🍔🍟🍞 Ko'p ovqat yeyish odatda insonning energiya sarfini qoplash uchun zarur bo'lgan miqdordan ortiq ovqat iste'mol qilishini anglatadi. Bu holat turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va uzoq muddat davomida davom etsa, salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
🍕 Sabablari:
Psixologik omillar: Stress, tashvish, depressiya yoki kayfiyatning pasayishi kabi psixologik holatlar ko'p ovqat yeyishga sabab bo'lishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish odatlari: Tartibsiz ovqatlanish, tez-tez fast food iste'mol qilish yoki balanssiz ovqatlanish ovqat iste'molini oshirishi mumkin.
Gormonal o'zgarishlar: Masalan, insulin qarshiligi, gipotiroidizm yoki boshqa gormonal muammolar ishtaha oshishi va ortiqcha ovqat yeyishga olib kelishi mumkin.
Ijtimoiy omillar: Oilaviy yoki madaniy odatlar, bayramlar yoki ijtimoiy tadbirlarda haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilish.
Uyqu yetishmasligi: Uyquning yetishmasligi gormonlarning ishlashini buzib, ishtahani oshirishi mumkin.
🍕 Oqibatlari:
Semirish: Ortiqcha kaloriya iste'moli semirishga olib kelishi mumkin.
Yurak-qon tomir kasalliklari: Semirish bilan birga qon bosimi, xolesterin va qandli diabet xavfi ortadi.
Qandli diabet: Ortiqcha ovqat iste'moli insulin qarshiligini kuchaytirib, 2-turli diabet xavfini oshiradi.
Psixologik muammolar: Ko'p ovqat yeyish aybdorlik hissi, depressiya va o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi muammolari: Ortiqcha ovqat hazm qilish tizimini qiyinlashtirib, gastrit, yara yoki boshqa muammolarga sabab bo'lishi mumkin.
🍕 Ko'p ovqat yeyishga qarshi choralar:
Balansli ovqatlanish: Kundalik ratsionni to'g'ri rejalashtirish, ko'p miqdorda sabzavot, meva va to'liq donli mahsulotlarni iste'mol qilish.
Ovqatni sekin chayish: Ovqatni sekin chayish va to'yinganlik hissini sezish uchun vaqt ajratish.
Psixologik yordam: Stress yoki kayfiyat muammolari bo'lsa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashish.
Muntazam jismoniy faoliyat: Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish.
Uyqu tartibi: Kechki uyquni to'liq va sifatli qilish.
Ovqat iste'molini nazorat qilish: Ovqatni kichik idishlarda iste'mol qilish
Ovqat rejasi tuzish: Kun davomida ovqatlanish vaqtini belgilab, tartibga solish.
🍕 Qo'shimcha maslahatlar:
Ovqat yozib qo'yish: Qanday ovqatlar iste'mol qilinganligini yozib borish, ovqatlanish odatlarini tahlil qilishga yordam beradi.
Sog'lom yeguliklar: Chips yoki shirinliklar o'rniga yong'oq, meva yoki yogurt kabi sog'lom yeguliklarni tanlash.
Agar ko'p ovqat yeyish muammosi uzoq davom etsa va uni o'z kuchingiz bilan bartaraf eta olmasangiz, mutaxassis (dietolog yoki endokrinolog) bilan maslahatlashish maqsadga muvofiq bo'ladi.
————
Aynan KO'P OVQATLANISH mavzusida yangi video joyladim.
Videoni ko'rish uchun BU YERNI BOSING 👈
Adminstrator bilan aloqa: +998951662662
_______________________
Tarmoqlardagi 👇 sahifalar
Telegram'da | Instagram'da |
TikTok'da | YouTube'da
🍕 Sabablari:
Psixologik omillar: Stress, tashvish, depressiya yoki kayfiyatning pasayishi kabi psixologik holatlar ko'p ovqat yeyishga sabab bo'lishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish odatlari: Tartibsiz ovqatlanish, tez-tez fast food iste'mol qilish yoki balanssiz ovqatlanish ovqat iste'molini oshirishi mumkin.
Gormonal o'zgarishlar: Masalan, insulin qarshiligi, gipotiroidizm yoki boshqa gormonal muammolar ishtaha oshishi va ortiqcha ovqat yeyishga olib kelishi mumkin.
Ijtimoiy omillar: Oilaviy yoki madaniy odatlar, bayramlar yoki ijtimoiy tadbirlarda haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilish.
Uyqu yetishmasligi: Uyquning yetishmasligi gormonlarning ishlashini buzib, ishtahani oshirishi mumkin.
🍕 Oqibatlari:
Semirish: Ortiqcha kaloriya iste'moli semirishga olib kelishi mumkin.
Yurak-qon tomir kasalliklari: Semirish bilan birga qon bosimi, xolesterin va qandli diabet xavfi ortadi.
Qandli diabet: Ortiqcha ovqat iste'moli insulin qarshiligini kuchaytirib, 2-turli diabet xavfini oshiradi.
Psixologik muammolar: Ko'p ovqat yeyish aybdorlik hissi, depressiya va o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi muammolari: Ortiqcha ovqat hazm qilish tizimini qiyinlashtirib, gastrit, yara yoki boshqa muammolarga sabab bo'lishi mumkin.
🍕 Ko'p ovqat yeyishga qarshi choralar:
Balansli ovqatlanish: Kundalik ratsionni to'g'ri rejalashtirish, ko'p miqdorda sabzavot, meva va to'liq donli mahsulotlarni iste'mol qilish.
Ovqatni sekin chayish: Ovqatni sekin chayish va to'yinganlik hissini sezish uchun vaqt ajratish.
Psixologik yordam: Stress yoki kayfiyat muammolari bo'lsa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashish.
Muntazam jismoniy faoliyat: Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish.
Uyqu tartibi: Kechki uyquni to'liq va sifatli qilish.
Ovqat iste'molini nazorat qilish: Ovqatni kichik idishlarda iste'mol qilish
Ovqat rejasi tuzish: Kun davomida ovqatlanish vaqtini belgilab, tartibga solish.
🍕 Qo'shimcha maslahatlar:
Ovqat yozib qo'yish: Qanday ovqatlar iste'mol qilinganligini yozib borish, ovqatlanish odatlarini tahlil qilishga yordam beradi.
Sog'lom yeguliklar: Chips yoki shirinliklar o'rniga yong'oq, meva yoki yogurt kabi sog'lom yeguliklarni tanlash.
Agar ko'p ovqat yeyish muammosi uzoq davom etsa va uni o'z kuchingiz bilan bartaraf eta olmasangiz, mutaxassis (dietolog yoki endokrinolog) bilan maslahatlashish maqsadga muvofiq bo'ladi.
————
Aynan KO'P OVQATLANISH mavzusida yangi video joyladim.
Videoni ko'rish uchun BU YERNI BOSING 👈
Adminstrator bilan aloqa: +998951662662
_______________________
Tarmoqlardagi 👇 sahifalar
Telegram'da | Instagram'da |
TikTok'da | YouTube'da