Koʻp telefon ishlaydiganlar uchun maslahatlar:
1. 20-20-20 qoidasini qo'llang
Har 20 daqiqada telefon yoki ekran qarshisidan ko'zingizni olib, 20 soniya davomida 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi narsaga qarang. Bu ko'z mushaklarini dam olishini ta'minlaydi.
2. Ko'zni namlash
Telefon ekraniga uzoq vaqt qarashda kamroq miltillash sababli ko'z qurishi mumkin. Ko'zingizni tez-tez ochib-yuming va kerak bo'lsa, sun'iy ko'z yoshlari tomchisini ishlating.
3. Ekran yoritilishini sozlang
Ekran yorqinligini tashqi yorug‘likka moslang. "Ko'zni himoya qilish rejimi" (night mode) yoki "blue light filter" ilovasini oʻrnating. Bu ko'k nur ta'sirini kamaytiradi.
4. To'g'ri masofa va holatni ta'minlang
Telefon ekranini ko'zdan kamida 30-40 sm uzoqlikda tuting va to'g'ri holatda foydalaning. Yotgan holda telefon ishlatishdan saqlaning.
5. Telefon vaqtini cheklang
Kunlik telefon foydalanish vaqtini kamaytirishga harakat qiling. Har soatda kamida 10 daqiqa tanaffus qiling.
6. Ko‘zni mashq qildirish
Ko‘z mushaklarini dam oldirish uchun maxsus mashqlar qiling:
Ko‘zlarni aylantirish: Soat yo‘nalishi bo‘yicha va unga teskari tomonga bir necha marta aylantiring.
Uzoq va yaqin ob'ektlarga qarash: 10 soniya davomida uzoqdagi narsaga, keyin yaqin narsaga qarang. Bu mashqni 5-10 marta takrorlang.
7. To‘g‘ri ovqatlanish
Ko‘zlar uchun foydali bo‘lgan vitaminlarga boy mahsulotlarni iste'mol qiling: Sabzi, shirin kartoshka, yashil sabzavotlar, baliq yong‘oqlar, ismaloq, brokkoli, tuxum sarig‘i.
8. Ko‘z dam olishiga vaqt ajrating
Kun davomida ko‘zlarni iloji boricha tabiatga qarab dam oldiring. Qishloq joylarda yashasangiz, uzoqni ko‘rishga odat qiling.
9. Ko‘zga maxsus niqob yoki kompress qo‘ying
Issiq yoki sovuq kompressdan foydalanish ko‘zni dam oldirishga yordam beradi. Masalan:
Iliq suvga ho‘llangan matoni 5-10 daqiqa ko‘zga qo‘ying.
Choy paketlarini (yashil yoki qora choy) sovitib, ko‘z ustiga qo‘llang.
10. Ko‘z uchun maxsus ko‘zoynaklardan foydalaning
Telefon, kompyuter yoki televizordan foydalanishda blue light blocker (ko‘k nurdan himoya qiluvchi) ko‘zoynaklarni taqish foydali bo‘ladi.
https://t.me/+ZGgdF4IM3JxiYTUy
1. 20-20-20 qoidasini qo'llang
Har 20 daqiqada telefon yoki ekran qarshisidan ko'zingizni olib, 20 soniya davomida 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi narsaga qarang. Bu ko'z mushaklarini dam olishini ta'minlaydi.
2. Ko'zni namlash
Telefon ekraniga uzoq vaqt qarashda kamroq miltillash sababli ko'z qurishi mumkin. Ko'zingizni tez-tez ochib-yuming va kerak bo'lsa, sun'iy ko'z yoshlari tomchisini ishlating.
3. Ekran yoritilishini sozlang
Ekran yorqinligini tashqi yorug‘likka moslang. "Ko'zni himoya qilish rejimi" (night mode) yoki "blue light filter" ilovasini oʻrnating. Bu ko'k nur ta'sirini kamaytiradi.
4. To'g'ri masofa va holatni ta'minlang
Telefon ekranini ko'zdan kamida 30-40 sm uzoqlikda tuting va to'g'ri holatda foydalaning. Yotgan holda telefon ishlatishdan saqlaning.
5. Telefon vaqtini cheklang
Kunlik telefon foydalanish vaqtini kamaytirishga harakat qiling. Har soatda kamida 10 daqiqa tanaffus qiling.
6. Ko‘zni mashq qildirish
Ko‘z mushaklarini dam oldirish uchun maxsus mashqlar qiling:
Ko‘zlarni aylantirish: Soat yo‘nalishi bo‘yicha va unga teskari tomonga bir necha marta aylantiring.
Uzoq va yaqin ob'ektlarga qarash: 10 soniya davomida uzoqdagi narsaga, keyin yaqin narsaga qarang. Bu mashqni 5-10 marta takrorlang.
7. To‘g‘ri ovqatlanish
Ko‘zlar uchun foydali bo‘lgan vitaminlarga boy mahsulotlarni iste'mol qiling: Sabzi, shirin kartoshka, yashil sabzavotlar, baliq yong‘oqlar, ismaloq, brokkoli, tuxum sarig‘i.
8. Ko‘z dam olishiga vaqt ajrating
Kun davomida ko‘zlarni iloji boricha tabiatga qarab dam oldiring. Qishloq joylarda yashasangiz, uzoqni ko‘rishga odat qiling.
9. Ko‘zga maxsus niqob yoki kompress qo‘ying
Issiq yoki sovuq kompressdan foydalanish ko‘zni dam oldirishga yordam beradi. Masalan:
Iliq suvga ho‘llangan matoni 5-10 daqiqa ko‘zga qo‘ying.
Choy paketlarini (yashil yoki qora choy) sovitib, ko‘z ustiga qo‘llang.
10. Ko‘z uchun maxsus ko‘zoynaklardan foydalaning
Telefon, kompyuter yoki televizordan foydalanishda blue light blocker (ko‘k nurdan himoya qiluvchi) ko‘zoynaklarni taqish foydali bo‘ladi.
https://t.me/+ZGgdF4IM3JxiYTUy