🅰️🅱️🆎🆑🅾️⭕️ #Psixologiya #Ruhiy_salomatlik #Ramazon #Roʻza #Salomatlik #Ovqatlanish #Profayler_Butayev
👍 RAMAZON OYIDA TOʻGʻRI OVQATLANISH VA SOGʻLOM ROʻZA TUTISH QOIDALARI
🍔 Ramazon – nafaqat ruhiy poklanish, balki tanamizni ham tartibga keltirish uchun ajoyib imkoniyat. Toʻgʻri ovqatlanish tanangizni quvvat bilan taʻminlaydi, ochlik va chanqoqni yengillashtiradi hamda sogʻligʻingizni saqlashga yordam beradi.
✅ Saharlikda nimalarga eʻtibor berish kerak?
🟢Kompleks uglevodlar – butun kun davomida energiya beruvchi grechka, joʻxori, qattiq bugʻdoyli makaron, jigarrang guruch yoki suli yormasi.
🟢Oqsillar – toʻq tutuvchi tuxum, yogʻsiz goʻsht, baliq, tvorog yoki dukkaklilar.
🟢Foydali yogʻlar – yongʻoq, avokado, zaytun yoki kokos yogʻi metabolizmni qoʻllab-quvvatlaydi.
🟢Koʻproq suyuqlik – tanani nam holatda ushlab turish uchun suv, oʻsimlik choylari yoki tabiiy sharbatlar iching.
❌ Nimadan voz kechish kerak?
🟠Tuzli, yogʻli va achchiq ovqatlar – ular chanqoqni kuchaytiradi.
🟠Shirin gazlangan ichimliklar va ortiqcha shakar – qon shakarining tez koʻtarilib tushishiga sabab boʻladi.
🟠Tez hazm boʻladigan uglevodlar (oq non, shirinliklar) – ular tez och qolishga olib keladi.
🌙 Iftorlikda ovqatlanish tartibi:
1️⃣ Suv yoki xurmo bilan boshlang – organizmga kerakli energiyani berish uchun.
2️⃣ Engil shoʻrva yoki sabzavotli salatlar – ovqat hazm qilish tizimini asta-sekin uygʻotadi.
3️⃣ Asosiy taom – oqsil, murakkab uglevod va foydali yogʻlar muvozanati saqlangan boʻlishi kerak.
4️⃣ Meva va yongʻoqlar – organizmni vitamin va minerallar bilan taʻminlaydi.
✨ Ramazon sogʻlomlik va bardavomlik bilan oʻtishi uchun toʻgʻri ovqatlanishga alohida eʻtibor bering!
9️⃣ B.Butayev - Psixolog (Msc), Profayler, Yolgʻonni noinstrumental aniqlash boʻyicha xalqoro sertifakatga ega mutaxasis.
🥇 Farg'ona Profayling Maktabi🇺🇿
🔝 https://t.me/Profaylinguz
👍 RAMAZON OYIDA TOʻGʻRI OVQATLANISH VA SOGʻLOM ROʻZA TUTISH QOIDALARI
🍔 Ramazon – nafaqat ruhiy poklanish, balki tanamizni ham tartibga keltirish uchun ajoyib imkoniyat. Toʻgʻri ovqatlanish tanangizni quvvat bilan taʻminlaydi, ochlik va chanqoqni yengillashtiradi hamda sogʻligʻingizni saqlashga yordam beradi.
✅ Saharlikda nimalarga eʻtibor berish kerak?
🟢Kompleks uglevodlar – butun kun davomida energiya beruvchi grechka, joʻxori, qattiq bugʻdoyli makaron, jigarrang guruch yoki suli yormasi.
🟢Oqsillar – toʻq tutuvchi tuxum, yogʻsiz goʻsht, baliq, tvorog yoki dukkaklilar.
🟢Foydali yogʻlar – yongʻoq, avokado, zaytun yoki kokos yogʻi metabolizmni qoʻllab-quvvatlaydi.
🟢Koʻproq suyuqlik – tanani nam holatda ushlab turish uchun suv, oʻsimlik choylari yoki tabiiy sharbatlar iching.
❌ Nimadan voz kechish kerak?
🟠Tuzli, yogʻli va achchiq ovqatlar – ular chanqoqni kuchaytiradi.
🟠Shirin gazlangan ichimliklar va ortiqcha shakar – qon shakarining tez koʻtarilib tushishiga sabab boʻladi.
🟠Tez hazm boʻladigan uglevodlar (oq non, shirinliklar) – ular tez och qolishga olib keladi.
🌙 Iftorlikda ovqatlanish tartibi:
1️⃣ Suv yoki xurmo bilan boshlang – organizmga kerakli energiyani berish uchun.
2️⃣ Engil shoʻrva yoki sabzavotli salatlar – ovqat hazm qilish tizimini asta-sekin uygʻotadi.
3️⃣ Asosiy taom – oqsil, murakkab uglevod va foydali yogʻlar muvozanati saqlangan boʻlishi kerak.
4️⃣ Meva va yongʻoqlar – organizmni vitamin va minerallar bilan taʻminlaydi.
#️⃣Muhim tavsiyalar
✔️Tunda yetarlicha uxlash – ochlik hissini kamaytiradi va energiyani saqlaydi.
✔️ Kam-kamdan, lekin tez-tez ovqatlanish – hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun.
✔️ Jismoniy faollikni saqlash – iftordan keyin yengil yurish hazm jarayonini yaxshilaydi.
✨ Ramazon sogʻlomlik va bardavomlik bilan oʻtishi uchun toʻgʻri ovqatlanishga alohida eʻtibor bering!
9️⃣ B.Butayev - Psixolog (Msc), Profayler, Yolgʻonni noinstrumental aniqlash boʻyicha xalqoro sertifakatga ega mutaxasis.
🥇 Farg'ona Profayling Maktabi🇺🇿
🔝 https://t.me/Profaylinguz