Uyqu me’yorimni qanday aniqlayman?
Bizni Alloh taolo bekorga uxlaydigan qilib yaratmagan va me’yorimiz 7-8 soat qilib qo‘yilmagan. Sog‘lom uxlash organizm uchun shart. Chala uxlagan inson = chala inson!
Bilamizki uyqu uchun ideal vaqt 22:00 - 6:00 oraliqlarida. Nega?
1. Shu vaqtdan boshlab uyquga javob beruvchi melatonin maximum ishlab chiqarilishni boshlaydi va bizni uyquga tayyorlaydi.
2. Ertaroq uxlash uyquning barcha fazalari to‘liq o‘tilishini va tana to‘liq qayta tiklanishini ta’minlaydi.
3. Ertalab shu vaqtda bizni uyg‘otuvchi kortizol garmoni ko‘payishni boshlaydi va biz tabiiy siklga mos kelgani uchun osonroq uyg‘onamiz va kun davomida tetikroq bo‘lamiz.
4. Inson tabiiy quyosh botganda uxlab, tong otganida uyg‘onishga moslashgan va shu tartibda biz tetikroq bo‘lamiz.
Necha soat uxlash kerak?
2017-yildagi 40 000 kishi qatnashgan so‘rovnomada miyaning eng yaxshi ishlashi uchun 7-8 soat oralig‘idagi uyqu zarurligi aniqlangan.
O‘z me’yorimni qanday topaman?
Uni topish uchun o‘rtacha norma (6-9) uyqu soatlarni sinab ko‘rishingiz mumkin. Misol uchun bir oy 6 soatdan uxlaysiz va kayfiyatingizni baholaysiz, keyingi bir oy 7 soatdan uxlab shu ishni takrorlaysiz.
Eng samarali oyingizdagi uyqu vaqti katta ehtimol bilan sizning normangiz. Shu orqali sizga mos davomiylikni topasiz.
Tushungan bo‘lsangiz - ⚡️
Bo‘lmasa izohlar ochiq ⬇️
@inomraximov