ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШ БУ:
1⃣ ҲАР ОВҚАТЛАНИШДАН 20 МИНУТ ОЛДИН ИККИ СТАКАН ТОЗА СУВ ИЧАМИЗ.
2⃣ БИР КУНДА 2-2;5 ЛИТР ТОЗА СУВ ИЧАМИЗ.
3⃣ ЗАРАРЛИ ЮҚОРИ КАЛОРИЯЛАРНИ КАМ МИҚДОРДА СОАТ 12 ГАЧА ЕЙМИЗ.
4⃣ САБЗАВОТЛАРНИ КЎПРОҚ ЕЙМИЗ ЖУДА МАЗАЛИ САЛАТЛАР ҚИЛИШ МУМКИН.
5⃣ СОСИСКА, БУЛОЧКА, КОЛБАСАЛАР, ГАЗЛИ ИЧИМЛИКЛАР, ШИРИНЛИКЛАРНИ УНУТАМИЗ.
6⃣ ҲАР 2.5-3 СОАТДА ОЗ-ОЗДАН ОВҚАТЛАНАМИЗ.
7⃣ УХЛАШДАН УЧ- ТЎРТ СОАТ АВВАЛ ОВҚАТЛАНАМИЗ.
8⃣ ҲАФТАДА БИР КУН ТАНАГА ДАМ БЕРАМИЗ ЯЪНИ РАЗДЕН КИЛАМИЗ( ҚАТИҚ, ОЛМА, СУТЛИ ЧОЙ).
9⃣ СПОРТ БИЛАН ШУГУЛЛАНАМИЗ, КЎПРОҚ ЮРАМИЗ, ЛИФТНИ УНУТАМИЗ, МАШҚЛАР ҚИЛИБ ТУРАМИЗ.
1⃣0⃣ ОВҚАТЛАНГАНДАН СЎНГ ИЛОЖИ БОРИЧА БИР СОАТ СУВ ИЧМАЙМИЗ.
1⃣1⃣ КУНИГА 20 ГР ЁҒ ИСТЕЪМОЛ ҚИЛАМИЗ(ИЛОЖИ БЎЛСА ЗАЙТУН ЁҒИ).
1⃣2⃣ НОНУШТАНИ ҲЕЧ ҚАЧОН ЎТКАЗИБ ЮБОРМАЙМИЗ.
1⃣3⃣ УН ВА УН МАҲСУЛОТЛАРИДАН ВОЗ КЕЧИБ ТУРАМИЗ.
1⃣4⃣ АЛБАТТА ЭРТАЛАБКИ ФИЗКУЛЬТУРА..
Shunday maʼlumotlar sizga qiziq boʻlsa albatta kanalga qoʻshilib oling 👇👇👇
❣️┄┄┅┅✿🍃❀🥗❀🍃✿┅┅┄❣️
@ilkqadamdauzgaring
@Motivatsiya_psixologiya_biznes
1⃣ ҲАР ОВҚАТЛАНИШДАН 20 МИНУТ ОЛДИН ИККИ СТАКАН ТОЗА СУВ ИЧАМИЗ.
2⃣ БИР КУНДА 2-2;5 ЛИТР ТОЗА СУВ ИЧАМИЗ.
3⃣ ЗАРАРЛИ ЮҚОРИ КАЛОРИЯЛАРНИ КАМ МИҚДОРДА СОАТ 12 ГАЧА ЕЙМИЗ.
4⃣ САБЗАВОТЛАРНИ КЎПРОҚ ЕЙМИЗ ЖУДА МАЗАЛИ САЛАТЛАР ҚИЛИШ МУМКИН.
5⃣ СОСИСКА, БУЛОЧКА, КОЛБАСАЛАР, ГАЗЛИ ИЧИМЛИКЛАР, ШИРИНЛИКЛАРНИ УНУТАМИЗ.
6⃣ ҲАР 2.5-3 СОАТДА ОЗ-ОЗДАН ОВҚАТЛАНАМИЗ.
7⃣ УХЛАШДАН УЧ- ТЎРТ СОАТ АВВАЛ ОВҚАТЛАНАМИЗ.
8⃣ ҲАФТАДА БИР КУН ТАНАГА ДАМ БЕРАМИЗ ЯЪНИ РАЗДЕН КИЛАМИЗ( ҚАТИҚ, ОЛМА, СУТЛИ ЧОЙ).
9⃣ СПОРТ БИЛАН ШУГУЛЛАНАМИЗ, КЎПРОҚ ЮРАМИЗ, ЛИФТНИ УНУТАМИЗ, МАШҚЛАР ҚИЛИБ ТУРАМИЗ.
1⃣0⃣ ОВҚАТЛАНГАНДАН СЎНГ ИЛОЖИ БОРИЧА БИР СОАТ СУВ ИЧМАЙМИЗ.
1⃣1⃣ КУНИГА 20 ГР ЁҒ ИСТЕЪМОЛ ҚИЛАМИЗ(ИЛОЖИ БЎЛСА ЗАЙТУН ЁҒИ).
1⃣2⃣ НОНУШТАНИ ҲЕЧ ҚАЧОН ЎТКАЗИБ ЮБОРМАЙМИЗ.
1⃣3⃣ УН ВА УН МАҲСУЛОТЛАРИДАН ВОЗ КЕЧИБ ТУРАМИЗ.
1⃣4⃣ АЛБАТТА ЭРТАЛАБКИ ФИЗКУЛЬТУРА..
Shunday maʼlumotlar sizga qiziq boʻlsa albatta kanalga qoʻshilib oling 👇👇👇
❣️┄┄┅┅✿🍃❀🥗❀🍃✿┅┅┄❣️
@ilkqadamdauzgaring
@Motivatsiya_psixologiya_biznes