🩺 Xotiraning pasayishi (yomonlashishi) turli sabablarga bog‘liq bo‘lishi mumkin. Eng keng tarqalgan sabablar quyidagilar:

🧠  Sabablari:

⚪️ Yosh bilan bog‘liq o‘zgarishlar – qarilik jarayonida miyada neyronlar faoliyati pasayadi.
⚪️ Stress va depressiya – ruhiy bosim miyadagi xotira jarayonlarini buzishi mumkin.
⚪️ Uyqusizlik – uyqu etishmovchiligi miyadagi axborotni saqlash va qayta ishlash jarayoniga salbiy ta’sir qiladi.
⚪️ Ovqatlanish va vitamin yetishmovchiligi – ayniqsa, B12, Omega-3 yog‘ kislotalari yetishmovchiligi xotiraga salbiy ta’sir qiladi.
⚪️ Jismoniy faollik yetishmovchiligi – harakatsizlik qon aylanishini sekinlashtirib, miyaning kislorod bilan ta’minlanishini pasaytiradi.
⚪️ Surunkali kasalliklar – qandli diabet, yuqori qon bosimi, Alzheimer kasalligi va boshqa nevrologik kasalliklar xotirani zaiflashtirishi mumkin.
⚪️  Dori vositalari ta’siri – ayrim dorilar, ayniqsa, sedativlar va antidepressantlar xotira buzilishiga olib kelishi mumkin.

🩺 Davolash va oldini olish:

📍To‘g‘ri ovqatlanish – B guruhi vitaminlari, Omega-3, antioksidantlarga boy mahsulotlar iste’mol qilish.
📍Muntazam jismoniy faollik – yugurish, yurish, yoga va boshqa mashqlar miyaga foydali.
📍Uyqu rejimini to‘g‘ri yo‘lga qo‘yish – kuniga kamida 7-8 soat uxlash.
📍 Ruhiy salomatlikka e’tibor berish – stress va depressiyani boshqarish.
📍 Aqliy mashqlar bajarish – kitob o‘qish, yangi narsalarni o‘rganish, shaxmat o‘ynash kabi faoliyatlar.
📍 Shifokorga murojaat qilish – agar xotira yomonlashishi sezilsa, mutaxassis bilan maslahatlashish.

@med_lab1