Итак, друзья, как и обещала про правильное питание расскажу!
Для начала хотелось бы подметить , что демонизация того или иного продукта может приводить к расстройству пищевого поведения, необоснованное исключение групп продуктов приводит к энергетическому голоданию, к дефицитам различных микро- и макроэлементов, а также ухудшает ментальное здоровье человека, потому что вкусная еда - поднимает настроение❗️❗️
В погоне за ЗОЖ люди отказываются от целых групп продуктов, демонизируя их , однако любой продукт полезен и вреден одновременно , главное знать меру! И потому будет вернее в данной публикации писать о понятии сбалансированного питания.
Что такое сбалансированное рациональное питание?
Питание, которое позволяет человеку покрывать суточные потребности в микро- и макронутриентах, поддерживать вес в нормальных значениях и при этом питаться не отказывая себе в удовольствии полакомиться вкусняшками.
Американские нутрициологические рекомендации предлагают применять правило 8️⃣5️⃣⚪️1️⃣5️⃣ , где 85%- это основной полноценный прием пищи, а 15%- это перекусы, которые угодны душе( да, и даже шоколадки и пироженки)
Если среднестатистическому человеку в день рекомендовано ~2000 ккал, то 1700ккал должны быть отведены основному рациону, богатому мясом, овощами, фруктами , злаками , бобами , а 300 ккал могут быть отведены любимым вкусняшкам, но никак иначе! Конечно при этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость каких- либо продуктов , и не увлекаться трансжирами, газировками, и другими промышленными сладостями‼️
А тут оставлю вам 🧷ссылку на принципы Гарвардской тарелки здорового питания, очень наглядно изображено, легче понять как рационально сбалансировать свой ежедневный рацион.
Делитесь полезной информацией @doc_therapy ❤️👩💼
Наберем больше реакций , будем дальше развивать тему питания, затронем питания при патологиях ЖКТ)) 🧐
Для начала хотелось бы подметить , что демонизация того или иного продукта может приводить к расстройству пищевого поведения, необоснованное исключение групп продуктов приводит к энергетическому голоданию, к дефицитам различных микро- и макроэлементов, а также ухудшает ментальное здоровье человека, потому что вкусная еда - поднимает настроение❗️❗️
В погоне за ЗОЖ люди отказываются от целых групп продуктов, демонизируя их , однако любой продукт полезен и вреден одновременно , главное знать меру! И потому будет вернее в данной публикации писать о понятии сбалансированного питания.
Что такое сбалансированное рациональное питание?
Питание, которое позволяет человеку покрывать суточные потребности в микро- и макронутриентах, поддерживать вес в нормальных значениях и при этом питаться не отказывая себе в удовольствии полакомиться вкусняшками.
Американские нутрициологические рекомендации предлагают применять правило 8️⃣5️⃣⚪️1️⃣5️⃣ , где 85%- это основной полноценный прием пищи, а 15%- это перекусы, которые угодны душе( да, и даже шоколадки и пироженки)
Если среднестатистическому человеку в день рекомендовано ~2000 ккал, то 1700ккал должны быть отведены основному рациону, богатому мясом, овощами, фруктами , злаками , бобами , а 300 ккал могут быть отведены любимым вкусняшкам, но никак иначе! Конечно при этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость каких- либо продуктов , и не увлекаться трансжирами, газировками, и другими промышленными сладостями‼️
А тут оставлю вам 🧷ссылку на принципы Гарвардской тарелки здорового питания, очень наглядно изображено, легче понять как рационально сбалансировать свой ежедневный рацион.
Делитесь полезной информацией @doc_therapy ❤️👩💼
Наберем больше реакций , будем дальше развивать тему питания, затронем питания при патологиях ЖКТ)) 🧐