Sog'liq bu - valyuta!
"Ikki ne’mat bor, ko‘pchilik ular haqida aldangan: sog‘lik va bo‘sh vaqt."
(Buxoriy)
Luqmoni Hakimning o'z farzandlariga bergan o'gitlari:
"Barcha yukni tortdim, burchdan og'irroq yuk ko'rmadim va barcha lazzatni totdim, ofiyatdan (sog'liq, tinchlik, xotirjamlikdan) chuchukroq sharbat topmadim..."
Suzish musobaqasida, suzuvchi oyoq tomiridagi og‘riq tufayli darhol suzishni to‘xtatsa, marraga birinchi kelish tugul, yetib olishi mushkul bo'ladi.
Xuddi shunday - talabadan ham. Himmat bor, niyat bor, quvvat bor, va eng noyobi reja ham bor.
Lekin shu reja bo'yicha shahdam qadam tashlayotgan talabani bir yeri og'rib qolsa, tamom.
Suzish hafzasidan tashqariga chiqib turishiga to'g'ri keladi.
Ikrom Sharif ustoz bir savolimga quyidagicha javob bergan edilar:
"Jig'ildoningizgacha bo'lgan joyni ilmga to'ldirib kelsangiz ham sog'liq bo'lmasa, bu ilmlarni ishlatishni imkoni bo'lmaydi"
1 haftadan beri men ham suzish hafzasidan tashqariga chiqib turibman. Darslarga ham qatnasha olmayapman. Bu yer juda issiq bo'lgani uchun, muz solingan ichimliklar ko'zni o'ynatgan edi, oshirib yubordim. Undan so'ng esa miyani ham chayqatdi.
Sog'liq - valyuta ekan. Bu valyutadagi foydang unga tikkan sarmoyangga bog'liq. Bu valyutani yoqib yuboruvchi omillar ham ko'p. Ularni payqab, chegara qo'yish kerak.
Statistika va Ilmiy Faktlar:
- 60% talabalar oʻqish davrida klinik darajadagi anxiety yoki depressiya belgilarini boshdan kechiradi (APA, 2023).
- Talabalarning 30% akademik bosim tufayli uyqu buzilishi yoki ovqatlanish tartibsizliklariga duchor bo'ladi. (Standford, 2022)
- Har kecha 6 soatdan kam uxlash talabalarning GPA (oʻrtacha baho) koʻrsatkichini 20% pasaytiradi (UCLA, 2021).
- "All-nighter" (tungi mashgʻulotlar) miyaning maʼlumotlarni mustahkamlash qobiliyatini **40% ga kamaytiradi (Nature, 2020).
- Kuniga 8 soatdan koʻproq oʻtirish talabalarda boʻyin va bel ogʻrigʻi xavfini 3 baravar oshiradi (WHO, 2023).
- Talabalarning 93% i "digital koʻz charchogʻi" (quruqlik, qichishish) belgilarini sezadi (AAO, 2023).
- Qarz yoki pul yetishmovchiligi tufayli 40% talaba psixosomatik alomatlar (bosh ogʻrigʻi, gastrit)ni boshdan kechiradi (Student Loan Borrower Survey, 2023).
Tadqiqotlarga Asoslangan Yeсhimlar:
- Kundalik 10 daqiqa meditatsiya (Headspace dasturi) stressni 28% kamaytiradi.
- "10-3-2-1" qoidasi:
- 10 soat oldin kofeydan voz kechish,
- 3 soat oldin ovqatlanishni toʻxtatish,
- 2 soat oldin ekranlarni oʻchirish,
- 1 soat oldin yorugʻlikni pasaytirish.
- Omega-3 yogʻ asidlari (yangi baliq, "Snack Smart"- yongʻoq...) miya funksiyasini yaxshilab, imtihon natijalarini 15% oshiradi (NIH, 2021).
- Haftada 150 daqiqa yengil jismoniy mashq (masalan, yugurish yoki yoga) akademik yutuqlarni 10-12% oshirishi mumkin (ACSM, 2022).
- Har 20 daqiqada ekrandan 20 soniya uzoqlashib, 20 metr naridagi narsaga qarash ("20-20-20" qoidasi) koʻz stressini 50% kamaytiradi.
- Haftada 2 marta doʻstlar bilan uchrashish (hatto virtual) stress darajasini 35% pasaytiradi (APA).
Sog'liqni o'zi bo'lishi, hammasi zo'r degani emas. Lekin sog'liq bo'lmasligi ...
Talabalarda imtixon ko'p, to'g'ri.
Lekin menimcha, bizning eng birinchi imtixonimiz - Sog'liq.
Rivojlanmaganlarning asosiy muammolari - Sog'liq, pul, aloqalar ... (Aziz Rahimov)
Shu guruhdan chiqish kerak endi! Buning uchun quyidagi 3 sog'liqni asrash kerak.
Sog'liqni 3ga bo'lishimiz mumkin: Aqliy, Ruhiy, Jismoniy
Qachonki shu uchchala tomonlama o'zimni Sog'lom his qilsam, men bu muammodan qutildim.