men eng sevgan metodim bu.
5. Gaplashish: Qochmang sog'lom suhbatlardan, nima his qilayotganingizni tushuna oladigan kimdir bilan shunchaki gaplashing, "deep talk" lar chindan yordam beradi.
Istalgan emotsiyani ustidan nazorat o'rnata olasiz, hatto yovvoyi maxluqlarnikidek bo'lgan jahlingizni ustidan ham.
Jahl qilmang🙃
@yupiterlik