1. Мақсад қўйинг
Телефонда ўтказадиган вақтни камайтиришни ўзингизга аниқ мақсад қилинг. Масалан: кунига 2 соат билан чеклаш ёки фақат муҳим қўнғироқ ва хабарлар учун ишлатиш.

2. Телефонда ўтказадиган вақтни кузатинг
Телефонингизда ўрнатилган Сcреен Тиме ёки Дигитал Wеллбеинг каби иловаларни ишга тушириб, қайси иловаларга қанча вақт ажратаётганингизни кузатинг.

3. Эътибор чалғитувчи иловаларни чекланг
Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни қисқартиринг ёки уларни телефондан ўчиринг.

4. Муқобил фаолият билан банд бўлинг
Телефонсиз вақтни қизиқарли қилиш учун китоб ўқинг, спорт билан шуғулланинг ёки янги ҳобби ўрганинг.

5. Телефонни узоқда сақланг
Ухлаш вақтида телефонни бошқа хонага қўйинг ёки флй модега ўтқазинг.