Серотонин: гормон счастья или нечто большее?

🔬 Что это такое?

Серотонин (5-HT) — это не только нейромедиатор, отвечающий за настроение, но и важный регулятор сна, аппетита, боли и работы кишечника

📌 Где он вырабатывается?

✅ 90% серотонина синтезируется в кишечнике, регулируя его работу и взаимодействие с микробиотой

✅ 10% вырабатывается в головном мозге, где влияет на эмоции, поведение и когнитивные функции

🧬 Как образуется серотонин?

Он синтезируется из Л-триптофана — аминокислоты, поступающей с пищей

Ключевые этапы процесса:

1️⃣ Л-триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

2️⃣ 5-HTP преобразуется в серотонин (5-HT)

Для этого необходимы витамины B6, B3 и магний.

⚠️ Почему важно поддерживать уровень серотонина?

Его нехватка может привести к:

❌ Депрессии и тревожности

❌ Проблемам со сном

❌ Нарушению концентрации

❌ Повышенной болевой чувствительности

✅ Как повысить серотонин естественным способом?

Продукты с Л-триптофаном (рыба, мясо, орехи, бананы, шоколад)

Солнечный свет (УФ-лучи стимулируют его синтез)

Общение и объятия (социальные связи повышают уровень гормона)

Медитация и дыхательные практики (снижают уровень стресса)

Интересный факт

Антидепрессанты (СИОЗС) не увеличивают выработку серотонина, а лишь продлевают его действие, блокируя обратный захват

Заботьтесь о своем организме — и он ответит вам благодарностью! 😊