Inson o‘z qobig‘idan chiqishi, ya’ni o‘zini cheklovchi fikrlar, qo‘rquvlar va odatlarni yengib o‘tishi uchun quyidagi bosqichlarni ko‘rib chiqish mumkin:
1. O‘zini tanib olish
• O‘z kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang.
• O‘zingizni cheklayotgan omillarni (qo‘rquv, shubha, boshqalar fikri) yozib chiqing.
• Savol bering: “Meni nima ushlab turibdi?”
2. Maqsadlar qo‘yish
• Kichik va real maqsadlardan boshlang.
• Maqsadlaringizni aniq qilib yozing (masalan, “Jamoat oldida gapirishni o‘rganaman” yoki “Har hafta yangi odam bilan tanishaman”).
3. Qo‘rquvlarni yengish
• Qo‘rqayotgan narsalaringizga sekin-asta yaqinlashing. Masalan, qo‘rqinchli vaziyatni tasavvur qiling va uni hal qilish yo‘lini o‘ylab ko‘ring.
• Qo‘rqinchli vaziyatlarda kichik qadamlar bilan harakat qiling.
4. Komfort zonasidan chiqish
• O‘zingizni yangi vaziyatlarga soling. Masalan, notanish muhitda vaqt o‘tkazing yoki yangi ko‘nikmalarni o‘rganing.
• O‘rganishni odat qiling va har safar noqulay vaziyatlarda o‘zingizni boshqarishni mashq qiling.
5. O‘z ustida ishlash
• Kitoblar o‘qing, treninglarga qatnashing, yangi bilimlarni o‘zlashtiring.
• Meditatsiya va o‘z-o‘zini rivojlantirish texnikalarini sinab ko‘ring.
6. Atrof-muhitni o‘zgartirish
• Sizni rag‘batlantiradigan va rivojlantiradigan insonlar bilan vaqt o‘tkazing.
• Salbiy ta’sir ko‘rsatuvchi odamlar va odatlardan uzoqlashing.
7. Amaliyot va bardoshlilik
• Harakat qilishdan qo‘rqmang. Har bir qiyinchilik – bu tajriba.
• Xatolarni muvaffaqiyatga olib boruvchi yo‘lning bir qismi sifatida qabul qiling.
8. O‘z-o‘zini rag‘batlantirish
• Har bir kichik yutuq uchun o‘zingizni maqtang.
• Oldinga qadam tashlashda o‘zingizni ruhlantiruvchi gaplar ishlating: “Men bunga qodirman”, “Men o‘rganaman”.
O‘z qobig‘idan chiqish jarayoni vaqt va sabr talab qiladi. Muhimi, har bir qadamda o‘z o‘zgarishingizdan rohat olishni unutmang.
1. O‘zini tanib olish
• O‘z kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang.
• O‘zingizni cheklayotgan omillarni (qo‘rquv, shubha, boshqalar fikri) yozib chiqing.
• Savol bering: “Meni nima ushlab turibdi?”
2. Maqsadlar qo‘yish
• Kichik va real maqsadlardan boshlang.
• Maqsadlaringizni aniq qilib yozing (masalan, “Jamoat oldida gapirishni o‘rganaman” yoki “Har hafta yangi odam bilan tanishaman”).
3. Qo‘rquvlarni yengish
• Qo‘rqayotgan narsalaringizga sekin-asta yaqinlashing. Masalan, qo‘rqinchli vaziyatni tasavvur qiling va uni hal qilish yo‘lini o‘ylab ko‘ring.
• Qo‘rqinchli vaziyatlarda kichik qadamlar bilan harakat qiling.
4. Komfort zonasidan chiqish
• O‘zingizni yangi vaziyatlarga soling. Masalan, notanish muhitda vaqt o‘tkazing yoki yangi ko‘nikmalarni o‘rganing.
• O‘rganishni odat qiling va har safar noqulay vaziyatlarda o‘zingizni boshqarishni mashq qiling.
5. O‘z ustida ishlash
• Kitoblar o‘qing, treninglarga qatnashing, yangi bilimlarni o‘zlashtiring.
• Meditatsiya va o‘z-o‘zini rivojlantirish texnikalarini sinab ko‘ring.
6. Atrof-muhitni o‘zgartirish
• Sizni rag‘batlantiradigan va rivojlantiradigan insonlar bilan vaqt o‘tkazing.
• Salbiy ta’sir ko‘rsatuvchi odamlar va odatlardan uzoqlashing.
7. Amaliyot va bardoshlilik
• Harakat qilishdan qo‘rqmang. Har bir qiyinchilik – bu tajriba.
• Xatolarni muvaffaqiyatga olib boruvchi yo‘lning bir qismi sifatida qabul qiling.
8. O‘z-o‘zini rag‘batlantirish
• Har bir kichik yutuq uchun o‘zingizni maqtang.
• Oldinga qadam tashlashda o‘zingizni ruhlantiruvchi gaplar ishlating: “Men bunga qodirman”, “Men o‘rganaman”.
O‘z qobig‘idan chiqish jarayoni vaqt va sabr talab qiladi. Muhimi, har bir qadamda o‘z o‘zgarishingizdan rohat olishni unutmang.