Бег с Удовольствием (Узбекистан)

Почему первые 10 минут бега – самые сложные?

Если вы когда-либо пробовали бегать, то, скорее всего, сталкивались с этим: первые 10 минут — настоящее испытание для новичка. Хочется остановиться, дыхание сбивается, ноги тяжелые…

Дело в том, что организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке.✨

В первые минуты:
🔸 Сердечно-сосудистая система только разогревается, и мышцы начинают получать больше кислорода.
🔸 Организм перестраивается на новый режим работы, что может вызывать дискомфорт.
🔸 Если начать слишком быстро, пульс резко поднимается, и становится тяжелее дышать.

Как сделать первые 10 минут легче?

✅ Начните с быстрой ходьбы или очень медленного бега – дайте организму время включиться.
✅ Сосредоточьтесь на дыхании – дышите ровно, с одним и тем же ритмом.
✅ Не форсируйте темп – лучше двигаться медленно, но комфортно.

Так что если в начале пробежки вам кажется, что бег – это не ваше, просто дайте себе немного времени!

✔️ Не забывайте, что правильная техника бега также играет огромную роль в том, чтобы бег был комфортным и безболезненным.
На программе по бегу для начинающих в Ташкенте мы учим правильно бегать и получать удовольствие от процесса!

🏃‍♂️ Занятия начинаются 17 марта в Экопарке в 5:40, 6:20 или 7:05 утра.
Оставить заявку на участие: https://enjoytherun.kz/begtashkent/

Вы замечали этот эффект на пробежке? Поделитесь в комментариях! ⬇️

С 8 Марта! Будьте сильными, смелыми, вдохновленными! 🌸

Женская сила — это не только мягкость и забота, но и упорство, движение вперед и умение преодолевать препятствия. Как в жизни, так и в беге! 🔥
Каждый шаг — это выбор, каждая пробежка — маленькая победа над собой.

⚡ Пусть бег дарит вам энергию , свободу и радость, а жизнь будет легкой и свежей, как утренний воздух перед пробежкой!

А как вы себя радуете в этот день? 💐
Может, устраиваете себе день без суеты и забот? 🧘‍♀️
Или выбираетесь на прогулку или пробежку, чтобы прочувствовать весенний воздух? 🌞
Делитесь в комментариях!

Бег для новичков: лёгкий старт 17 марта!

Программа по бегу для начинающих «21 день» в Ташкенте.

📅 Дата начала: 17 марта
📍 Локация: Экопарк
⏰ Время занятий: 5:40 | 6:20 | 7:05

Никакого изнуряющего бега с первого дня! Эта программа создана для тех, кто хочет начать бегать постепенно, без стресса и с правильной техникой. Вы удивитесь, как легко можно втянуться!

✅ Малые группы – каждому уделим внимание
✅ Постепенное погружение – сначала теория, затем плавный переход к бегу
✅ Профессиональный тренер – обучит вас всем азам бега
✅ Оплата donation – платите столько, сколько считаете нужным в конце
Начните бегать с удовольствием – приходите на первую тренировку!

Регистрация на сайте: https://enjoytherun.kz/begtashkent/

А вот и счастливчики, которые сегодня встали на беговой путь и пришли на первую тренировку первого потока 2025 программы «21 день»🔥

Ученики получили вдохновение и мощный заряд энергии на сегодняшней тренировке. 💫

Они начали изучать правильную технику бега, что станет фундаментом для достижения поставленных целей и улучшения общего состояния здоровья.

👏Поздравляем всех участников и желаем ярких тренировок и успешных результатов!

Если вы ещё не присоединились к нам, у нас отличные новости!

Завтра, 4 марта, вы ещё можете стартовать вместе с нами! 😎

Регистрироваться не нужно, просто приходите на место старта.

Больше такой возможности не будет. Пользуйтесь этим шансом. 💫

📍ТАШКЕНТ

🌎 Место встречи: Экопарк

⏰ Начало: 5:40,  6:20 или 7:05 утра

Остались вопросы❓ Пишите нам

What'sApp: +998 77-048-45-78

Telegram: +998 77-048-45-78

💫 Если вы были с нами сегодня, обязательно поделитесь своими впечатлениями в комментариях и зовите друзей с собой!

✅ Напоминаем, что первые 4 тренировки пробные, если у вас изменятся платы, можно уйти не заплатив, а далее – оплата донейшн.
Платите, сколько считаете нужным.

Ждем вас завтра на тренировке💜

Тяжелые икры во время бега?
Проверьте, как вы сидите!

Забитые икры – самая распространённая причина дискомфорта у начинающих любителей бега.

Очень часто у новичков икры становятся железобетонными через 300-800 метров и бежать дальше нет никакого желания😵‍💫

Самые явные причины:
– отсутствие разминки
– неподготовленность мышц стопы и голени
– положение стоп во время того, как вы сидите.

И на последнем пункте мы хотим остановиться подробнее.

Распространенные позы, которые делают икроножные мышцы тяжелыми:
1. Когда вы сидите и ваши пятки оторваны от пола.
2. Когда вы сидите и ваши носки оторваны от пола.
3. Когда вы сидите нога на ногу.

Икроножные мышцы работают и напрягаются, когда мы делаем разгибание/сгибание стопы. В вышеперечисленных пунктах происходит именно это, поэтому икры постепенно забиваются изо дня в день. А когда вы выходите на пробежку первый раз после долгого перерыва, то и без того железная икроножная мышца начинает напрягаться, вызывая сильный дискомфорт.

Как же сидеть, чтобы икры находились в состоянии покоя?!

Довольно просто. Соблюдайте ряд простых нюансов:

1. Стопы полностью находятся на полу. И пятки и носки, вся стопа.
2. Угол между голенью и бедром 90 градусов. То есть пятки находятся под коленями.
3. Стопы находятся на ширине плеч.

Эти 3 простых пункта уберут задействование икроножных мышц. Вам будет и проще сидеть, и проще бегать.

Сделайте первый шаг — сегодня и завтра сохраняйте рекомендованное положение стоп, когда сидите. Далее повторяйте полученный опыт всю жизнь.

Делайте эти простые действия и получайте от бега максимальное удовольствие! 🤗

Классных пробежек!

В комментариях напишите, обращали ли раньше внимание на постановку стоп и как вы сидите сейчас (только по честному😉)

Долгожданный старт программы по бегу для начинающих «21 день» в Ташкенте

📅 Старт программы – 3 марта!

Весна - отличное время, чтобы начать бегать!

Хотите начать бегать правильно и почувствовать лёгкость этой весной? Мы запускаем программу по бегу для начинающих «21 день» в 2025 году в Ташкенте!

☀️ Утренняя пробежка в Экопарке – это не только энергия и хорошее настроение, но и полноценное обучение с тренером. Каждый день вы будете узнавать новое о технике бега и сразу применять это на практике. Бег для вас будет точно с Удовольствием. 🤩

🤑Стоимость программы определяете сами.

✅ У вас есть 4 пробных дня - если ваши планы изменились и вы не сможете продолжить - платить ничего не нужно.

🕕 Занятия проходят в группах с тренером в 5:40, 6:20 и 7:05 утра в Экопарке.


Регистрируйтесь и станьте частью этого долгожданного запуска! 💪🏃‍♂️
Оставить заявку на участие: https://enjoytherun.kz/begtashkent

Любовь в движении 💖

Сегодня 14 февраля — день, традиционно посвящённый празднованию любви.

Помимо романтических чувств, давайте помнить, что любовь можно дарить не только другим, но и себе, своему телу и душе.

Для тех, кто выбрал бег как образ жизни, этот день — прекрасная возможность напомнить себе, что каждое утро, когда мы надеваем кроссовки 👟, мы дарим себе маленький праздник движения, силы и здоровья.

Бег — это не просто спорт 🏃‍♂️🏃‍♀️, это способ любить жизнь и заботиться о себе. В этот особенный день подарите себе заряд энергии и вдохновения для новых свершений ⚡️.

Счастливого 14 февраля!
Что для вас значит любовь к себе, и как она находит отражение в вашем беге? ❤️

Помогите нам стать лучше + полезный гайд для вас 🎁

🔥 Ваш опыт важен, даже если вы только начинаете

Мы в проекте «Бег с Удовольствием» помогаем людям сделать первые шаги в беге, научиться тренироваться без перегрузок и получать удовольствие от пробежек. Наши тренеры обучают правильной технике, а сообщество поддерживает и мотивирует продолжать.

Именно поэтому нам важно узнать ваш опыт – каким бы он ни был!

– Если вы уже начали бегать – расскажите, что вам помогает и с какими трудностями вы столкнулись.
– Если пока не начали – поделитесь, что вас останавливает, и мы сможем сделать программу ещё удобнее.
– Ваши ответы помогут сотням новичков – тем, кто тоже задумывается о беге, но пока не решился.

🚀 Заполнение анкеты займёт всего 5-10 минут, а ваш вклад поможет многим сделать первый шаг!

Анкета полностью анонимная, но ваши ответы способны изменить программу и помочь новым участникам.

🎁 В знак благодарности мы подготовили мини-гайд «Как избежать травм в беге» – поделимся им сразу после заполнения.

👉 Заполните анкету и помогите другим начать бегать: пройти опрос тут.

Спасибо за вашу помощь! 🏃‍♂️💜

Бег как искусство: история, о которой вы не знали 🏃‍♂️🎨

Мы привыкли воспринимать бег как спорт, способ поддержания формы или средство достижения личных рекордов.

🤔Но знаете ли вы, что бег может быть не только физической активностью, но и формой искусства?

В Древнем Египте бег был неотъемлемой частью важных ритуалов и символом силы правителя.

✅ Египетские фараоны участвовали в специальных забегах, чтобы продемонстрировать свою выносливость и таким образом подтвердить право на трон.

Эти забеги были не просто спортивными соревнованиями, а настоящим актом символизма, своеобразным искусством управления государством.

Ритуальный бег связывал божественные и человеческие аспекты власти, делая его частью священного искусства царствования.🔅

✨ Этот исторический факт заставляет задуматься о том, что бег — это не только физическая, но и культурная практика.

🤩 Сегодня бег может быть источником вдохновения и способом самовыражения для каждого из нас.

💭 А что для вас означает бег? Делитесь своими мыслями и историями в комментариях!

Как построить режим дня с помощью утреннего бега 🏃‍♂️☀️

Утренний бег — это не только здоровье, но и ключ к организованной жизни. Вот как использовать его для создания идеального распорядка дня:

1. Начните день правильно ⏰
Установите фиксированное время пробежек, например, 6:30. 🕡 Регулярный утренний бег помогает выработать привычку вставать вовремя и чувствовать себя бодрым весь день. 💪

2. Подготовьтесь с вечера 👜
Чтобы утром не терять время, соберите форму, подготовьте воду и запланируйте маршрут. 🗺 Это упростит ваши утренние сборы.

3. Разминка и бег 🤸‍♀️
Перед бегом сделайте легкую зарядку. 🚶‍♂️ Начните с небольших дистанций или чередуйте бег с ходьбой. 🏃‍♀️ Это поможет плавно втянуться в ритм.

4. Создайте ритуал восстановления 🌿
После бега уделите несколько минут на легкую растяжку или медитацию. 🧘‍♂️ Это поможет закрепить привычку и сделать утренний бег неотъемлемой частью вашего дня.

Бег с утра — это не только польза для здоровья, но и инструмент, который сделает ваш день более продуктивным. 🌟 Начните сегодня и почувствуйте разницу! 💥

Опытные бегуны, делитесь в комментариях, как бег повлиял на вашу продуктивность и помог наладить режим дня. Ваш опыт вдохновит других! 🏆

🎄 Идеи подарков для бегуна 🎁

Ищете подарок, который порадует бегуна?

Мы собрали самые полезные, интересные и необычные варианты — от бюджетных мелочей до технологичных гаджетов. Разбираемся, что выбрать и зачем это нужно!

💡 Бюджет до 1000 рублей:

- гели: энергия на дистанции и восстановление после тренировки. Практично и всегда нужно!
Выбирайте бренды Gel4U, Sis или Gu;

- бафф или носки. Советуем заглянуть на маркетплейсы, бренды носков для бега Moretan или Giro;

- магнитные держатели номера. Больше никаких булавок и дырок в одежде;

- поясная сумка. Для ключей, телефона и гелей — всё под рукой и ничего не мешает бегу.

💡 Необычные подарки:

- книга про бег. Например, Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге" или любая из серии книг Бориса Прокопьева: вдохновляющие истории советских марафонцев;

- медальница. Отличный способ красиво и аккуратно хранить трофеи с забегов;

- слот на забег. Новый вызов и яркие эмоции, выбирайте новый город, чтобы совместить забег с путешествием! Подойдёт как для новичков, так и для опытных бегунов.

💡 Технологичные подарки:

- часы. Garmin, Polar или Coros — помогут следить за прогрессом. Выбор модели зависит от вашего бюджета;

- пульсометр. Для точного контроля нагрузки и эффективных тренировок.

💡 Для восстановления:

- массажные роллы и мячи для МФР (техника миофасциального релиза).
Помогут расслабить мышцы после пробежки и снизить риск травм;

- перкуссионный массажёр. Современный массажный пистолет для домашнего восстановления — незаменимая вещь для любого спортсмена.

💡 Кроссовки:
Дарить кроссовки — смелый шаг, но если знаете точную модель, бегун оценит! Если есть сомнения, лучше выбрать подарочный сертификат.

🎁 Подарок для бегуна — это не просто вещь, это поддержка его увлечения и вдохновение на новые победы!
___
А теперь ваша очередь: какой беговой подарок вы мечтаете найти под ёлкой от Деда Мороза?  Делитесь в комментариях 🎁

Марафон зимних беговых фото❄️

Зима — это волшебное время для ярких пробежек и красивых кадров!
Присоединяйтесь к марафону зимних беговых фото: снимайте свои пробежки в заснеженных лесах, на уютных зимних тропах или прямо в городе📸.

Главное — делитесь эмоциями и вдохновляйте других!

Публикуйте фото в комментариях под этим постом — покажем, что зима — время для бега с удовольствием!💜

Сегодня последний день, чтобы попасть на обучение по настройке рекламы в проекте «Бег с Удовольствием»!

Если вы хотите освоить навыки настройки рекламы и сразу начать применять их на практике, не откладывайте — заявки принимаем только до конца дня. (13 декабря)

Первый вебинар состоится уже в это воскресенье, 15 декабря, в 14:00 по Ташкенту. Длительность: 1,5 часа.

Если вы ещё думаете, то прочитайте историю Татьяны Ибрагимовой. Она прошла наше первое обучение по настройке рекламы полгода назад и теперь является частью команды БСУ. Таня тестирует рекламу в других городах и странах и напрямую влияет в какой стране откроется проект.

Полную историю читайте по ссылке: https://telegra.ph/Tania

Если вы уже подали заявку, но с вами ещё не связались, напишите нам самостоятельно по этому номеру: +7 918 953 1945.

Оставить заявку можно здесь 👉https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

Не упустите свой шанс!

Хотите стать частью команды «Бег с Удовольствием»?

Ищем людей на частичную и полную занятость. Работа онлайн из любой точки мира.😎

Хотите стать специалистом по настройке рекламы в «Бег с Удовольствием» и являетесь выпускником нашего проекта?

🙌Приходите на ознакомительный вебинар в воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту. Длительность 1,5 часа.
___
Каждый год мы проводим программу «21 день», благодаря которой многие из вас узнали о нашем проекте.

Скорее всего, это произошло благодаря рекламе, которую вы увидели на просторах интернета. За 9 лет существования проекта уже 32 000 учеников прошли нашу программу до конца.

И для того, чтобы тысячи человек ежегодно стартовали вместе с нами и открывали для себя бег, в рекламе и маркетинге работает большая команда из 28 человек: маркетологов, координаторов, специалистов по настройке рекламы, СММ специалистов.

💫Маркетинг и реклама – то, что позволяет проекту существовать и развиваться. Это наша сильная сторона и мы готовы дать вам возможность стать частью эффективной команды и приносить людям пользу.

⭐️Совсем скоро новый сезон, в котором мы хотим приобщить к бегу еще больше людей, ставим более амбициозные цели и планы для нашей команды и проекта, в целом. Именно поэтому сейчас мы ищем новые таланты среди своих учеников и объявляем старт обучения на специалиста по настройке рекламы.

Даже если ранее вы не были связаны с таргетом и не знаете, что такое «лид» – ничего страшного. Мы готовы обучить вас с 0 и предложить трудоустройство с частичной занятостью в нашем проекте, если вы эффективно пройдете обучение.

Преимущественно мы работаем в социальной сети Инстаграм/Фейсбук, поэтому предлагаем обучение именно на этой площадке.

 ✅ Оставить заявку на участие и узнать краткую информацию о работе специалиста по настройке рекламы можно в анкете по ссылке:👇
https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

Заявки принимаем до пятницы 13 декабря включительно.
🔅В воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту, Екатерина Гажева, руководитель отдела маркетинга,  проведет зум-встречу, где расскажет о работе и условиях подробнее.

Если вы понимаете, что формат работы вам подходит и вы хотите попробовать, смело заполняйте анкету. ✍️

После регистрации в течение 2 рабочих дней Екатерина с вами свяжется и отправит ссылку на подключение в личные сообщения WhatsApp.

☺️После зум-встречи вы точно поймете готовы ли вы стать частью нашей команды или нет. Также вы узнаете стоимость всех тарифов обучения.

👋Увидимся в Зуме в воскресенье 15 декабря в 14:00 по Ташкенту

Оставить заявку можно здесь 👉https://forms.gle/R95wARxGSQzy4dwV8

А вот и счастливчики, которые сегодня встали на беговой путь и пришли на первую тренировку финального потока программы «21 день»🔥

Ученики получили вдохновение и мощный заряд энергии на сегодняшней тренировке. 💫

Они начали изучать правильную технику бега, что станет фундаментом для достижения поставленных целей и улучшения общего состояния здоровья.

👏Поздравляем всех участников и желаем ярких тренировок и успешных результатов!

Если вы ещё не присоединились к нам, у нас отличные новости!

Завтра, 19 ноября, вы ещё можете стартовать вместе с нами! 😎

Регистрироваться не нужно, просто приходите на место старта.

Больше такой возможности не будет. Пользуйтесь этим шансом. 💫

📍ТАШКЕНТ

🌎 Место встречи: Экопарк

⏰ Начало: 6:05 и 6:50 утра

Остались вопросы❓ Пишите нам

What'sApp: +998 77-048-45-78

Telegram: +998 77-048-45-78

💫 Если вы были с нами сегодня, обязательно поделитесь своими впечатлениями в комментариях и зовите друзей с собой!

✅ Напоминаем, что первые 4 тренировки бесплатно, а далее – оплата донейшн.
Платите, сколько считаете нужным.

Ждем вас завтра на тренировке💜