😴 Uyqu kelyapti, lekin dars qilish kerak!
🥱 Bunaqa vaziyatda nima qilsa bo'ladi?
Uxlab qolish hissini yengish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin:
Agar bu usullar yordam bermasa, ehtiyotkorlik bilan energetik ichimliklar yoki tabiiy stimulyatorlardan foydalanish mumkin, lekin ularni haddan tashqari iste'mol qilmaslik kerak.
✅ @Abituriyent_Off
🥱 Bunaqa vaziyatda nima qilsa bo'ladi?
Uxlab qolish hissini yengish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin:
1. Qisqa vaqt dam oling:
10-15 daqiqa davomida ko'zni yumib dam olish yoki qisqa muddatli uxlash (power nap) energiyani tiklashga yordam beradi.
2. Havo almashinuvini yaxshilang:
Xonani yaxshi shamollatib qo'ying. Toza va salqin havo sizni tetiklashtiradi.
3. Suyuqlik iste'mol qiling:
Suv yoki yengil choy ichish sizni tetiklashtirishi mumkin. Kofe yoki energiya ichimliklarini cheklang, chunki ular uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
4. Harakatlaning:
Bir necha daqiqa davomida o'ringizdan turib, yurish yoki oddiy jismoniy mashqlar qiling. Bu qon aylanishini yaxshilaydi.
5. Yorug'likni oshiring:
Yorqin yorug'lik uyqu hormoni melatonin ishlab chiqarishini kamaytiradi. Xonani yorug'lantiring yoki tabiiy yorug'lik ostida o'tiring.
6. Ovqatlanishni tartibga soling:
Yengil, lekin to'ydiruvchi ovqatlar iste'mol qiling. Og'ir ovqatlar uyquga olib kelishi mumkin.
7. Diqqatni boshqa narsaga qaratish:
Darsdan tanaffus qilib, qisqa vaqt davomida boshqa faoliyat bilan shug'ullaning, masalan, qisqa video ko'rish yoki sevimli musiqangizni tinglash.
8. Muvofiqlashtirilgan rejim:
Har kuni bir xil vaqtda uxlash va uyg'onishga harakat qiling. Bu tanangizni tartibga soladi.
Agar bu usullar yordam bermasa, ehtiyotkorlik bilan energetik ichimliklar yoki tabiiy stimulyatorlardan foydalanish mumkin, lekin ularni haddan tashqari iste'mol qilmaslik kerak.
✅ @Abituriyent_Off