Нега бизга магний етмайди?
Магний организмда 300 дан ортиқ жараёнда иштирок этадиган муҳим минералдир.
Магний танқислигининг сабаблари
1. Нотоғри овқатланиш: Магнийга бой бўлган махсулотлар ўрнига қайта ишланган овқатларни танлаш.
2. Стресс: Доимий стресс организмдаги магний захирасини тез камайтиради.
3. Кофеин ва алкогол: Улар магнийни организмдан чиқариб юборишга ёрдам беради.
4. Ошқозон-ичак муаммолари: Магнийнинг сўрилиши ЖКТ касалликлари билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Магний танқислиги белгилари
• Доимий чарчоқ.
• Мушакларда тик бўлиш ҳисси.
• Жаҳлдорлик ва хавотир.
• Уйқу муаммолари.
Магнийни қандай тўлдириш мумкин?
1. Маҳсулотлар: Шпинат, бодом, авокадо, бананларни кўпроқ истеъмол қилинг.
2. Қўшимчалар: Цитрат ёки глицинат шаклидаги магний яхши сўрилади.
3. Стрессни камайтириш: Медитация ва спорт магнийни сақлашга ёрдам беради.
Хулоса
Магний организм учун жуда муҳим. Белгилар пайдо бўлса, рационингизни ўзгартиринг.
Магний организмда 300 дан ортиқ жараёнда иштирок этадиган муҳим минералдир.
Магний танқислигининг сабаблари
1. Нотоғри овқатланиш: Магнийга бой бўлган махсулотлар ўрнига қайта ишланган овқатларни танлаш.
2. Стресс: Доимий стресс организмдаги магний захирасини тез камайтиради.
3. Кофеин ва алкогол: Улар магнийни организмдан чиқариб юборишга ёрдам беради.
4. Ошқозон-ичак муаммолари: Магнийнинг сўрилиши ЖКТ касалликлари билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Магний танқислиги белгилари
• Доимий чарчоқ.
• Мушакларда тик бўлиш ҳисси.
• Жаҳлдорлик ва хавотир.
• Уйқу муаммолари.
Магнийни қандай тўлдириш мумкин?
1. Маҳсулотлар: Шпинат, бодом, авокадо, бананларни кўпроқ истеъмол қилинг.
2. Қўшимчалар: Цитрат ёки глицинат шаклидаги магний яхши сўрилади.
3. Стрессни камайтириш: Медитация ва спорт магнийни сақлашга ёрдам беради.
Хулоса
Магний организм учун жуда муҳим. Белгилар пайдо бўлса, рационингизни ўзгартиринг.