QALB BILAN SUHBAT❤️🔥 dan repost
Nafas mashqlari
• “4-7-8” usuli: 4 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling, 7 soniya ushlab turing, so‘ng 8 soniya davomida og‘iz orqali sekin chiqarib yuboring.
• Diafragmal nafas olish: Qorin bo‘shlig‘iga havo yig‘ib, sekin nafas olish va chiqarish orqali tinchlantirish mumkin.
Sensorli metodlar
• Muzdek suv bilan yuzni yuvish – bu simpatik nerv tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
• Massaj yoki pressur-nuqtalar – qo‘l kafti yoki quloq atrofiga yengil bosim berish ham stressni kamaytiradi.
Ongli diqqatni jamlash)
• Hozirgi onga e’tibor qaratish – masalan, atrofingizdagi 5 ta narsani ko‘rish, 4 ta narsaga teginish, 3 ta ovozni eshitish, 2 ta hidni sezish, 1 ta ta’mni his qilish.
• Meditatsiya – 2-5 daqiqalik jimlik va nafasga diqqat qaratish ongni tinchlantiradi.
Hayotingizda jahlingiz chiqgan payti bajarib ko’ring yoki kuchli havotirda albatta natijasi bilan bo’lishishingizni kutib qolamiz 😍
https://t.me/qalbdarmoni5555
• “4-7-8” usuli: 4 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling, 7 soniya ushlab turing, so‘ng 8 soniya davomida og‘iz orqali sekin chiqarib yuboring.
• Diafragmal nafas olish: Qorin bo‘shlig‘iga havo yig‘ib, sekin nafas olish va chiqarish orqali tinchlantirish mumkin.
Sensorli metodlar
• Muzdek suv bilan yuzni yuvish – bu simpatik nerv tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
• Massaj yoki pressur-nuqtalar – qo‘l kafti yoki quloq atrofiga yengil bosim berish ham stressni kamaytiradi.
Ongli diqqatni jamlash)
• Hozirgi onga e’tibor qaratish – masalan, atrofingizdagi 5 ta narsani ko‘rish, 4 ta narsaga teginish, 3 ta ovozni eshitish, 2 ta hidni sezish, 1 ta ta’mni his qilish.
• Meditatsiya – 2-5 daqiqalik jimlik va nafasga diqqat qaratish ongni tinchlantiradi.
Hayotingizda jahlingiz chiqgan payti bajarib ko’ring yoki kuchli havotirda albatta natijasi bilan bo’lishishingizni kutib qolamiz 😍
https://t.me/qalbdarmoni5555