Как высыпаться и всё успевать
Для высокой продуктивности важен баланс трёх восьмёрок — это когда вы выделяете около восьми часов на ночной сон, работу и свободное время. 8 часов ночного сна. За регуляцию сна и бодрствования организма отвечает гормон мелатонин — он помогает засыпать в темноте и просыпаться при свете. Пик выброса мелатонина приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. К 04:00 количество гормона снижается и организм готовится к пробуждению — это естественный цикл, на который сложно повлиять.
Без нормы мелатонина организм не может восстановиться к новому дню. Поэтому в пиковые часы его выделения важно спать. Лучшее время для отдыха — промежуток между 22:00 и 07:00. Учёные считают, что если спать по восемь часов в другое время, то восстановление будет неполным и это может негативно повлиять на здоровье. 8 часов на работу. Долго работать не означает всё успевать — одно и то же дело можно выполнить за час или растянуть на целый день. Сотрудники многих компаний перерабатывают только из-за высоких выплат, начисляемых за ночной труд, — люди не думают о здоровье и переплачивают за своё лечение в перспективе.
Если планировать время, то почти любую работу можно сделать в рамках стандартного рабочего дня. 8 часов на свободное время. Пока вы спите или работаете, вы не занимаетесь саморазвитием. Это можно делать в свободные часы, которые выделяют на семью, хобби и другие занятия. Саморазвитие — как раз одно из таких занятий, поскольку без него невозможен прогресс: только с новыми знаниями вы повысите квалификацию, научитесь брать сложные задачи и станете ценным сотрудником в глазах любого работодателя. Найти время на саморазвитие просто: уменьшите количество соцсетей, ограничьте просмотр телевизора и выделите хотя бы час на образование.
Для высокой продуктивности важен баланс трёх восьмёрок — это когда вы выделяете около восьми часов на ночной сон, работу и свободное время. 8 часов ночного сна. За регуляцию сна и бодрствования организма отвечает гормон мелатонин — он помогает засыпать в темноте и просыпаться при свете. Пик выброса мелатонина приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. К 04:00 количество гормона снижается и организм готовится к пробуждению — это естественный цикл, на который сложно повлиять.
Без нормы мелатонина организм не может восстановиться к новому дню. Поэтому в пиковые часы его выделения важно спать. Лучшее время для отдыха — промежуток между 22:00 и 07:00. Учёные считают, что если спать по восемь часов в другое время, то восстановление будет неполным и это может негативно повлиять на здоровье. 8 часов на работу. Долго работать не означает всё успевать — одно и то же дело можно выполнить за час или растянуть на целый день. Сотрудники многих компаний перерабатывают только из-за высоких выплат, начисляемых за ночной труд, — люди не думают о здоровье и переплачивают за своё лечение в перспективе.
Если планировать время, то почти любую работу можно сделать в рамках стандартного рабочего дня. 8 часов на свободное время. Пока вы спите или работаете, вы не занимаетесь саморазвитием. Это можно делать в свободные часы, которые выделяют на семью, хобби и другие занятия. Саморазвитие — как раз одно из таких занятий, поскольку без него невозможен прогресс: только с новыми знаниями вы повысите квалификацию, научитесь брать сложные задачи и станете ценным сотрудником в глазах любого работодателя. Найти время на саморазвитие просто: уменьшите количество соцсетей, ограничьте просмотр телевизора и выделите хотя бы час на образование.