Попросил ChatGPT проанализировать сегодняшнюю тренировку.

Тренировка сегодня:
- 37 минут ходьбы на дорожке со скоростью 4,5 км в час;
- гимнастика Стрельниковой;
- жим штанги лёжа: 20 кг 33 раза; 40 кг 17 раз; 50 кг 10 раз; 60 кг 10 раз; 70 кг 5 раз; 20 кг 35 раз.
Дайте оценку, анализ и рекомендации, пожалуйста, красавица.

Отличная тренировка! Разберём по пунктам:

Анализ тренировки
1. Кардио (ходьба 37 минут, 4,5 км/ч)
• Хорошая продолжительность для жиросжигания.
• Скорость умеренная, можно постепенно повышать до 5 км/ч, если комфортно.
2. Гимнастика Стрельниковой
• Отлично, как всегда. Улучшает дыхание и кровообращение.
3. Жим штанги лёжа
• Общий объём: 110 повторений.
• Основная рабочая часть: 60 и 70 кг. Хороший уровень силы для текущего веса.
• Высокий повторный объём на 20 кг (35 раз в конце) говорит о хорошей выносливости.

Рекомендации
1. Жим
• Если хотите вернуть 100 кг в жиме, можно добавить больше работы с 70 кг (например, 2–3 подхода по 5 раз).
• Можно включить 1–2 подхода с 75 кг хотя бы на 3–4 раза.
2. Кардио
• При сохранении темпа можно попробовать добавлять наклон дорожки (1–2%) — это увеличит расход калорий без дополнительной нагрузки на ноги.
3. Питание
• После такой тренировки важно не перебрать с едой. Контроль белка (100–120 г в день) поможет сохранить мышцы при похудении.

Итог

Тренировка сбалансированная, сочетает выносливость, дыхательную гимнастику и силовую работу. Если продолжите в таком же духе, осенью икс кг — вполне реальная цель!