Men bo'yi haqida qayg'uradigan ko'plab o'g'il bolalarni uchratdim, ammo
-Keling,hech boʻlmaganda 4-5 cm o'sish uchun biz bularni ko'rib chiqaylik:
1️⃣Sut
— Kuniga 1 kg tana vazniga 1,4 dan 2 grammgacha protein iste'mol qilishni tavsiya etaman
2️⃣ Gorizontal bar(Turnikda choʻzilish)
3️⃣ Uxlash oldidan:
Bo'yingiz qancha?
🥴 - 150-160
👌 — 161-170
⚡️ — 171-180
💀 — 181-190
@gymtestesterone
-Keling,hech boʻlmaganda 4-5 cm o'sish uchun biz bularni ko'rib chiqaylik:
1️⃣Sut
Ishonchim komilki, ko'pchilik bilmagan, ammo sut tarkibida ko'plab vitaminlar va oqsillar mavjud bo'lib, ular suyaklarni mustahkamlaydi va ularning yaxshi o'sishiga yordam beradi
— Kuniga 1 kg tana vazniga 1,4 dan 2 grammgacha protein iste'mol qilishni tavsiya etaman
2️⃣ Gorizontal bar(Turnikda choʻzilish)
Bu nafaqat chayqalishga yordam beradi, balki o'sish jarayonini tezlashtiradi. Shuni aytishim mumkinki, men har kuni 7-8 daqiqa davomida osilib turishni maslahat beraman. Hamma oʻzining imkoniyatidan kelib chiqib maksimal ravishda osilib turishi lozim
3️⃣ Uxlash oldidan:
Har oqshom, yotishdan oldin, choʻzilishga harakat qiling. Asosan bel qizmini choʻzishga harakat qiling. Choʻzish bu eng oddiy va samarali usul
Bo'yingiz qancha?
🥴 - 150-160
👌 — 161-170
⚡️ — 171-180
💀 — 181-190
@gymtestesterone