3️⃣➖🔤🔤🔤
Kechirimlilik mashqi – o‘tmishda xafa qilgan insonlarni kechirishga harakat qiling
Kechirimlilik ustida ishlash uchun quyidagi mashqlar yordam beradi.
1. Kechirishga niyat qilish - har bir kechirim jarayoni niyat bilan boshlanadi. O‘zingizga quyidagi savollarni bering: "Men bu odamni yoki vaziyatni kechirishni xohlaymanmi?". "Kechirish bilan yuragimda qanday o‘zgarish bo‘lishini xohlayman?". Kechirish bu – majburiyat emas, qalb uchun eng yaxshi tanlov ekanini tushunish kerak.
2. Yozish mashqi - o‘zingizni ranjitgan inson yoki vaziyat haqida yozing. His-tuyg‘ularingizni ochiq ifoda qiling: g‘azab, xafagarchilik yoki tushkunlik. Keyin o‘zingizga savol bering: "Bu dardni olib yurish menga foyda beryaptimi?" So‘ngra, "Men bu insonni kechirishga qaror qildim" deb yozing.
3. Kechirim duosi - "yuragimni toza qil, mendan og‘irlikni olib tashla, men bu insonni kechirishga qaror qildim, yordam ber!", buni kuniga bir necha marta takrorlash kechirish jarayonini osonlashtiradi.
4. Empatiya mashqi - o‘zingizni ranjitgan insonning o‘rniga qo‘yib ko‘ring. U nega bunday qildi? U ham o‘z hayotida og‘ir narsalarni boshdan kechirgan bo‘lishi mumkinmi? Agar men uning o‘rnida bo‘lsam, nima his qilgan bo‘lardim? Empatiya kechirishni osonlashtiradi va yurakdagi g‘azabni kamaytiradi.
5. Letting go mashqi (qo‘yib yuborish) - ko‘zingizni yuming va chuqur nafas oling. O‘zingizni xafa qilgan insonni ko‘z oldingizga keltiring. Unga mehr bilan qarang va "Men seni kechirdim" deb ichingizda ayting. Qalbdagi og‘irlikni qanday tushayotganini his qilishga harakat qiling.
6. Amaliy kechirish - kimgadir mehribonlik qiling (ehson, yordam, duoda eslash). O‘zingizni kechirishni ham unutmang! O‘tmishdagi xatolaringiz uchun o‘zingizni ayblab yurish o‘rniga, ulardan saboq olib oldinga harakat qiling.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Kechirimlilik vaqt talab qiladi. Uni bosqichma-bosqich amalga oshirsangiz, Ramazondan keyin ham yuragingiz yengil bo‘ladi. Qaysi mashq eng samarali bo‘lishini o‘zingiz sinab ko‘rib topishingiz mumkin.
https://t.me/Psixoterapevtuz
Kechirimlilik mashqi – o‘tmishda xafa qilgan insonlarni kechirishga harakat qiling
Kechirimlilik ustida ishlash uchun quyidagi mashqlar yordam beradi.
Ular qalbdagi og‘irlikni yengillashtirishga, ichki xotirjamlikni topishga va Ramazondan yanada ko‘proq foyda olishga yordam beradi.
1. Kechirishga niyat qilish - har bir kechirim jarayoni niyat bilan boshlanadi. O‘zingizga quyidagi savollarni bering: "Men bu odamni yoki vaziyatni kechirishni xohlaymanmi?". "Kechirish bilan yuragimda qanday o‘zgarish bo‘lishini xohlayman?". Kechirish bu – majburiyat emas, qalb uchun eng yaxshi tanlov ekanini tushunish kerak.
2. Yozish mashqi - o‘zingizni ranjitgan inson yoki vaziyat haqida yozing. His-tuyg‘ularingizni ochiq ifoda qiling: g‘azab, xafagarchilik yoki tushkunlik. Keyin o‘zingizga savol bering: "Bu dardni olib yurish menga foyda beryaptimi?" So‘ngra, "Men bu insonni kechirishga qaror qildim" deb yozing.
3. Kechirim duosi - "yuragimni toza qil, mendan og‘irlikni olib tashla, men bu insonni kechirishga qaror qildim, yordam ber!", buni kuniga bir necha marta takrorlash kechirish jarayonini osonlashtiradi.
4. Empatiya mashqi - o‘zingizni ranjitgan insonning o‘rniga qo‘yib ko‘ring. U nega bunday qildi? U ham o‘z hayotida og‘ir narsalarni boshdan kechirgan bo‘lishi mumkinmi? Agar men uning o‘rnida bo‘lsam, nima his qilgan bo‘lardim? Empatiya kechirishni osonlashtiradi va yurakdagi g‘azabni kamaytiradi.
5. Letting go mashqi (qo‘yib yuborish) - ko‘zingizni yuming va chuqur nafas oling. O‘zingizni xafa qilgan insonni ko‘z oldingizga keltiring. Unga mehr bilan qarang va "Men seni kechirdim" deb ichingizda ayting. Qalbdagi og‘irlikni qanday tushayotganini his qilishga harakat qiling.
6. Amaliy kechirish - kimgadir mehribonlik qiling (ehson, yordam, duoda eslash). O‘zingizni kechirishni ham unutmang! O‘tmishdagi xatolaringiz uchun o‘zingizni ayblab yurish o‘rniga, ulardan saboq olib oldinga harakat qiling.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Kechirimlilik vaqt talab qiladi. Uni bosqichma-bosqich amalga oshirsangiz, Ramazondan keyin ham yuragingiz yengil bo‘ladi. Qaysi mashq eng samarali bo‘lishini o‘zingiz sinab ko‘rib topishingiz mumkin.
https://t.me/Psixoterapevtuz