3-5 SOAT UXLAB QANDAY TETIKLANISH MUMKIN?
Vada bergan edim – bajaryapman. Kettik, tushuntiraman!
1️⃣ Muhit
Xonada to‘liq qorong‘ilik bo‘lishi kerak – televizor, kompyuter va boshqa moslamalarning chiroqlari ham o‘chirilgan bo‘lishi lozim. Optimal harorat – 18-19°C. Xonada havoning yangiligi ham muhim.
2️⃣ Shovqin va boshqa omillar
Keraksiz shovqinlarni imkon qadar kamaytirish lozim. Uqyudan oldin xonani shamolatish ham yaxshi yechim. Telefonni kamida 30 daqiqa oldin chetga qo‘yish tavsiya etiladi.
Oxirgi ovqat esa uxlashdan 3 soat oldin yeb olinishi kerak.
3️⃣ Eng muhim narsa – uyqu fazalari
Tetik va energiyaga to‘la uyg‘onish uchun tez uyqu fazasida uyg‘onish kerak.
Uyqu 2 bosqichdan iborat:
• Chuqur uyqu – taxminan 1,5 soat davom etadi
• Tez uyqu – 30-40 daqiqa davom etadi
Foydali maslahatlar kerakmi?
⚡️– Ha, foydali boladi
🔥– Yo‘q, bema’ni gap
Kam uxlash tavsiya etilmaydi ❤️
✅ IMPERIO
Vada bergan edim – bajaryapman. Kettik, tushuntiraman!
1️⃣ Muhit
Xonada to‘liq qorong‘ilik bo‘lishi kerak – televizor, kompyuter va boshqa moslamalarning chiroqlari ham o‘chirilgan bo‘lishi lozim. Optimal harorat – 18-19°C. Xonada havoning yangiligi ham muhim.
2️⃣ Shovqin va boshqa omillar
Keraksiz shovqinlarni imkon qadar kamaytirish lozim. Uqyudan oldin xonani shamolatish ham yaxshi yechim. Telefonni kamida 30 daqiqa oldin chetga qo‘yish tavsiya etiladi.
Oxirgi ovqat esa uxlashdan 3 soat oldin yeb olinishi kerak.
3️⃣ Eng muhim narsa – uyqu fazalari
Tetik va energiyaga to‘la uyg‘onish uchun tez uyqu fazasida uyg‘onish kerak.
Uyqu 2 bosqichdan iborat:
• Chuqur uyqu – taxminan 1,5 soat davom etadi
• Tez uyqu – 30-40 daqiqa davom etadi
Shunga qarab uyg‘onish vaqtini to‘g‘ri tanlash kerak. Masalan, 00:00 da uxlagan bo‘lsangiz, 6:00 – 6:10 oralig‘ida uyg‘onish eng yaxshi variant.
Foydali maslahatlar kerakmi?
⚡️– Ha, foydali boladi
🔥– Yo‘q, bema’ni gap
bu faqat oqish va ish tufayli ulgura olmayotganlar uchun!
Kam uxlash tavsiya etilmaydi ❤️
✅ IMPERIO