Kitob o‘qish jarayonida miyaning samaradorligini oshirish va diqqatni jamlash uchun quyidagi mahsulotlar foydali:

1. Suv
Miya faoliyatini optimallashtirish uchun yetarli miqdorda suv ichish muhim. Suvsizlanish diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.


2. Yong‘oqlar va urug‘lar
Masalan, bodom, yong‘oq, pista yoki kungaboqar urug‘i. Ular omega-3 yog‘ kislotalari va E vitamini bilan boy, bu miyaning faoliyatini yaxshilaydi.


3. Qora shokolad
Tarkibidagi flavonoidlar va kafein miya qon aylanishini yaxshilaydi va diqqatni oshiradi.


4. Mevalar
Apelsin, banan va ko‘k uzum kabi mevalar antioksidantlar va tabiiy shakar bilan boy, bu energiya beradi va e’tiborni oshiradi.


5. Yashil choy yoki oolong choyi
Tarkibidagi L-theanine va oz miqdordagi kofein diqqatni oshirishga yordam beradi.


6. Sabzavotlar
Ismaloq, brokkoli va sabzi kabi yashil va to‘q sariq sabzavotlar miya uchun foydali ozuqalar manbai.


7. Yog‘li baliq
Agar kitob o‘qishdan oldin ovqatlanayotgan bo‘lsangiz, losos yoki skumbriya kabi omega-3ga boy baliqlarni iste’mol qilish yaxshi fikr.



Bu mahsulotlarni kitob o‘qish vaqtida oz-ozdan iste’mol qilish konsentratsiyani oshiradi va energiyani uzoq vaqt saqlashga yordam beradi.