❓Организмдаги холестерин миқдорини қандай камайтириш мумкин?
🔻 Холестерин миқдорини камайтиришнинг энг самарали усули бу - парҳез. Парҳез қилганда рациондан ширин ва ёғли маҳсулотлар чекланади ва уйқудан олдин овқат тановул қилинмайди, бу эса ўз-ўзидан холестерин миқдорини камайтиради.
🔻 Холестериннинг асосий манбайи бу ҳайвон маҳсулотидир. Ҳайвон маҳсулотидан тайёрланган озиқ-овқатларни чеклаш лозим, бунда меваларни кўпроқ истеъмол қилиш лозим.
🔻 Ёғсиз творог ва ёғсиз сут маҳсулотларини тановул қилинг.
🔻1 ҳафтада 2 тадан ортиқ товуқ тухумини истеъмол қилмаслик. Холестерин асосан тухум сариғида бўлади, тухум оқи соғлик учун зарарли эмас.
🔻 Ёғли гўштлар ўрнига ёғсиз гўштларни рационга қўшинг: қуён гўшти, бузоқ, товуқ ва курка гўштларида холестерин кам учрайди.
🔻 Денгиз балиқларини рационга қўшинг.
✍🏼 Шифокор Насиба Ражабова:
🔻 Холестерин миқдорини камайтиришнинг энг самарали усули бу - парҳез. Парҳез қилганда рациондан ширин ва ёғли маҳсулотлар чекланади ва уйқудан олдин овқат тановул қилинмайди, бу эса ўз-ўзидан холестерин миқдорини камайтиради.
🔻 Холестериннинг асосий манбайи бу ҳайвон маҳсулотидир. Ҳайвон маҳсулотидан тайёрланган озиқ-овқатларни чеклаш лозим, бунда меваларни кўпроқ истеъмол қилиш лозим.
🔻 Ёғсиз творог ва ёғсиз сут маҳсулотларини тановул қилинг.
🔻1 ҳафтада 2 тадан ортиқ товуқ тухумини истеъмол қилмаслик. Холестерин асосан тухум сариғида бўлади, тухум оқи соғлик учун зарарли эмас.
🔻 Ёғли гўштлар ўрнига ёғсиз гўштларни рационга қўшинг: қуён гўшти, бузоқ, товуқ ва курка гўштларида холестерин кам учрайди.
🔻 Денгиз балиқларини рационга қўшинг.
✍🏼 Шифокор Насиба Ражабова: