Бег с Удовольствием (Узбекистан)

🎄 Идеи подарков для бегуна 🎁

Ищете подарок, который порадует бегуна?

Мы собрали самые полезные, интересные и необычные варианты — от бюджетных мелочей до технологичных гаджетов. Разбираемся, что выбрать и зачем это нужно!

💡 Бюджет до 1000 рублей:

- гели: энергия на дистанции и восстановление после тренировки. Практично и всегда нужно!
Выбирайте бренды Gel4U, Sis или Gu;

- бафф или носки. Советуем заглянуть на маркетплейсы, бренды носков для бега Moretan или Giro;

- магнитные держатели номера. Больше никаких булавок и дырок в одежде;

- поясная сумка. Для ключей, телефона и гелей — всё под рукой и ничего не мешает бегу.

💡 Необычные подарки:

- книга про бег. Например, Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге" или любая из серии книг Бориса Прокопьева: вдохновляющие истории советских марафонцев;

- медальница. Отличный способ красиво и аккуратно хранить трофеи с забегов;

- слот на забег. Новый вызов и яркие эмоции, выбирайте новый город, чтобы совместить забег с путешествием! Подойдёт как для новичков, так и для опытных бегунов.

💡 Технологичные подарки:

- часы. Garmin, Polar или Coros — помогут следить за прогрессом. Выбор модели зависит от вашего бюджета;

- пульсометр. Для точного контроля нагрузки и эффективных тренировок.

💡 Для восстановления:

- массажные роллы и мячи для МФР (техника миофасциального релиза).
Помогут расслабить мышцы после пробежки и снизить риск травм;

- перкуссионный массажёр. Современный массажный пистолет для домашнего восстановления — незаменимая вещь для любого спортсмена.

💡 Кроссовки:
Дарить кроссовки — смелый шаг, но если знаете точную модель, бегун оценит! Если есть сомнения, лучше выбрать подарочный сертификат.

🎁 Подарок для бегуна — это не просто вещь, это поддержка его увлечения и вдохновение на новые победы!
___
А теперь ваша очередь: какой беговой подарок вы мечтаете найти под ёлкой от Деда Мороза?  Делитесь в комментариях 🎁

Марафон зимних беговых фото❄️

Зима — это волшебное время для ярких пробежек и красивых кадров!
Присоединяйтесь к марафону зимних беговых фото: снимайте свои пробежки в заснеженных лесах, на уютных зимних тропах или прямо в городе📸.

Главное — делитесь эмоциями и вдохновляйте других!

Публикуйте фото в комментариях под этим постом — покажем, что зима — время для бега с удовольствием!💜

Сегодня последний день, чтобы попасть на обучение по настройке рекламы в проекте «Бег с Удовольствием»!

Если вы хотите освоить навыки настройки рекламы и сразу начать применять их на практике, не откладывайте — заявки принимаем только до конца дня. (13 декабря)

Первый вебинар состоится уже в это воскресенье, 15 декабря, в 14:00 по Ташкенту. Длительность: 1,5 часа.

Если вы ещё думаете, то прочитайте историю Татьяны Ибрагимовой. Она прошла наше первое обучение по настройке рекламы полгода назад и теперь является частью команды БСУ. Таня тестирует рекламу в других городах и странах и напрямую влияет в какой стране откроется проект.

Полную историю читайте по ссылке: https://telegra.ph/Tania

Если вы уже подали заявку, но с вами ещё не связались, напишите нам самостоятельно по этому номеру: +7 918 953 1945.

Оставить заявку можно здесь 👉https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

Не упустите свой шанс!

Хотите стать частью команды «Бег с Удовольствием»?

Ищем людей на частичную и полную занятость. Работа онлайн из любой точки мира.😎

Хотите стать специалистом по настройке рекламы в «Бег с Удовольствием» и являетесь выпускником нашего проекта?

🙌Приходите на ознакомительный вебинар в воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту. Длительность 1,5 часа.
___
Каждый год мы проводим программу «21 день», благодаря которой многие из вас узнали о нашем проекте.

Скорее всего, это произошло благодаря рекламе, которую вы увидели на просторах интернета. За 9 лет существования проекта уже 32 000 учеников прошли нашу программу до конца.

И для того, чтобы тысячи человек ежегодно стартовали вместе с нами и открывали для себя бег, в рекламе и маркетинге работает большая команда из 28 человек: маркетологов, координаторов, специалистов по настройке рекламы, СММ специалистов.

💫Маркетинг и реклама – то, что позволяет проекту существовать и развиваться. Это наша сильная сторона и мы готовы дать вам возможность стать частью эффективной команды и приносить людям пользу.

⭐️Совсем скоро новый сезон, в котором мы хотим приобщить к бегу еще больше людей, ставим более амбициозные цели и планы для нашей команды и проекта, в целом. Именно поэтому сейчас мы ищем новые таланты среди своих учеников и объявляем старт обучения на специалиста по настройке рекламы.

Даже если ранее вы не были связаны с таргетом и не знаете, что такое «лид» – ничего страшного. Мы готовы обучить вас с 0 и предложить трудоустройство с частичной занятостью в нашем проекте, если вы эффективно пройдете обучение.

Преимущественно мы работаем в социальной сети Инстаграм/Фейсбук, поэтому предлагаем обучение именно на этой площадке.

 ✅ Оставить заявку на участие и узнать краткую информацию о работе специалиста по настройке рекламы можно в анкете по ссылке:👇
https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

Заявки принимаем до пятницы 13 декабря включительно.
🔅В воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту, Екатерина Гажева, руководитель отдела маркетинга,  проведет зум-встречу, где расскажет о работе и условиях подробнее.

Если вы понимаете, что формат работы вам подходит и вы хотите попробовать, смело заполняйте анкету. ✍️

После регистрации в течение 2 рабочих дней Екатерина с вами свяжется и отправит ссылку на подключение в личные сообщения WhatsApp.

☺️После зум-встречи вы точно поймете готовы ли вы стать частью нашей команды или нет. Также вы узнаете стоимость всех тарифов обучения.

👋Увидимся в Зуме в воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту

Оставить заявку можно здесь 👉https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

А вот и счастливчики, которые сегодня встали на беговой путь и пришли на первую тренировку финального потока программы «21 день»🔥

Ученики получили вдохновение и мощный заряд энергии на сегодняшней тренировке. 💫

Они начали изучать правильную технику бега, что станет фундаментом для достижения поставленных целей и улучшения общего состояния здоровья.

👏Поздравляем всех участников и желаем ярких тренировок и успешных результатов!

Если вы ещё не присоединились к нам, у нас отличные новости!

Завтра, 19 ноября, вы ещё можете стартовать вместе с нами! 😎

Регистрироваться не нужно, просто приходите на место старта.

Больше такой возможности не будет. Пользуйтесь этим шансом. 💫

📍ТАШКЕНТ

🌎 Место встречи: Экопарк

⏰ Начало: 6:05 и 6:50 утра

Остались вопросы❓ Пишите нам

What'sApp: +998 77-048-45-78

Telegram: +998 77-048-45-78

💫 Если вы были с нами сегодня, обязательно поделитесь своими впечатлениями в комментариях и зовите друзей с собой!

✅ Напоминаем, что первые 4 тренировки бесплатно, а далее – оплата донейшн.
Платите, сколько считаете нужным.

Ждем вас завтра на тренировке💜

Как легко проснуться на утреннюю тренировку?

Уже завтра старт финального 15-го потока нашей программы 🎉, и мы разберём актуальный для многих вопрос – как найти в себе силы встать рано утром на тренировку. Ведь для успешного старта важно не только желание, но и правильный подход.

Вот несколько полезных советов:

✨ Подготовьтесь с вечера. Соберите одежду для бега и поставьте её на видное место. Так вы не будете тратить утреннее время на поиски.
  
✨ Режим сна. Ложитесь спать вовремя. Минимум 7-8 часов полноценного сна помогут вам проснуться бодрым и готовым к тренировке.

✨ Избегайте тяжелой пищи и кофе перед сном. Это может помешать вам быстро уснуть и привести к беспокойному сну.

✨ Откажитесь от электронных устройств за час до сна. Свет от экранов влияет на выработку мелатонина и мешает засыпанию.

✨ Создайте комфортную обстановку для сна. В комнате должно быть темно, прохладно и тихо – это идеальные условия для глубокого сна.

✨ Умойтесь прохладной водой утром. Это простой и эффективный способ взбодриться и подготовиться к тренировке.

✨ Мотивируйте себя. Напомните себе, зачем вы это делаете. Новая привычка поможет вам стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

✨ Поставьте будильник вдали от кровати. Это маленький трюк, который поможет вам быстрее встать и не отложить подъём.

✨ Будьте готовы к успеху. Визуализируйте свою тренировку как первый шаг к большим целям – это даст дополнительную мотивацию.

Если вы ещё не успели оставить заявку, не переживайте!

Приходите завтра на место встречи – мы будем рады каждому.

🌎 Место встречи: Экопарк (ул. Махтумкули, 80/1A)
Встречаемся у входа в парк

⏰ Время: 6:05 или 6:50 утра

Желаем продуктивных тренировок и лёгкого старта! 💜

Ваши отзывы о программе вдохновляют!💫 Спасибо каждому, кто делится своими впечатлениями.

Это невероятно ценно для нас, потому что именно благодаря вам мы видим, как наш проект помогает людям достигать своих целей.

Отзывы это не просто слова — это настоящие истории успеха, которые мотивируют нас улучшать программу и дальше. Если вы только начинаете, вдохновляйтесь отзывами тех, кто уже прошел через это! 🙌

Пусть они помогут вам сделать первый шаг👣, даже если сомневаетесь. Ждем вас в нашей программе «21 день», чтобы вы могли почувствовать на себе, что такое бег в команде с поддержкой.

🤩 Кто готов попробовать? Регистрируйтесь, стартуем уже в понедельник.

https://enjoytherun.kz/begtashkent/

Начнем новую жизнь с понедельника?

Перестаньте откладывать лучшую жизнь на понедельник.

📣«Начну бегать, худеть, налаживать режим с понедельника» Знакомо?
🤩Этот понедельник настал. 18 ноября у тебя не будет шанса слиться.

⏳Остались последние 24 часа, чтобы успеть зарегистрироваться на финальную программу «21 день» в этом сезоне!🕑

🤔Если вы всё ещё сомневаетесь, давайте  напомним вам основные детали.

🏃‍♂️Мы предлагаем тренировки, на которых вы научитесь бегать правильно, без боли и одышки. А также поддержку тренера, знакомства с единомышленниками и кучу веселья.

🏃‍♀️Тренировки проходят по утрам, длятся 45 минут. Не переживайте, мы не все 45 минут бегаем – начинаем буквально с 4 минут, и то на 4 день программы.

✌️На программу можно прийти в любом возрасте и весе.

👉 Вы бегаете с тренером в будние дни первые две недели программы. Выходные и третью неделю занимаетесь самостоятельно с отчетом в чат с тренером.

🤷‍♀️Переживаете, что вам не подойдет? У вас есть четыре бесплатных пробных дня, чтобы решить, продолжаете заниматься или нет.

🤑Кстати, цена свободная – вносите ту сумму, в которую оцениваете полученную пользу.

🔥Не откладывайте регистрацию на завтра, потому что завтра в 12:00 регистрация закроется.

Бегаем в Экопарке в 6:05 и 6:50 утра.

🚀  Оставляйте заявку: https://enjoytherun.kz/begtashkent

💜Ждём всех с Удовольствием!

«Признаться честно, я в 39 лет весил 93 кг и уже смирился с мыслью о том, что мне придется нести этот груз до конца моих дней. Я не верил в программу пока вес не начал уменьшаться и вместе с ним мое ироническое отношение к программе.🙈»

«В апреле 2024 года я участвовал в полумарафоне на 10 км. В тот день я пробежал 10 км за 1 час и 19 минут. Буквально через месяц, в мае 2024 года, мне удалось пробежать 10 км за 54 минуты.🏅

Бегать с меньшим весом намного приятнее, легче и быстрее.

И я сам того не подозревая, запускаю тренд спортивного образа жизни в своей семье и в близком окружении.🔝»

Это лишь малая часть преображения Олжаса.💫
Полную историю внутреннего и внешнего преображения читайте по ссылке: https://telegra.ph/Oljas

Не забывайте ставить 🔥🔥🔥 и поддерживать Олжаса в комментариях.

⚡️ А мы напоминаем, что последний поток в этом году стартует 18 ноября в Экопарке в 6:05 и 6:50 утра.

✍️ Оставить заявку на участие в финальном потоке можете 👉здесь👈

Как правильно ставить цели в беге 🎯

Для новичков постановка правильных целей в беге — это ключ к регулярности и удовольствию от тренировок. Вот несколько советов, как подойти к этому с умом:

🎯 Ставьте реалистичные цели. Если вы только начинаете, не стремитесь сразу пробежать длинные дистанции или поставить рекорды. Начните с небольших целей — например, пробежать 1 километр без остановки или бегать 3 раза в неделю.

🎯 Фокус на процессе, а не на результате. Вместо того чтобы гнаться за конкретными цифрами, сосредоточьтесь на привычке выходить на пробежки. Например, ставьте цель «бегать хотя бы 10 минут каждый день». Постепенно тренировки станут легче и удовольствие от бега будет расти.

🎯 Используйте принцип SMART. Ставьте цели, которые конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени. Например, цель «увеличить дистанцию на 1 км через 4 недели» отвечает всем этим критериям.

🎯 Ведите дневник тренировок. Записывайте свои пробежки, чтобы видеть прогресс. Это поможет понимать, как вырастает ваша выносливость, и мотивировать себя продолжать.

🎯 Ставьте небольшие, промежуточные цели. Большие цели вроде марафона могут казаться пугающими. Разбейте их на мелкие шаги, например, пробежать сначала 1 км, потом 2 км, и так далее. Такие «вехи» помогут поддерживать интерес и заметить улучшения.

🎯 Не забывайте о гибкости. Если чувствуете усталость или стресс, позволяйте себе отдохнуть. Лучше пропустить одну тренировку, чем рисковать перегрузкой и потерей мотивации.

🎯 Вознаграждайте себя. За достигнутую цель пообещайте себе небольшой подарок — например, новую беговую экипировку или любимый перекус. Это поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Ставьте цели, которые вдохновляют вас 💫, и наслаждайтесь каждым этапом пути!

📣 Делитесь в комментариях: какие цели вы поставили для себя на ближайший месяц?

🏃‍♂️ Беговое Bingo: Присоединяйся к нашему беговому челленджу! 🏃‍♀️
Понедельник, самое время начать.

Друзья, готовы добавить в свои тренировки немного веселья и разнообразия? Тогда наш Беговое Bingo — это то, что вам нужно! 🎉

🔲 Что это такое?
Это игра, где каждый из вас может выполнить задания из предложенных нами клеток и закрыть как можно больше клеток на своем Bingo-листе! Участвуйте в любой момент и выполняйте задания в своем темпе.

🔲 Как участвовать?
1. Скачайте картинку выше👆
2. Выбирайте задания и выполняйте их в любой последовательности.
3. Как только выполните задание — отмечайте клетку и выкладывайте фото или отчет о выполнении задания в комментариях!

🔲 Что получаете?
- Возможность разнообразить свои пробежки и открыть для себя новые беговые вызовы.
- Поддержку и мотивацию от нашей беговой команды!
- Участвуя в челлендже, вы не только улучшаете свою форму, но и можете найти новых беговых друзей!

Готовы принять вызов? Тогда давайте начнем! 🏁 Ждём ваши фото и отчеты в комментариях или отмечайте наш аккаунт в сторис (https://www.instagram.com/run_21_day_uz/) !