Рацион на 1500 ккал
✅Завтрак 450 ккал
Овсяноблин (150 гр) с отварной грудкой (100 гр) и свежими овощами (50 гр)
Для блина используем 50 гр овсяных хлопьев долгой варки, 50 мл молока, 1 яйцо.
✅Обед 520 ккал
Рис (150 гр)
Котлеты куриные рубленные (200 гр)
Готовим из куриной грудки, яйца и специй. Можно добавить зелень.
Свежие овощи (50 гр)
✅Перекус 200 ккал
Красное яблоко 200 гр
Банан 100 гр
✅Ужин 300 ккал
Куриная грудка (150 гр) тушеная с фасолью (100 гр) и болгарским перцем (50 гр).
Тушим в соевом соусе (50 мл), просыпаем кунжутом (10 гр)
🌹🌹🌹🌹🌹
@Mazzali_saroy КАНАЛИГА ҚЎШИЛИНГ👍
https://t.me/joinchat/AAAAAFJhsnpIoaL1kjlSMQ
✅Завтрак 450 ккал
Овсяноблин (150 гр) с отварной грудкой (100 гр) и свежими овощами (50 гр)
Для блина используем 50 гр овсяных хлопьев долгой варки, 50 мл молока, 1 яйцо.
✅Обед 520 ккал
Рис (150 гр)
Котлеты куриные рубленные (200 гр)
Готовим из куриной грудки, яйца и специй. Можно добавить зелень.
Свежие овощи (50 гр)
✅Перекус 200 ккал
Красное яблоко 200 гр
Банан 100 гр
✅Ужин 300 ккал
Куриная грудка (150 гр) тушеная с фасолью (100 гр) и болгарским перцем (50 гр).
Тушим в соевом соусе (50 мл), просыпаем кунжутом (10 гр)
🌹🌹🌹🌹🌹
@Mazzali_saroy КАНАЛИГА ҚЎШИЛИНГ👍
https://t.me/joinchat/AAAAAFJhsnpIoaL1kjlSMQ