Ramazon oyida to‘g‘ri ovqatlanish bo‘yicha tavsiyalar 🌙🍽
Ramazon – nafaqat ruhiy poklanish, balki sog‘liqqa ham e’tibor qaratish uchun qulay fursat. Sahar va iftor paytida to‘g‘ri ovqatlanish tanamizga energiya beradi, ro‘za vaqtida behushlik yoki og‘irlik hissini oldini oladi.
✅ Sahar paytida nima isteʼmol qilish kerak?
🔹 Uzoq vaqt to‘qlikni saqlaydigan mahsulotlar: butun donli non, qora guruch, bug‘doy yormasi.
🔹 Oqsil manbalari: tuxum, pishloq, grek yong‘og‘i, tovuq yoki go‘sht.
🔹 Suvli va vitaminli mahsulotlar: bodring, pomidor, sabzi, mevalar.
🔹 Energiya manbai bo‘lgan yong‘oqlar, hurmo.
🚫 Gazli ichimliklar va sho‘r yoki achchiq taomlardan qoching – ular chanqoqlikni kuchaytiradi!
✅ Iftor paytida tanovul qilish tartibi
1️⃣ Ro‘zani ochish – hurmo va suv bilan. Hadislarda ham hurmo bilan ro‘za ochish tavsiya qilingan.
2️⃣ Sovuq taomlardan qoching – me’daga og‘irlik qilmaslik uchun yumshoq va iliq taomlardan boshlang.
3️⃣ Muhim mahsulotlar – go‘shtli sho‘rva, sabzavotli go‘shtli taomlar, pishirilgan yoki bug‘da tayyorlangan go‘sht, ko‘katlar.
4️⃣ Shirinlik va shirin ichimliklar – me’yorda iste’mol qiling, to‘yinib ovqatlangandan keyin ozgina shirinlik ma’qul.
💡 Suv ichishni unutmang! Iftordan sahargacha 6-8 stakan suv ichish me’da va organizmni sog‘lom saqlashga yordam beradi.
Alloh tutgan ro‘zalarimizni qabul qilsin! 🤲🏻
#Ramazon #TogriOvqatlanish #SoglomHayot
Ramazon – nafaqat ruhiy poklanish, balki sog‘liqqa ham e’tibor qaratish uchun qulay fursat. Sahar va iftor paytida to‘g‘ri ovqatlanish tanamizga energiya beradi, ro‘za vaqtida behushlik yoki og‘irlik hissini oldini oladi.
✅ Sahar paytida nima isteʼmol qilish kerak?
🔹 Uzoq vaqt to‘qlikni saqlaydigan mahsulotlar: butun donli non, qora guruch, bug‘doy yormasi.
🔹 Oqsil manbalari: tuxum, pishloq, grek yong‘og‘i, tovuq yoki go‘sht.
🔹 Suvli va vitaminli mahsulotlar: bodring, pomidor, sabzi, mevalar.
🔹 Energiya manbai bo‘lgan yong‘oqlar, hurmo.
🚫 Gazli ichimliklar va sho‘r yoki achchiq taomlardan qoching – ular chanqoqlikni kuchaytiradi!
✅ Iftor paytida tanovul qilish tartibi
1️⃣ Ro‘zani ochish – hurmo va suv bilan. Hadislarda ham hurmo bilan ro‘za ochish tavsiya qilingan.
2️⃣ Sovuq taomlardan qoching – me’daga og‘irlik qilmaslik uchun yumshoq va iliq taomlardan boshlang.
3️⃣ Muhim mahsulotlar – go‘shtli sho‘rva, sabzavotli go‘shtli taomlar, pishirilgan yoki bug‘da tayyorlangan go‘sht, ko‘katlar.
4️⃣ Shirinlik va shirin ichimliklar – me’yorda iste’mol qiling, to‘yinib ovqatlangandan keyin ozgina shirinlik ma’qul.
💡 Suv ichishni unutmang! Iftordan sahargacha 6-8 stakan suv ichish me’da va organizmni sog‘lom saqlashga yordam beradi.
Alloh tutgan ro‘zalarimizni qabul qilsin! 🤲🏻
#Ramazon #TogriOvqatlanish #SoglomHayot