Силовые тренировки: 30 минут 5 раз в неделю — оптимальный минимум для улучшения памяти, снижения умственной усталости, тревожности и депрессии. Увеличение веса на 10% усиливает кровоток в мозге, улучшая его работу.

MIND-диета: Употребление оливкового масла, орехов, семян, рыбы, морепродуктов, листовых и цветных овощей, ягод способствует питанию мозга и выведению токсинов. Следует ограничить потребление жареной, сладкой, соленой пищи и красного мяса.

Ментальная активность: Занятия, стимулирующие когнитивные функции, такие как кроссворды, шахматы и участие в книжных клубах (стимулирует социальные связи), способствуют поддержанию здоровья мозга.

Управление стрессом: Практики, помогающие снизить стресс, включая дыхательные упражнения, медитацию и позитивное мышление, играют важную роль.

Смысл жизни: Исследование показало, что наличие четкой жизненной цели снижает риск когнитивного ухудшения на 15%.