Кучли орқа, кучли позиция. Дурум ва асосий барқарорлик ҳақида гап кетганда, бизнинг орқамиз жуда марказий. Айниқса, узоқ вақт давомида ўтириш орқага зўриқиш келтиради ва кўпчиликнинг мушаклари билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқаради, бу нафақат бел оғриғи билан ифодаланади. Ушбу машқлар ёрдамида сиз энг муҳим орқа мушакларингизни кучайтира оласиз.

Тренинг пайтида қуйидагиларга эътибор беринг:

➡️ Машқларни равон бажаринг ва ҳаракатнинг иккала йўналишини ҳам машғулот сифатида ишлатинг.
➡️ Секин ҳаракат ва ўқитилган зонага ақлий диққатни жамлаш аниқроқ машқ қилишга ёрдам беради.
➡️ Ҳар доим асосий ҳолатга қайтинг ва бир зум пауза қилинг.
➡️ Қўллаб-қувватлаш учун нафас олишдан фойдаланинг. Таранг ва нафас олинг, нафас олинг ва дам олинг.

Албатта, кучли бел ҳам кучли ошқозонга муҳтож. Идеал ҳолда, машқларни ошқозон ва тананинг юқори қисмини машқ қиладиган машғулот билан бирлаштиринг.

📌Bizning sahifalarimiz:
📨Telegram 📲 Instagram
🪩YouTube