1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣

☪️ Ислом динида буюрилган рўза нафақат маънавий, балки жисмоний саломатлик учун ҳам фойдаси беқиёсдир.

📖 Рамазон рўзасининг аҳамияти ҳақида Аллоҳ таоло Қуръони Каримда шундай марҳамат қилади:
«Рамазон ойики, унда одамларга ҳидоят ҳамда ҳидояту – фурқондан иборат очиқ баёнотлар бўлиб, Қуръон туширилгандир. Сизлардан ким у ойда ҳозир бўлса, рўзасини тутсин» (Бақара сураси, 185-оят).

🌙 Ушбу оятда рўза инсонлар учун ҳидоят манбаи ва қалбларни тозаловчи муқаддас амал эканлиги таъкидланади. Аммо унинг фойдалари фақат руҳий тозаланиш билан чекланиб қолмай — жисмоний саломатликка ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

🔎 Келинг, рўза тутишликнинг инсон организми учун фойдаларини биргаликда кўриб чиқамиз:

🍜 Рўза тутиш орқали организм ўзини табий қайта тиклаш механизмларини ишга туширади. Бу жараён замонавий тадқиқотларда ҳам ўз исботини топган. Замонавий тиббий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, рўза нафақат умумий саломатликни яхшилаш, балки айрим касалликларнинг олдини олиш ва уларни енгишга ҳам ёрдам беради.

☑️ Рўзанинг илмий жиҳатдан исботланган 7 та асосий фойдаси:
1️⃣ Организмни тозалаш
🟢Жигар ва буйраклар тўпланган заҳарли моддаларни фаол равишда чиқаради.
🟢Ошқозон-ичак тизимига тушадиган юк камайиб, организмдан шишлар йўқолишига ёрдам беради.
🟢Масалан, Одесса университети олимлари ўтказган тадқиқотларга кўра, рўза пайтида организмдан аммиак чиқарилиши 100 баробарга ошади!

2️⃣ Моддалар алмашинувини яхшилаш
🟢Даврий рўза тутиш моддалар алмашинувини тезлаштиради.
🟢Қондаги қанд ва инсулин даражаси меъёрлашиб, 2-тур қандли диабет хавфи 30% га камаяди (New England тиббиёт журнали).
🟢Меъда шираси кислоталилиги даражасини дори-дармонларсиз меёрлашади.

3️⃣ Ҳужайраларнинг ёшариши
🟢Рўза аутофагияни фаоллаштиради - бу жараёнда ҳужайралар шикастланган қисмларини йўқ қилиш орқали ўзини ўзи "таъмирлайди".
🟢Бу қариш жараёнини секинлаштириб, асаб тизимига боғлиқ касалликлардан ҳимоя қилади (Калифорния университети маълумотлари).

4️⃣ Юрак-қон томир ҳимояси
🟢"Ёмон" холестерин (ЛПНП рус.) ва қон босими пасаяди.
🟢"American Journal of Cardiology" маълумотларига кўра, юрак хуружи хавфи 20% га камаяди
🟢Рўза қон томирларида тромблар ҳосил бўлишининг олдини олади.

5️⃣ Руҳий саломатлик
🟢Рўза тутиш ҳиссиётларни бошқаришни яхшилаб, стресс ва хавотирланишни камайтиради.
🟢Хотира ва мия фаолиятини кучайтирувчи BDNF оқсили ишлаб чиқарилиши ошади.
🟢Бахт гормонлари — эндорфинлар миқдори кўпайиши орқали руҳий ҳолатни яхшилайди.

6️⃣ Вазнни меъёрлаштириш
🟢Тартибли овқатланиш билан 1 ойда мушак массасига зарар етказмасдан 3-5 кг вазн йўқотиш мумкин.
🟢Тана, айниқса, жигар атрофидаги ортиқча ёғлардан халос бўлади.

7️⃣ Иммунитетни мустаҳкамлаш
🟢Сурункали яллиғланишларни келтириб чиқарувчи ситокинлар даражаси пасаяди
🟢Лимфа тугунларининг фаоллиги 10 баробарга ошиб, организм ҳимоя тизими кучаяди.

‼️ Кимлар эҳтиёткор бўлиши керак?
Рўза тутиш саломатлик учун жуда фойдали, аммо баъзи ҳолатларда эҳтиёткорлик талаб этилади:
🔴1-тоифа қандли диабет (қон таркибидаги қанд миқдорини назорат қилиш зарур).
🔴Ошқозон-ичак касалликлари (ошқозон ва ўн икки бармоқли ичак яраси).
🔴Буйрак етишмовчилиги.
🔴Ҳомиладор ва эмизикли аёллар (шифокор маслаҳати талаб этилади).
🔴Ўткир юқумли касалликлар ёки сурункали касалликларнинг кучайиши.

🥗 Рўзанинг фойдасини ошириш учун тавсиялар
☀️ Саҳарлик:
🟠Узоқ вақт тўқлик ҳиссини сақлаш учун мураккаб углеводлар (сули бўтқаси, бутун донли нон) танланг.
🟠Мушакларни қўллаб-қувватлаш учун оқсил (тухум, творог) истеъмол қилинг.
🟠1-2 пиёла сув ичишни унутманг.

🌇 Ифторлик
🟠Рўзани аста-секин очинг: хурмо ва сув ёки қайнатма шўрва
🟠Асосий овқатланиш: таомномага кўпроқ сабзавотлар, ёғсиз гўшт ёки балиқ киритишга ҳаракат қилинг.
🟠Дастлабки енгил таом ва асосий овқат орасидаги қисқа танаффус (10-20 дақиқа). Овқатланишни тўсатдан оғир ва катта порциялар билан бошлаш тавсия этилмайди.

⚠️ Сақланиш керак бўлган маҳсулотлар:
❌ Қовурилган, ҳаддан ташқари ёғли ва ширин овқатлар
❌ Меъёридан ортиқ овқатланиш ва газланган ичимликлар.

_______

📞 +998(95) 200-06-00

📱 Телеграм 👉 @biolabs_uz