📉 Продукты, понижающие уровень тестостерона:
🧂 Соль
🍬 Сахар
☕️ Кофеин
🍖 Мясо, выращенное с гормонами роста (большая часть импортного мяса)
🌱 Соя
🥤 Газированные напитки
🍞 Белый дрожжевой хлеб
🍔 Фаст-фуд
🥛 Жирное молоко
🍶 Майонез
🍖 Копчености
🍺 Алкоголь, особенно пиво
📉 Testosteron darajasini pasaytiruvchi mahsulotlar:
🧂 Tuz
🍬 Shakar
☕️ Kofein
🍖 Gormonlar yordamida o‘stirilgan go‘sht (ko‘p qismi import qilingan go‘sht)
🌱 Soya
🥤 Gazlangan ichimliklar
🍞 Oq drojli non
🍔 Fast-fud
🥛 Yog‘li sut
🍶 Mayonez
🍖 Dudlangan mahsulotlar
🍺 Alkogol, ayniqsa pivo
📉 Foods that lower testosterone levels:
🧂 Salt
🍬 Sugar
☕️ Caffeine
🍖 Meat raised with growth hormones (most imported meat)
🌱 Soy
🥤 Carbonated drinks
🍞 White yeast bread
🍔 Fast food
🥛 Full-fat milk
🍶 Mayonnaise
🍖 Smoked foods
🍺 Alcohol, especially beer
📈 Продукты, повышающие уровень тестостерона:
🐟 Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки)
🍑 Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
🥦 Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
🌿 Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
🍒 Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
🍇 Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
🥜 Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
🌾 Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
🦪 Моллюски/устрицы
🌶 Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
🫒 Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
🍯 Мед
🌿 Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
🥩 Цинкосодержащие продукты
📈 Testosteron darajasini oshiruvchi mahsulotlar:
🐟 Baliq (anchous, perch, forel, halibut, seld, sayra, losos, sardina, krevetka)
🍑 Yangi xom mevalar (o‘rik, qovun, sabzi, uzum, limon, mango, apelsin, papayya, shaftoli, nok, ananas, qovoq, batat, xurmo)
🥦 Sabzavotlar (Bryussel karam, brokkoli, selderey, pomidor, sariq qalampir, qovoq, baqlajon)
🌿 Yangi ko‘katlar (xantal, petrushka, ismaloq, piyoz, kinza)
🍒 Mevalar (gilos, kızılbosh, malina, tarvuz, qulupnay, ko‘k smorodina, anor, olxo‘ri, quritilgan olxo‘ri)
🍇 Quritilgan mevalar (mayiz, xurmo, qoqi, anjir, quritilgan olxo‘ri)
🥜 Yong‘oqlar (kedr yong‘og‘i, yong‘oq, funduk, kaju, pista)
🌾 Don mahsulotlari (perl arpa, grechka, tariq, guruch)
🦪 Mollyuskalar / ustritsa
🌶 Ziravorlar (kardamon, qizil qalampir, karri, sarimsoq, piyoz, zerdecha)
🫒 O‘simlik yog‘lari (zaytun, kunjut, yong‘oq yog‘i)
🍯 Asal
🌿 Jen‘shen, eleuterokokk, oltin ildiz, limonnik
🥩 Sinkga boy mahsulotlar
📈 Foods that increase testosterone levels:
🐟 Fish (anchovies, perch, trout, halibut, herring, saury, salmon, sardines, shrimp)
🍑 Fresh raw fruits (apricot, melon, carrot, grapes, lemon, mango, orange, papaya, peaches, pear, pineapple, pumpkin, sweet potato, persimmon)
🥦 Vegetables (Brussels sprouts, broccoli, celery, tomatoes, yellow pepper, zucchini, eggplant)
🌿 Fresh greens (mustard, parsley, spinach, onion, cilantro)
🍒 Berries (cherries, cranberries, raspberries, watermelon, strawberries, blueberries, blackcurrants, pomegranate, plums, prunes)
🍇 Dried fruits (raisins, dates, dried apricots, figs, prunes)
🥜 Nuts (pine nuts, walnuts, hazelnuts, cashews, pistachios)
🌾 Grains (pearl barley, buckwheat, millet, rice)
🦪 Mollusks/oysters
🌶 Spices (cardamom, red pepper, curry, garlic, onion, turmeric)
🫒 Vegetable oils (olive, sesame, nut oil)
🍯 Honey
🌿 Ginseng, Eleutherococcus, Golden Root, Schisandra
🥩 Zinc-rich foods