Dietolog Elmira

Эхсон килолмаган таркатсин👆

Бугун жума эҳсониз бўлса шу болага ёрдам қилилар.

Assalomu alaykum varahmatullohi vabarokatux! Bizni kuzatuvchilar kanal faoliyatini vaqtincha ilm olish niyatida to‘xtatamaiz inshaallox nasib tez kunlarda yana boshlimiz.
Sog‘lom va chiroyli bo‘lishni ahd qilgan go‘zallar uchun lichkamga yozinglar konstitutsiya beraman. O‘zingizni asrang sog‘lom inson hamisha sog‘lom fikrlaydi va hammaga kerak bo‘ladi. Hamisha kerakli inson bo‘lib yashash hammamizga nasib etsin ilohim🤲

https://t.me/Dietolog_Elmiraa

@Elmira_dietolog_bot

@Elmira_Begmatova

❗️DOLZARB MAVZU❗️

Davomi
---------------------
🤞Xech o‘ylab ko‘rganmizmi, nega xozirgi eng rivojlangan, tibbiyot va farmasevtika maxsulotlari eng ko‘p va keng tarqalgan davrda yashasakda nega KASALLIKLAR SONI YANADA ORTIB BORMOQDA? NEGA KAMAYMAYAPTI?
BIR MULOXAZA QILSAK:

🤞 Agar boshimiz tez-tez og‘rib tursa aptekadan "bosh og‘rig‘i uchun" sitramon dori olb ichamiz. Ertasi kun bu xolat yana takrorlanadi. Eng qizigi shundaki, ushbu dori o‘zi nimani davoladi. Nega yana bosh ogrigi ertasi kuni yana boshlandi. Xech uylab kurganmisiz bizni boshimiz OG‘RISHIGA sabab organizmimizga SITRAMON yetishmayetganligi UCHUNMIDI?
. Shuni berdikku boshimiz vaktincha og‘rishdan tuxtad
👉 Aslida boshimiz og‘rig‘i organmzmimizda qaysidir organizmizning yaxshi ishlamayotganidan belgi berayotgandir.
👉 Biz iste’mol qilayotgan dorilar aynan kasalligimizni emas, kasallik belgisini davolayotgandir.
👉Noto‘g‘ri dori-darmon ichayotgandirmiz.
👉Notugri ovkatlanmokdamiz.
👉 Xech qanday resepsiz aptekadan olgan dorilarimiz boshqa organizmimizga yomon ta’sir ko‘rsatayotgandir.
👉 Dorilar tarkibi biz o‘ylaganchalik kuchli emasdirki, bugun ogrigan joyimiz ertaga yana ogrib kolyapti.
XULOSA QILADIGAN BO‘LSAK:
👉 Biz sog‘ligimizga e’tibor qilmay kuo‘dik. Avval oila, ish deymiz. Aslida inson sog‘lom bo‘lsagina ishlaydi va oilasi koriga yaraydiku.
👉 Biz o‘rganib qolgan doimiy kuzatiladigan og‘riqlarimiz aslida organizmimizdagi qaysidir kasallikning BELGISI.
👉 Biz kasallikni emas, uning belgisini DAVOLAMOQCHI BO‘LYAPMIZ.
👉Sog‘ligimizga o‘zimiz javobgarligimiz esimizdan chiqyapti. SHIFOKORLAR emas.
Sog‘-salomat xayot kechirishni niyat g‘ilyapmizu, lekin bunga amal qilmayapmiz.
👉 Notug‘ri ovqatlanyapmiz.
👉 Shifokor va dorilarga ishonib qolyapmiz.
ASLIDA INSON BARCHA KASALLIKLARNI O‘ZINING OG‘ZI ORQALI KELTIRIB CHIQARADI...
Ushbuni bir muloxaza kilib kuring xamda xozirdan sogligingiz xakida uylang.
Operatsiya stoliga bormaslikka xarakat qiling❗️❗️❗️

https://t.me/Dietolog_Elmiraa

To‘g‘ri ovqatlanish!

Taom — organizmdagi hujayralar qurilishida, yangilanishida hamda energiya bilan ta’minlashda hayotiy muhim manbadir. Taom tarkibi hattoki kayfiyatimizga ta’sir qiladi. Shuning uchun ham to‘g‘ri ovqatlanish sog‘lom hayot tarzining asosiy omili hisoblanadi.

Kimlar ko‘proq to‘g‘ri taomlanish xaqida o‘ylashi va unga amal qilishi kerak?
✓ Ortiqcha tana vaznidan xalos bo‘lib, ozmoqchi bo‘lganlar;
✓ Sog‘lom turmush tarziga o‘tmoqchi bo‘lganlar;
✓ Sport bilan shug‘ullanuvchilar, normal qomatni ushlab turishni xohlaganlar;
✓ Noto‘g‘ri ovqatlanish natijasida salomatligiga jiddiy zarar yetishini oldini olmoqchi bo‘lganlar;
✓ Noto‘g‘ri ovqatlanish natijasida paydo bo‘lgan salomatligida mavjud muammosi borlar;
✓ O‘zini va oilasini sog‘lom turmush tarzi bilan odatlantirmoqchi bo‘lganlar.

Ortiqcha tana vazni bu nafaqat estetik va go‘zal ko‘rinishdan cheklaydi, balki, a’zolar salomatligiga ham jiddiy zarar yetkazadi.
Albatta to‘g‘ri ovqatlanish bu judayam keng tushuncha bo‘lib, bir necha aspektlarni o‘z ichiga oladi.
Men sizlarga umumiy va universal bo‘lgan qoidalarni keltiraman, bu deyarli barchaga qo‘l keladi. Maqolani o‘qib bo‘lgach Siz, bundan keyin, ovqatlanish rasionini organizmingizga mos ravishda bemalol rejalashtirishingiz mumkin bo‘ladi.

2 etap va 10 ta qadamdan iborat.

Etaplarga bo‘lib o‘rganish, sog‘lom ovqatlanish prinsiplariga o‘ta olmaganlar yoki o‘tishga qiynalayotganlar uchun qo‘l keladi. Siz ushbu maqolani o‘qib bo‘lib, ovqatlanishingizni to‘liq o‘zgartiring! 

1 ETAP. Xammasi o‘z qo‘lingizda, o‘zingizga ishoning!
Bu etapda bir nechta qoidalarga amal qilish bilan siz, ortiqcha tana vaznidan xalos bo‘lasiz, organizmni tozalaysiz, "aqlli" rasionga ega bo‘lasiz.

1 qadam: menyudan "ovqat chiqindilari"ni olib tashlash!
• shakar va shakarli mahsulotlar
• oq undan tayyorlangan pishiriqlar
• kolbasa, yarim fabrikant go‘sht mahsulotlari
• fastfudlar (kartoshka fri, gamburger, snek...)
• shirin soklar, gazli va rangli suvlar
• mayonez, ketchup, notabiiy souslar
Birinchidan, bu mahsulotlar organizm uchun foydasiz va ahamiyatsizdir.
Ikkinchidan, bular yuqori kaloriyali mahsulotlar bo‘lib, tezda yog‘ to‘qimalariga aylanadi.
Uchinchidan, bu mahsulotlar organizmni to‘yintirmaganligi sababli ochlik hissi yana paydo bo‘lib, normadan ko‘p yeb qo‘yish ehtimoli bor.
Ushbu mahsulotlardan voz kechib, to‘g‘ri ovqatlanishga va ozishga birinchi eng katta qadamni qo‘ygan bo‘lasiz.

2 qadam: Alkogol maxsulotlaridan butunlay voz kechish. Bunga alohida to‘xtalib o‘tirishni hojati yo‘q deb o‘ylayman.

3 qadam: Ichimlik suvini iste’molini to‘g‘rilash.
Bir tarafdan oson, boshqa tarafdan ozish uchun judayam samarali! Sababi, suv metabolizmni barcha bosqichlarida qatnashadi, yog‘larni eritadi, ishtahani bo‘g‘ib, ko‘p yeb qo‘yishni oldini oladi. 
Kaloriyasi — 0 ga teng.
Kunda 8 stakan (250 ml.dan) suv iching. Buni odatga aylantiring. 
Qoidasi:
• uyqudan turib 1 stakan
• ovqatlanishdan 20-30 daqiqa oldin 1 stakan
• jismoniy yuklamadan oldin va keyin 1 stakandan 
• uxlashdan 30-60 daqiqa oldin 1 stakan suv iching.
Esingizdan chiqmasligi uchun telefoningizga eslatma qo‘yib qo‘ying yoki maxsus eslatib turuvchi dasturlardan foydalaning.

Davomi bor...
https://t.me/Dietolog_Elmiraa

❗️Ertalab nonushta qilishga odatlaning, aks holda...

🍽 Ba’zilar ishga yoki o‘qishga shoshilib, ertalab tamaddi qilishni unutib qo‘ysa, ayrimlar nonushta qilishni xohlamaydi. Ammo bu holat muntazam davom etsa, inson organizmi uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi, shu jumladan surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfi oshishi mumkin.

— Uyqudan keyin qondagi glyukoza miqdori kamayishi natijasida miya butun organizm kabi samarali ishlashi uchun quvvatga muhtoj bo‘ladi. Nonushta qilmaslik esa tanani “uyg‘onishi” uchun zarur bo‘lgan energiya va ozuqa moddalaridan mahrum qiladi — deydi mutaxassis. — Muhim resurslarning yetishmovchiligi tufayli inson organizmi “energiyani tejash” rejimida ishlashga majbur bo‘ladi. Bu esa, o‘z navbatida, jismoniy faollik va ish unumdorligining kamayishi, charchoq va holsizlik hissi kuchayishi, diqqatning pasayishi, xotira yomonlashishi va qaror qabul qilish qobiliyatining sustlashishiga olib keladi.

‼️Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ertalab muvozanatli ovqatlanish insonning kun davomidagi ish samaradorligini 30 foizga oshiradi. Aksincha, haftasiga besh martagacha nonushta qilmaydigan odamlarda gemorragik insult rivojlanish xavfi 36 foizga oshadi.

📈 Bundan tashqari, nonushta qilmaslikka odatlangan erkaklarda infarktga chalinish ehtimoli 25 foizga ko‘proq bo‘ladi. Har kuni ertalab hech bo‘lmasa yengil tamaddi qilish esa qon tomirlariga yuklamani kamaytiradi.

🔶 Paradoksal jihati, ertalab nonushtadan voz kechish semizlikka ham olib kelishi mumkin. Sababi, ertalab ozuqa moddalari va quvvatning yetishmasligi tufayli inson nonushtaning o‘rnini bosish uchun kun davomida haddan tashqari ko‘p ovqatlanishga majbur bo‘ladi. Buning natijasida ovqat hazm qilish qiyinlashadi, oshqozon-ichak kasalliklari va diabet rivojlanish xavfi oshadi.

🧠 Ertalab nonushta qilishni kanda qilish asab tizimiga ham jiddiy ta’sir ko‘rsatib, bu ortiqcha asabiylik, xotira va diqqatning pasayishi, kognitiv funksiyalar va ruhiy salomatlikning yomonlashishi bilan namoyon bo‘ladi.

⌛️ Shu bois, kundalik rasionga nonushtani kiritish — sog‘lom va uzoq umr garovidir.

❓Ammo qanday qilib nonushta qilishni odatga aylanitirish mumkin?

🚰 Birinchi navbatda, tanani uyg‘otish, ichaklarning to‘g‘ri ishlashini ta’minlash hamda endokrin tizim birinchi taomga tayyorlanishi uchun kunni bir stakan iliq suvdan boshlang.

🕗 Taxminan yarim soatdan keyin tamaddi qilish mumkin. Nonushtani imkon qadar har kuni bir vaqtda qilish tavsiya etiladi.

🥗 Ertalab grechka, jo‘xori uni, arpa, tariq solingan va suv yoki sutda tayyorlangan bo‘tqalar yeyish juda foydali. Tuxumni qovurilgan yoki qaynatilgan holda iste’mol qilish ham kun bo‘yi tanani kerakli vitamin va minerallar bilan ta’minlaydi.

🥛 Shuningdek, kam yog‘li tvorog, sut, kefir, tabiiy yogurt ichish organizmni ko‘p miqdorda ozuqa moddalari, D vitamini, kaliy va kalsiy bilan to‘yintiradi. Ozishni istaydiganlar kam yog‘li sut ichishlari maqsadga muvofiq. Qolaversa, nonushtada yog‘siz mol, tovuq, kurka va baliq go‘shtidan tayyorlangan taomlarni tanavvul qilish foydali.

❌ Ertalabki tamaddi payti xamirturush bilan pishirilgan ovqatlar, sitrus mevalar, xom sabzavotlar, yog‘li go‘sht va uglevodga boy mahsulotlar iste’mol qilish tavsiya etilmaydi.

https://t.me/Dietolog_Elmiraa