#Сақлаб_қўйинг

🔔Болаларда нормал ҳаёт учун зарур бўлган витаминлар ва уларнинг миқдори организмнинг ўсиши, ривожланиши ва соғлом ишлашини таъминлаш учун муҳимдир. Қуйида болалар учун зарур бўлган витаминлар, уларнинг вазифалари ва энг яхши манбалари ҳақида аниқ маълумотлар берилган.

✅Витамин А (Ретинол)
Вазифаси: Витамин А кўз соғлигини сақлаш, иммун тизимини мустаҳкамлаш ва терининг соғлом бўлишини таъминлашда иштирок этади. Шунингдек, ҳужайра ўсиши ва дифференсациясига ёрдам беради.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 400 мсг (микрограмм)

4-8 ёш: 500 мсг

Манбалари:

☑️Ҳайвонот манбалари: жигар, сут, тухум, балиқ ёғи.

☑️Ўсимлик манбалари: сабзи, қовоқ, яшил баргли сабзавотлар (масалан, брокколи, помидор, қизил карам.

✅Витамин С (Аскорбин кислотаси)
Вазифаси: Витамин С иммун тизимини қўллаб-қувватлайди, темирни сўрилишини яхшилайди, коллаген ҳосил бўлишига ёрдам беради.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 15 мг

4-8 ёш: 25 мг

☑️Манбалари:апельсин, лимон, киви, қулупнай.

Яшил баргли сабзавотлар: брокколи, исмалоқ,помидор, қалампиркартошка.

✅Витамин Д (Калсиферол)
Вазифаси: Витамин Д суякларнинг мустаҳкамлиги учун зарур, чунки у кальций ва фосфорни сўрилишига ёрдам беради. Шунингдек, иммун тизимининг нормал ишлашига таъсир қилади.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 600 ИУ (Халқаро бирлик)

4-8 ёш: 600 ИУ

☑️Манбалари:

Қуёш нуридан: витамин Д табиий равишда терида қуёш нурлари билан синтезланади.

Ҳайвонот манбалари: балиқ ёғи, тухум, сут, балиқ (масалан, лосось, скумбрия, оркинос).

✅Витамин E (Токоферол)
Вазифаси: Антиоксидант сифатида ҳужайраларни оксидланишдан ҳимоя қилади. У иммун тизими, тери ва кўз соғлиги учун ҳам фойдали.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 6 мг

4-8 ёш: 7 мг

☑️Манбалари:Ёнгоқлар (масалан, бадам, ), кунгабоқар уруғлари, майда мойлар (зайтун мойи), яшил баргли сабзавотлар.

✅Витамин Б1 (Тиамин)
Вазифаси: У карбонгидратларнинг энергияга айланишини қўллаб-қувватлайди ва асаб тизими учун муҳимдир.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 0.5 мг

4-8 ёш: 0.6 мг

☑️Манбалари:Бутун донли маҳсулотлар (масалан, ёрма, нон), гуруч, ловия, гўшт, тухум.

✅Витамин Б2 (Рибофлавин)
Вазифаси: Энергияни ишлаб чиқариш ва ўсиш жараёнларида иштирок этади. Ҳужайралар регенерацияси учун зарур.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 0.5 мг

4-8 ёш: 0.6 мг

☑️Манбалари:Сут, пишлоқ, тухум, гўшт, яшил баргли сабзавотлар (брокколи), ёрма.

✅Витамин Б3 (Никотинамид, Ниатсин)
Вазифаси: Энергия ишлаб чиқаришда иштирок этади ва асаб тизими фаолиятини яхшилайди.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 6 мг

4-8 ёш: 8 мг

☑️Манбалари:Гўшт, балиқ, товуқ, ёнғоқлар, дуккаклилар, дон маҳсулотлари.

✅Витамин Б6 (Пиридоксин)
Вазифаси: Протеинларнинг сўрилиши ва метаболизми, мия ва асаб тизими функциялари учун муҳим.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 0.5 мг

4-8 ёш: 0.6 мг

☑️Манбалари:Гўшт, балиқ, картошка, банан, ёнғоқлар.

✅Витамин Б9 (Фолий кислотаси)
Вазифаси: Ҳужайра бўлинишида ва ҳужайра яратилишида муҳим роль ўйнайди. Болаларда ўсиш ва ривожланиш учун жуда зарур.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 150 мсг

4-8 ёш: 200 мсг

☑️Манбалари:Яшил баргли сабзавотлар, нўхат, дуккаклилар, апельсин, авокадо.

✅Витамин К (Филокинон)
Вазифаси: Қоннинг тўкилишини олдини олишда ва суяк соғлиги учун зарур.

☑️Кунлик нормаси:

1-3 ёш: 30 мсг

4-8 ёш: 55 мсг

☑️Манбалари:Яшил баргли сабзавотлар (исмалоқ, брокколи), карнаб, карам.

✅Болалар учун витаминларнинг тўғри ва етарли миқдорда олинганлиги уларнинг соғлом ўсиши ва ривожланишини таъминлайди. Одатда, болаларга табиий ва турли хил овқатлар орқали зарур витаминлар етарлича таъминланади. Улар учун сабзавотлар, мевалар, сут маҳсулотлари, гўшт, балиқ ва ёнғоқларни киритиш жуда муҳимдир. Агар болада витамин етишмовчилиги мавжуд бўлса, шифокор тавсиясига асосан қўшимчалар (витаминлар)ни олиш мумкин.

© Doctor Ganiyev

➕ PEDIATRIYA_24