Yosh o‘tgani sari uyqum yomonlashyapti. Mana, qirqniyam urdim…
Atigi 5-6 yil avval ham betonday, toshday, ayiqday uxlardim. Hech qanaqa shovqin, to‘polon, baqir-chaqir uyg‘otolmasdi. 10—12 soatlab uxlardim dam olish kunlari. So‘nggi ikki yilda uyqum sezilarli yomonlashdi. Avvalo, tiq etgan tovushga uyg‘onib ketaman, kechasi tinchlikda ham bir necha marta uyg‘onaman, tongda uyqum pishmasidan uyg‘onib ketaman.
So‘nggi uch yildan beri uyqumni Olmasoat bilan monitoring qilib kelaman. Masalan, kechagi uyqum grafigiga koʻra, to‘qqiz soatdan ortiq uxlaganimga qaramasdan kuni bilan mudrab yurdim. Chunki tunda olti marta uyg‘onibman, tiniqib uxlamabman. Buning sabablaridan biri qorin ochmasdan uxlash bo‘ldi. Kecha Umida chuchvara qilgan ekan, bir kosasini urib olgandim.
So‘nggi bir necha oyda o‘zim uchun quyidagi qoidalarni joriy qildim:
— Eng uzog‘i kechki soat 7gacha ovqat yeb bo‘lish. Undan keyin hech narsa yemaslik (mayda-chuyda, chips, pista va hokazolardan tiyilish qiyin bo‘ldi);
— Kechki ovqatni to‘yib yemaslik, me'yorni bilish;
— Kechki soat 7dan keyin hech narsa, hatto suv ham ichmaslik. Chanqaganda og‘izni ho‘llab olish mumkin;
— Iloji boricha bir paytda yotish. So‘nggi paytlarda kechki 10lar atrofida yotyapman.
— Xona haroratini 20 daraja atrofida saqlash. Eshikni ochib yotish (toza havo aylanishi uchun).
Mana shu qoidalar uyquni sal yaxshiladi, ammo avvalgi holatga qaytara olgani yo‘q. Endi bularga muntazam sport bilan, kuniga kamida 30 minut shug‘ullanishni qo‘shishim kerak.
Ushbu postni qirqdan oshgan do‘stlaringizga yuborib qo‘ying.
Farhod Fayzullaev, Kanada
@uzbekistonlikuz
Atigi 5-6 yil avval ham betonday, toshday, ayiqday uxlardim. Hech qanaqa shovqin, to‘polon, baqir-chaqir uyg‘otolmasdi. 10—12 soatlab uxlardim dam olish kunlari. So‘nggi ikki yilda uyqum sezilarli yomonlashdi. Avvalo, tiq etgan tovushga uyg‘onib ketaman, kechasi tinchlikda ham bir necha marta uyg‘onaman, tongda uyqum pishmasidan uyg‘onib ketaman.
So‘nggi uch yildan beri uyqumni Olmasoat bilan monitoring qilib kelaman. Masalan, kechagi uyqum grafigiga koʻra, to‘qqiz soatdan ortiq uxlaganimga qaramasdan kuni bilan mudrab yurdim. Chunki tunda olti marta uyg‘onibman, tiniqib uxlamabman. Buning sabablaridan biri qorin ochmasdan uxlash bo‘ldi. Kecha Umida chuchvara qilgan ekan, bir kosasini urib olgandim.
So‘nggi bir necha oyda o‘zim uchun quyidagi qoidalarni joriy qildim:
— Eng uzog‘i kechki soat 7gacha ovqat yeb bo‘lish. Undan keyin hech narsa yemaslik (mayda-chuyda, chips, pista va hokazolardan tiyilish qiyin bo‘ldi);
— Kechki ovqatni to‘yib yemaslik, me'yorni bilish;
— Kechki soat 7dan keyin hech narsa, hatto suv ham ichmaslik. Chanqaganda og‘izni ho‘llab olish mumkin;
— Iloji boricha bir paytda yotish. So‘nggi paytlarda kechki 10lar atrofida yotyapman.
— Xona haroratini 20 daraja atrofida saqlash. Eshikni ochib yotish (toza havo aylanishi uchun).
Mana shu qoidalar uyquni sal yaxshiladi, ammo avvalgi holatga qaytara olgani yo‘q. Endi bularga muntazam sport bilan, kuniga kamida 30 minut shug‘ullanishni qo‘shishim kerak.
Ushbu postni qirqdan oshgan do‘stlaringizga yuborib qo‘ying.
Farhod Fayzullaev, Kanada
@uzbekistonlikuz