Homiladorlik davrida antenatal yoga va pilates: Tanangiz va ruhiyatingiz uchun mo‘jiza!
Homiladorlik – bu hayotingizdagi eng o‘ziga xos va zavqli davrlardan biri, lekin ayni paytda u tanangiz va ongingizga katta o‘zgarishlarni olib kelishi mumkin. Shu bois, sog‘lig‘ingizni qo‘llab-quvvatlash, ruhiy xotirjamlikni saqlash va tug‘ruqqa tayyorgarlik ko‘rishda antenatal yoga va pilatesning o‘rni beqiyosdir. Nima uchun, deysizmi?
1. Tanangizni kuchli va moslashuvchan qiladi
Homiladorlik davrida mushaklar va bo‘g‘imlarga katta yuk tushadi. Yoga va pilates mashqlari tanangizni kuchaytirib, bel va oyoqlardagi og‘riqlarni kamaytiradi. Ayniqsa, pastki bel va qorin mushaklarini mustahkamlash orqali tug‘ruq jarayonini yengillashtiradi.
2. Qon aylanishini yaxshilaydi
Mashqlar orqali qon aylanishi yaxshilanadi, bu esa homilaga ko‘proq kislorod va oziq moddalar yetkazib berishni ta'minlaydi. Shu bilan birga, oyoq-qo‘llardagi shishish va noqulaylik hissi kamayadi.
3. Stressni kamaytiradi
Homiladorlik nafaqat jismonan, balki ruhiy tomondan ham sinov davri. Yoga va pilatesning nafas olish usullari (meditatsiya va diqqatni jamlash) sizni xotirjam qiladi, uyquni yaxshilaydi va tug‘ruq qo‘rquvini kamaytiradi.
4. To‘g‘ri nafas olishni o‘rgatadi
Yoga va pilates mashqlari davomida chuqur nafas olish ko‘nikmalarini o‘rganasiz, bu esa tug‘ruq jarayonida juda asqatadi. To‘g‘ri nafas olish stressni yengillashtiradi va og‘riqni boshqarishga yordam beradi.
5. Jismoniy faollik homila rivojlanishiga ijobiy ta’sir qiladi
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, muntazam mashqlar bilan shug‘ullanish homilaning rivojlanishini qo‘llab-quvvatlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va tug‘ilish jarayonini soddalashtiradi.
Homiladorlik – bu qiyinchilik emas, balki o‘zingizga va chaqalog‘ingizga g‘amxo‘rlik qilish uchun ajoyib imkoniyatdir! Shunday ekan, antenatal yoga va pilatesni sinab ko‘ring – bu nafaqat tanangizni, balki ruhiy holatingizni ham mustahkamlaydi.
“Ona baxtli bo‘lsa, bola ham baxtli bo‘ladi.”
😇: Siz ham homiladorlik davrida ushbu mashqlarni qilganmisiz?
😒: Ikkita bola bilan aaa😏😏
🫠: Hovli, shuncha ish, xizmat turibmi😵💫
😇:😬
Fikringizni izohlarda qoldiring!
Ilmli Onalar Daftari
Homiladorlik – bu hayotingizdagi eng o‘ziga xos va zavqli davrlardan biri, lekin ayni paytda u tanangiz va ongingizga katta o‘zgarishlarni olib kelishi mumkin. Shu bois, sog‘lig‘ingizni qo‘llab-quvvatlash, ruhiy xotirjamlikni saqlash va tug‘ruqqa tayyorgarlik ko‘rishda antenatal yoga va pilatesning o‘rni beqiyosdir. Nima uchun, deysizmi?
1. Tanangizni kuchli va moslashuvchan qiladi
Homiladorlik davrida mushaklar va bo‘g‘imlarga katta yuk tushadi. Yoga va pilates mashqlari tanangizni kuchaytirib, bel va oyoqlardagi og‘riqlarni kamaytiradi. Ayniqsa, pastki bel va qorin mushaklarini mustahkamlash orqali tug‘ruq jarayonini yengillashtiradi.
2. Qon aylanishini yaxshilaydi
Mashqlar orqali qon aylanishi yaxshilanadi, bu esa homilaga ko‘proq kislorod va oziq moddalar yetkazib berishni ta'minlaydi. Shu bilan birga, oyoq-qo‘llardagi shishish va noqulaylik hissi kamayadi.
3. Stressni kamaytiradi
Homiladorlik nafaqat jismonan, balki ruhiy tomondan ham sinov davri. Yoga va pilatesning nafas olish usullari (meditatsiya va diqqatni jamlash) sizni xotirjam qiladi, uyquni yaxshilaydi va tug‘ruq qo‘rquvini kamaytiradi.
4. To‘g‘ri nafas olishni o‘rgatadi
Yoga va pilates mashqlari davomida chuqur nafas olish ko‘nikmalarini o‘rganasiz, bu esa tug‘ruq jarayonida juda asqatadi. To‘g‘ri nafas olish stressni yengillashtiradi va og‘riqni boshqarishga yordam beradi.
5. Jismoniy faollik homila rivojlanishiga ijobiy ta’sir qiladi
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, muntazam mashqlar bilan shug‘ullanish homilaning rivojlanishini qo‘llab-quvvatlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va tug‘ilish jarayonini soddalashtiradi.
Homiladorlik – bu qiyinchilik emas, balki o‘zingizga va chaqalog‘ingizga g‘amxo‘rlik qilish uchun ajoyib imkoniyatdir! Shunday ekan, antenatal yoga va pilatesni sinab ko‘ring – bu nafaqat tanangizni, balki ruhiy holatingizni ham mustahkamlaydi.
“Ona baxtli bo‘lsa, bola ham baxtli bo‘ladi.”
😇: Siz ham homiladorlik davrida ushbu mashqlarni qilganmisiz?
😒: Ikkita bola bilan aaa😏😏
🫠: Hovli, shuncha ish, xizmat turibmi😵💫
😇:😬
Fikringizni izohlarda qoldiring!
Ilmli Onalar Daftari