Ramazon paytida ham formani yo'qotib qo'ymaslik va kun bo'yi holsizlangan tanaga ortiqcha yuklama tushirmaslik uchun haftalik rejam taxminan quyidagicha o'zgaradi:

Hafta kunlarida 3 kun iftordan keyin yengil tamaddi qilib zalda 2-3km yengil yugurish + bazaviy mashqlar (squat, bench press, deadlift, pull-ups, push-ups)

Haftaning qolgan kunlari ishdan keyin oilaviy ko'chaga yurishga chiqish

Hafta oxirida 1 marta iftordan oldin yengil tempda 6-7km yugurish

Qila olamanmi yoki yo'q ramazon payti bilamiz 😁