Бег с Удовольствием (Узбекистан)

Ваши отзывы о программе вдохновляют!💫 Спасибо каждому, кто делится своими впечатлениями.

Это невероятно ценно для нас, потому что именно благодаря вам мы видим, как наш проект помогает людям достигать своих целей.

Отзывы это не просто слова — это настоящие истории успеха, которые мотивируют нас улучшать программу и дальше. Если вы только начинаете, вдохновляйтесь отзывами тех, кто уже прошел через это! 🙌

Пусть они помогут вам сделать первый шаг👣, даже если сомневаетесь. Ждем вас в нашей программе «21 день», чтобы вы могли почувствовать на себе, что такое бег в команде с поддержкой.

🤩 Кто готов попробовать? Регистрируйтесь, стартуем уже в понедельник.

https://enjoytherun.kz/begtashkent/

Начнем новую жизнь с понедельника?

Перестаньте откладывать лучшую жизнь на понедельник.

📣«Начну бегать, худеть, налаживать режим с понедельника» Знакомо?
🤩Этот понедельник настал. 18 ноября у тебя не будет шанса слиться.

⏳Остались последние 24 часа, чтобы успеть зарегистрироваться на финальную программу «21 день» в этом сезоне!🕑

🤔Если вы всё ещё сомневаетесь, давайте  напомним вам основные детали.

🏃‍♂️Мы предлагаем тренировки, на которых вы научитесь бегать правильно, без боли и одышки. А также поддержку тренера, знакомства с единомышленниками и кучу веселья.

🏃‍♀️Тренировки проходят по утрам, длятся 45 минут. Не переживайте, мы не все 45 минут бегаем – начинаем буквально с 4 минут, и то на 4 день программы.

✌️На программу можно прийти в любом возрасте и весе.

👉 Вы бегаете с тренером в будние дни первые две недели программы. Выходные и третью неделю занимаетесь самостоятельно с отчетом в чат с тренером.

🤷‍♀️Переживаете, что вам не подойдет? У вас есть четыре бесплатных пробных дня, чтобы решить, продолжаете заниматься или нет.

🤑Кстати, цена свободная – вносите ту сумму, в которую оцениваете полученную пользу.

🔥Не откладывайте регистрацию на завтра, потому что завтра в 12:00 регистрация закроется.

Бегаем в Экопарке в 6:05 и 6:50 утра.

🚀  Оставляйте заявку: https://enjoytherun.kz/begtashkent

💜Ждём всех с Удовольствием!

«Признаться честно, я в 39 лет весил 93 кг и уже смирился с мыслью о том, что мне придется нести этот груз до конца моих дней. Я не верил в программу пока вес не начал уменьшаться и вместе с ним мое ироническое отношение к программе.🙈»

«В апреле 2024 года я участвовал в полумарафоне на 10 км. В тот день я пробежал 10 км за 1 час и 19 минут. Буквально через месяц, в мае 2024 года, мне удалось пробежать 10 км за 54 минуты.🏅

Бегать с меньшим весом намного приятнее, легче и быстрее.

И я сам того не подозревая, запускаю тренд спортивного образа жизни в своей семье и в близком окружении.🔝»

Это лишь малая часть преображения Олжаса.💫
Полную историю внутреннего и внешнего преображения читайте по ссылке: https://telegra.ph/Oljas

Не забывайте ставить 🔥🔥🔥 и поддерживать Олжаса в комментариях.

⚡️ А мы напоминаем, что последний поток в этом году стартует 18 ноября в Экопарке в 6:05 и 6:50 утра.

✍️ Оставить заявку на участие в финальном потоке можете 👉здесь👈

Как правильно ставить цели в беге 🎯

Для новичков постановка правильных целей в беге — это ключ к регулярности и удовольствию от тренировок. Вот несколько советов, как подойти к этому с умом:

🎯 Ставьте реалистичные цели. Если вы только начинаете, не стремитесь сразу пробежать длинные дистанции или поставить рекорды. Начните с небольших целей — например, пробежать 1 километр без остановки или бегать 3 раза в неделю.

🎯 Фокус на процессе, а не на результате. Вместо того чтобы гнаться за конкретными цифрами, сосредоточьтесь на привычке выходить на пробежки. Например, ставьте цель «бегать хотя бы 10 минут каждый день». Постепенно тренировки станут легче и удовольствие от бега будет расти.

🎯 Используйте принцип SMART. Ставьте цели, которые конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени. Например, цель «увеличить дистанцию на 1 км через 4 недели» отвечает всем этим критериям.

🎯 Ведите дневник тренировок. Записывайте свои пробежки, чтобы видеть прогресс. Это поможет понимать, как вырастает ваша выносливость, и мотивировать себя продолжать.

🎯 Ставьте небольшие, промежуточные цели. Большие цели вроде марафона могут казаться пугающими. Разбейте их на мелкие шаги, например, пробежать сначала 1 км, потом 2 км, и так далее. Такие «вехи» помогут поддерживать интерес и заметить улучшения.

🎯 Не забывайте о гибкости. Если чувствуете усталость или стресс, позволяйте себе отдохнуть. Лучше пропустить одну тренировку, чем рисковать перегрузкой и потерей мотивации.

🎯 Вознаграждайте себя. За достигнутую цель пообещайте себе небольшой подарок — например, новую беговую экипировку или любимый перекус. Это поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Ставьте цели, которые вдохновляют вас 💫, и наслаждайтесь каждым этапом пути!

📣 Делитесь в комментариях: какие цели вы поставили для себя на ближайший месяц?

🏃‍♂️ Беговое Bingo: Присоединяйся к нашему беговому челленджу! 🏃‍♀️
Понедельник, самое время начать.

Друзья, готовы добавить в свои тренировки немного веселья и разнообразия? Тогда наш Беговое Bingo — это то, что вам нужно! 🎉

🔲 Что это такое?
Это игра, где каждый из вас может выполнить задания из предложенных нами клеток и закрыть как можно больше клеток на своем Bingo-листе! Участвуйте в любой момент и выполняйте задания в своем темпе.

🔲 Как участвовать?
1. Скачайте картинку выше👆
2. Выбирайте задания и выполняйте их в любой последовательности.
3. Как только выполните задание — отмечайте клетку и выкладывайте фото или отчет о выполнении задания в комментариях!

🔲 Что получаете?
- Возможность разнообразить свои пробежки и открыть для себя новые беговые вызовы.
- Поддержку и мотивацию от нашей беговой команды!
- Участвуя в челлендже, вы не только улучшаете свою форму, но и можете найти новых беговых друзей!

Готовы принять вызов? Тогда давайте начнем! 🏁 Ждём ваши фото и отчеты в комментариях или отмечайте наш аккаунт в сторис (https://www.instagram.com/run_21_day_uz/) !

Аффирмация дня 💜

Аффирмация дня 💜

Миссия проекта «Бег с Удовольствием» 😎

Мы стремимся к тому, чтобы каждый взрослый некурящий человек чувствовал себя бодрым и энергичным, а его вес оставался в пределах нормы. 🙌

Наш проект создан для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье через физическую активность, но без лишнего стресса и перегрузок.💫

Философия программы 🏃‍♀️

Для нас важно, чтобы бег приносил удовольствие и был полезен. Мы понимаем, что резкие нагрузки могут привести к выгоранию или травмам, поэтому начинаем с малого и идем постепенно.🪜
Мы не просим вас бежать сразу 5 км, а плавно вводим в мир бега, обучая основам правильной техники и давая возможность развиваться в своем темпе.✨

Принципы программы:

⚡️ Регулярность: небольшие, но стабильные тренировки закладывают фундамент для прогресса.
⚡️ Постепенность: нагрузка увеличивается постепенно, с учетом индивидуальных возможностей.
⚡️ Последовательность: шаг за шагом, следуя плану, мы движемся к цели.
⚡️ Безопасность: правильная техника и внимание к телу – гарантия здоровья.

С нами вы не просто начинаете бегать, а сделаете это комфортно и безопасно, развивая себя и улучшая здоровье, бонусом классные знакомства. 💝
Пусть бег станет вашим источником радости и энергии!

15 поток программы по бегу для начинающих «21 день» стартует 18 ноября в Экопарке в 6:05 и 6:50 утра.

Регистрация на программу: https://enjoytherun.kz/begtashkent/

Аффирмация дня 💜

Спешим поделится еще одним рассказом о забеге в Самарканде от ученика 9 потока программы « 21день» Игоря Распопова. Игорь бежал 10 км и подробно рассказал как это было. 🏃

Приятного прочтения!

0) Было страшно. Ну как страшно, из-за болезни тренировок не было последние три недели, но забег решил не пропускать. В час вбежать желание то жгучее 🕘)))

1) Разминка с командой «Бег с Удовольствикм» была «зашла как родная».

2) На старте стоял в конце «пелетона» была какая-то «каша» между дистанциями и кластерами. Все смешалось люди кони.🙈

3) Стартанул  в целом неплохо, под горочку бежалось хорошо, НО поток был на столько плотный и не консистентный, что обгонять приходилось и между, и по соседнему тротуару, и даже по арыку и траве.🙃

4) Встретил Дану поднялось настроение.😊

5) На 2,5км встретил коллегу с тем же целевым таймингом, но он уже шел с кем-то в паре, поэтому я пошел в своем темпе и чуть обогнал его. Встречая наших с «Бег с Удовольствием» давал «пятюню»🙌, чтобы веселей бежалось, все улыбались ))))

6) На 3.5км на горочке темп снизил и на удивление коллега меня догнал, но уже «шел» один, решили бежать в паре. Так в горочку до 5км пробежали и даже под горочку до 6км долетели. Но потом коллега решил прибавить в темпе и я уже не удержался, экономя силы.😃

7) Перед третьим «водопоем» стало сложно бежать💦. На «водопое» даже перешел на шаг, но попив решил дальше бежать (сек 10).

8) Еще раз переходил на шаг на самой верхней части горки Сиабского базара (не смог всю вытянуть). Думал «силы все» и до финишного коридора просто боролся с собой, чтобы продолжать держать темп 6.

9) В начале финишного коридора группа поддержки зарядила еще силами и смог ускориться перед финишем. Казалось что «летел по финишному коридору».🏁

10) Когда увидел результат мысленно поблагодарил свой организм и команду «Бег с Удовольствием»💫 (что даже после болезни тренировки с Бухарского забега дали результат) 

11) Результат сделал, можно ставить следующую цель🎯, есть повод продолжать работать с «Бег с Удовольствием»

Поздравляем Игоря с успешным забегом на 10 км в Самарканде! 🥳

Уверенность, упорство и сила духа помогли преодолеть эту дистанцию в уникальной атмосфере древнего города.🏙

Впереди новые цели и вызовы, и мы знаем, что каждый шаг приближает к мечте☀️. Гордимся тобой и верим в дальнейшие победы!🏆

Всего три недели назад я начал бегать...

Рассказ о том, как прошел забег в Самарканде от нашего ученика 14 потока Алламуратова Руслана🔥

«На первом занятии узнал о предстоящем забеге в Самарканде, и уже на следующий день зарегистрировался на дистанцию 5 км.🙈 Вечером, в порыве решимости, пробежал свои первые 5 километров, чтобы понять, осилю ли я это на соревновании. Результат составил 34 минуты, и, хоть было непросто, я почувствовал, что готов к этому испытанию. В последующие дни на тренировках бегал дистанции поменьше — от 1 до 2 километров, чтобы постепенно привыкать к нагрузке.

К третьей неделе я решил устроить еще один контрольный забег. Результат был чуть хуже, но на этот раз я ощущал уверенность и держал темп, применяя советы моих тренеров — Даны и Павла. Благодаря их поддержке и знаниям я стал осознавать, что бег требует не только силы, но и правильной техники.😃

За день до отъезда в Самарканд в коленях появился легкий дискомфорт, поэтому я дал себе отдых. Но уже в Самарканде, накануне забега, не удержался и прошагал по городу 13 тысяч шагов, наслаждаясь видами. На утро мышцы немного ныли от усталости, но я был полон решимости. Встретившись с командой «Бег с Удовольствием», мы провели совместную разминку. Мне было тяжело, но я знал, что примерно через километр на забеге войду в ритм.😎

Так и случилось. На отметке в 1 км я почувствовал себя отлично и начал обгонять других участников. Привычка велосипедиста помогла мне на подъеме на третьем километре: я ускорился, а на спуске позволил телу расслабиться, поймав дыхание и используя инерцию. Последний подъем оказался трудным, но я твердо сказал себе, что не имею права переходить на шаг, и это помогло мне добежать до финиша🏁. Я остановил секундомер на отметке 32:54 — быстрее, чем ожидал. Моя цель была финишировать в середине общего списка, но я превзошел себя, заняв 174 место среди 954 участников на дистанции 5 км.🔥🔥🔥

✍️ Подводя итоги, я хочу поблагодарить своих тренеров — Дану Палымбетову и Павла Меньшикова. Всегда думал, что бег — это не мое, что велосипед куда ближе мне. Но теперь с уверенностью могу сказать: я полюбил бег и буду готовиться к новым стартам вместе с командой «Бег с Удовольствием».

✅ И помните: даже если вы не боретесь за первое место, всегда есть соперники, цели и личные победы, ради которых стоит продолжать.»

Пожелаем успехов Руслану, он большой молодец и однозначно заслуживает ваших многочисленных реакций🔥

Продолжай бегать и преодолевать все преграды на своем пути, у тебя обязательно все получится 💜