Нега бир кунда 10 000 қадам юриш тавсия этилади?

👣Кунлик 10 000 қадам юриш бир қарашда тасодифий рақамдек кўриниши мумкин, аммо у илмий тадқиқотлар ва тиббий тавсияларга асосланган. Қуйида бу соғлом турмуш тарзи одати ҳақида муҳим фактлар ва статистик маълумотларни келтирамиз.

❓10 000 қадам концепцияси қаердан келиб чиққан?

Бу концепция илк бор 1960-йилларда Японияда пайдо бўлган. Олимлар соғлом турмуш тарзини тарғиб қилиш учун "Манпо-кей" номли қурилмани ишлаб чиқишган, бу "10 000 қадам ҳисоблагич" деган маънони англатади. Кейинчалик, ушбу сон жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилотлари томонидан қўллаб-қувватланди.

⚡️Гарвард университети тадқиқотига кўра, кунлик 10 000 қадам юриш юрак-қон томир касалликларининг хавфини 30%га камайтиради.
CDC (АҚШ Касалликларни назорат қилиш маркази) маълумотларига кўра, 10 000 қадам юриш семириш хавфини 50%га пасайтиради.
2019 йилда Британия тиббий журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, кунлик 7 500 қадамдан ортиқ юриш умрни узайтиради.

✅10 000 қадам юришнинг фойдалари:

🤩Юрак фаолиятини яхшилайди – Юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди

🤩Оғирликни назорат қилади – Калория сарфланиши орқали ортиқча вазндан қутулишга ёрдам беради

🤩Қондаги қанд миқдорини барқарорлаштиради – Диабет хавфини камайтиради

🤩Мия фаолиятини оширади – Стрессни камайтириб, хотирани яхшилайди.

🤩Иммун тизимини мустаҳкамлайди – Тана ҳимоя механизмларини кучайтиради

🤩Уйқу сифатини яхшилайди – Тартибли юриш кунлик уйқу сиклларини яхшилайди

Қандай қилиб 10 000 қадамга эришиш мумкин?

-Лифт ўрнига зинадан фойдаланинг
-Ҳар соатда 5-10 дақиқа ҳаракат қилинг
-Кечки сайрни одатга айлантиринг
-Смартфон ёки фитнес-браслет орқали қадамларингизни ҳисоблаб боринг

⚡️10 000 қадам юриш нафақат жисмоний соғлиқ, балки психологик ҳолатни ҳам яхшилайди. Агар сиз 10 000 қадамга эришишга улгурмасангиз ҳам, ҳар қандай қадам ташлаш фойдали эканлигини унутманг. Ҳаракат – соғлом ҳаёт калити!

💻ДТСЖ Матбуот ва PR хизмати

Web-sayt|Instagram|Facebook |YouTube|Telegram|X