Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

3 урока по Telegram бесплатно

TGStat Academy создали бесплатный мини-курс для всех!
img
реклама

TGStat Academy | Большой урок

Бесплатный открытый урок по трафику в Telegram!
img
реклама

Атомный конкурс uz

Power bank в стильном брендированном шопере
img
реклама

KOKAND RUNNERS

@kokandrunningclub
Гео и язык канала: Узбекистан, Узбекский

Kanalimiz,vazn yo'qotishni,tanani chiroyli sog‘lom qilish. Ayollar uchun fitnes, Yarim marafon yoki marafon yugurishni istaganlar uchun.
admin @runningCOACH82
📞tel:+998945501074
📱facebook: fb.com/runningcoachkokand
instagram.com/running_coach82

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Гео и язык канала
Узбекистан, Узбекский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

KOKAND RUNNERS

15 Nov, 11:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
😇Жума 15.11.2024
😘15:30
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕

👕Тезлик

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
48 0 0 1 2
KOKAND RUNNERS

15 Nov, 08:02

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
50 0 0
KOKAND RUNNERS

15 Nov, 07:11

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Трицепс с собственным весом💪
⠀
Все же помнят, что залог мощных рук это трицепс, который составляет 2/3 руки. Вот сегодня мы его и прокачаем.
⠀
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Тренировка:
⠀
🔄Заканчиваем одно упражнение и только потом переходим к следующему
➡️Кол-во подходов в одном упражнение - 3
➡️Кол-во повторений за один подход - 14/16
➡️Отдых между подходами - 60/90 секунд
⚠️Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки
⠀
✅ Если легко выполняете необходимое количество повторений, то добавляйте отягощение.

📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
50 0 0 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 07:15

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
• Нима учун биз ортиқча Вазн йиғамиз?
• Углевод бу нима?


Углевод бу - танамизни озиқлантирадиган энергиядир.

Ошқозон-ичак трактида ҳазм қилинганидан кейин,ҳар қандай углевод қондаги глюкоза деб ҳисобланади.

Сиз шакар истеъмол қилдингизми ёки гуруч, фарқи йўқ. Якуний натижада бу қон глюкозасидир.
Қондаги глюкоза сизнинг энергиянгиз!


Нима учун биз ортиқча вазн (ёғ) еғишни бошлаймиз?

Чунки биз еғган углеводларни энергияга сарфламаган бўлсак, танамиз маълум жараёнлар орқали бу энергияни ёғга айлантиради ва уни заҳирада сақлайди.

Экстремал вазиятда (масалан, очлик) тана тўпланган ёғни глюкозага (яъни энергияга) айлантиради,ва уни бутун организмнинг ҳаётий фаолиятини таъминлаш учун ишлатади.

Шунинг учун, агар сиз вазн ташлашни истасангиз, тананинг энергияни ёғ шаклида сақлашига йўл қўймаслик керак деган хулосага келинг!

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
66 0 2 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 06:17

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
😇Пайшанба 14.11.24
😘15:30
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕

👕Тезлик

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
54 0 0 1
KOKAND RUNNERS

14 Nov, 06:09

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Кучли қорин мушаклари 💪

📌Қорин бўйича машқлар тўпламини сақланг.

✅Биз бешта машқ бажарамиз ва кейин худди шу нарсани айланада такрорлаймиз.

Қорин бўшлиғи мушаклари оҳангда бўлиши жуда муҳимдир. Орқа мушаклари доимо тўғри ва қия қорин мушаклари билан биргаликда ишлайди. Улар нафақат ички органларимизни ҳимоя қилади, балки пастки орқа томондан стресснинг бир қисмини энгиллаштиради.

✅Машқларингизга қорин бўшлиғи машқларини қўшинг ва бел оғриғингиз йўқолганини ва ошқозонингиз тушишни тўхтатганини ҳис қиласиз.💛

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
50 0 0
KOKAND RUNNERS

13 Nov, 11:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
😇Чоршанба 13.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Кросс 8-10км

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
69 0 0 1
KOKAND RUNNERS

12 Nov, 07:55

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
😇Сешанба 12.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Кросс 10-12км +Растяжка

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
75 0 0 1
KOKAND RUNNERS

12 Nov, 05:52

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
67 0 0 1
KOKAND RUNNERS

11 Nov, 07:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
😇Душанба 11.11.24
😘15:40
🪵Лесопарк

👕Машғулот👕
Разминка (10-15 мин.), югуриш машқлари (тезланиш билан 300 м югуриш,тикланиш 3-4м
6та такрорлаш),Растяжка

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
70 0 0 1
KOKAND RUNNERS

11 Nov, 04:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: ░▒▓█ⅅℳℐᏆℛᎽ █▓▒░
📌Наши соцсети
📨 Telegram 📲 Instagram
🌐 YouTube 💬 Facebook
71 0 0 2
KOKAND RUNNERS

10 Nov, 08:11

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Машғулотлардан олинган суратларни томоша қилинг 📷

Бизнинг сахифаларимиз
🚀Telegram 📷Instagram
🎬YouTube 🔵Facebook
76 0 0
Показано 12 последних публикаций.