Ўпка саломатлиги учун энг яхши 5 одат

Ўпкангиз соғлом бўлиши учун қуйидаги одатларни ҳаётингга киритишни тавсия қиламан:

1. Тоза ҳавода кўпроқ вақт ўтказинг
Ҳар куни 30-60 дақиқа тоза ҳавода сайр қилиш ўпкаларни кислород билан бойитади ва уларнинг ҳажмини оширади.

2. Тўғри овқатланинг
Ўпка учун фойдали маҳсулотлар:
Антиоксидантлар (сабзи, исмалоқ, брокколи)
Омега-3 (балиқ, чиа уруғи)
С витаминли мевалар (апельсин, гулкарам)

3. Фаол жисмоний ҳаракат билан шуғулланинг
Аэробик машқлар ўпка ҳажмини оширади ва нафас йўлларини мустаҳкамлайди:
Югуриш
Велосипед ҳайдаш

4. Чанг ва кимёвий моддалардан ҳимояланинг
Маска тақиб юриш (агар ҳаво ифлос бўлса)
Тамаки тутунидан қочиш
Иш жойида чангга қарши чора кўриш

5. Йиллик тиббий кўрикдан ўтиб туринг
Рентген ва спирометрия тестлари ўпка саломатлигини назорат қилиш учун муҳим.

Хулоса: Бу одатларни ҳаёт тарзингга киритиш ўпка саломатлигини узоқ муддатга сақлаб қолишга ёрдам беради.

Пульмонолог Машхурбек
@dr_mashxurbek