Қандай қилиб тез ва осон ухлаш мумкин?
📍Доктор Ендрю Вайл томонидан ишлаб чиқилган 4-7-8 усули - бу хотиржамлик ва енгилликни таъминлайдиган оддий, аммо жуда самарали нафас олиш техникаси. Бу кескинликни тезда бартараф этишга ёрдам беради, шунда сиз ухлаб қоласиз.
✅ Техника ухлаб қолиш учун энг самарали ҳисобланади, шунинг учун сомнологлар ҳар доим тавсия қиладиган биринчи усул.
1. Ухлашингиз учун энг қулай ҳолатда ётинг.
2. Оғзингиздан чуқур нафас олинг.
3. Оғзингизни ёпиб, бурун орқали нафасни хаёлан тўртгача санаб чиқаринг .
4. Нафасингизни ушлаб туринг ва хаёлий равишда еттигача сананг.
5. Оғзингизни очиб, оғиз орқали тўлиқ чуқур нафас олинг, хаёлий равишда саккизгача сананг.
6. Ушбу циклни камида уч марта такрорланг.
🔹@TIBBIYOTUZ - фойдали тиббий маслахатлар канали
📍Доктор Ендрю Вайл томонидан ишлаб чиқилган 4-7-8 усули - бу хотиржамлик ва енгилликни таъминлайдиган оддий, аммо жуда самарали нафас олиш техникаси. Бу кескинликни тезда бартараф этишга ёрдам беради, шунда сиз ухлаб қоласиз.
✅ Техника ухлаб қолиш учун энг самарали ҳисобланади, шунинг учун сомнологлар ҳар доим тавсия қиладиган биринчи усул.
1. Ухлашингиз учун энг қулай ҳолатда ётинг.
2. Оғзингиздан чуқур нафас олинг.
3. Оғзингизни ёпиб, бурун орқали нафасни хаёлан тўртгача санаб чиқаринг .
4. Нафасингизни ушлаб туринг ва хаёлий равишда еттигача сананг.
5. Оғзингизни очиб, оғиз орқали тўлиқ чуқур нафас олинг, хаёлий равишда саккизгача сананг.
6. Ушбу циклни камида уч марта такрорланг.
🔹@TIBBIYOTUZ - фойдали тиббий маслахатлар канали