Зачем спортсмены сушатся и в чем отличие сушки от похудения?
💪🏻Начну с того, что сушка — это изобретение чисто для профессионально-выступающих бодибилдеров, чей тренировочный план состоит из макроциклов: массонабор-сушка-массонабор-сушка и так по кругу.
Сушка - это процесс уменьшения жировой прослойки в целях прорисовки рельефа без потери мышечной массы.
В этот период силовые тренировки (поддерживающие или даже увеличивающие мышечную массу) чередуются с кардио (уменьшающим % жира).
- спросите вы и будете удивлены тем, что похудение - это сброс веса, это совсем не про сохранение мышц, а про общую потерю килограммов за счет жира и мышц в том числе.
Почему тебе НЕ НАДО сушиться:
Если ты не проф спортсмен, которому важно показать, как сечется его бедро или выступают зубчатые мышцы, то спешу тебя остановить от идеи резко отказаться от жиров и сократить углеводы, а ведь это сушка и подразумевает.
Важно учитывать возможные последствия неполноценного рациона и проконсультироваться с врачом прежде чем вписываться в авантюру с потерей веса путем отказа от каких-то продуктов.
🥗При сушке, как и при похудении следует отдавать предпочтение высокобелковым продуктам (белок — строительный материал мышц). Рекомендовано потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Так же в рационе должны присутствовать медленные углеводы, овощи и фрукты (желательно до 16:00), полезные жиры (орехи, авокадо, семена), зелень и добавки в виде протеина.
Заветные кубики и округлые ягодицы — это конечно хорошо, но главное в погоне за этим не потерять здоровье💪🏻
💪🏻Начну с того, что сушка — это изобретение чисто для профессионально-выступающих бодибилдеров, чей тренировочный план состоит из макроциклов: массонабор-сушка-массонабор-сушка и так по кругу.
Сушка - это процесс уменьшения жировой прослойки в целях прорисовки рельефа без потери мышечной массы.
В этот период силовые тренировки (поддерживающие или даже увеличивающие мышечную массу) чередуются с кардио (уменьшающим % жира).
«А в чем отличие от похудения?»
- спросите вы и будете удивлены тем, что похудение - это сброс веса, это совсем не про сохранение мышц, а про общую потерю килограммов за счет жира и мышц в том числе.
Почему тебе НЕ НАДО сушиться:
Если ты не проф спортсмен, которому важно показать, как сечется его бедро или выступают зубчатые мышцы, то спешу тебя остановить от идеи резко отказаться от жиров и сократить углеводы, а ведь это сушка и подразумевает.
Важно учитывать возможные последствия неполноценного рациона и проконсультироваться с врачом прежде чем вписываться в авантюру с потерей веса путем отказа от каких-то продуктов.
🥗При сушке, как и при похудении следует отдавать предпочтение высокобелковым продуктам (белок — строительный материал мышц). Рекомендовано потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Так же в рационе должны присутствовать медленные углеводы, овощи и фрукты (желательно до 16:00), полезные жиры (орехи, авокадо, семена), зелень и добавки в виде протеина.
Заветные кубики и округлые ягодицы — это конечно хорошо, но главное в погоне за этим не потерять здоровье💪🏻