Kaloriya sarfi.
Sizlarga kaloriya sarfini hisoblashni oson usulini o’rgataman. Buning uchun bizga BMR (Basal Metabolic rate) formulasi hamda internetning o’zi kifoya.
BMR sizning vazningiz, bo’yingiz, yoshingiz va jinsingizga qarab kun davomida umuman harakat qilmagan holda qancha kaloriya yoqishingizni hisoblab beradi.
BMR erkaklar uchun:
BMR=88,36+(13.4 x vazn kg)+(4.8 x bo’y sm)-(5.7 x yosh)
Misol uchun o’zimni ko’rsatkichlarim asosida hisoblab beraman:
88.36+(13.4x80)+(4.8x175)-(5.7x23)=1,869.26 kcal✅
Juda sodda qilib aytganda men kun davomida umuman harakat qilmasdan turib 565 gram oq non, deyarli 7 ta tuxum 2 ta mandarin va 4 bokal shirin choy ichsam semirmayman ham ozmayman ham.
BMR ayollar uchun:
BMR = 447.6 + (9.2 × vazn kg) + (3.1 × bo’y sm) − (4.3 × yosh)
Qolgan jismoniy harakatlaringizni esa vaqtini va hajmini o’lchab internetdagi manbalardan tekshirib olasiz. Yoki chatGPTdan so’rasangiz ham bo’ladi.
Masalan: 80 kg vaznli 175 sm bo’yli 23 yoshdagi yigit 10,000 qadam uchun qancha kaloriya sarflaydi, va hokazo)
Agar hisoblashga qiynalsangiz izohlarda menga bildirib qo’ying va men qo’ldan kelgancha yordam beraman.
Foydali bo’lgan bo’lsa kitchani (🐳) ezib qo’ying.
©️Blog
Sizlarga kaloriya sarfini hisoblashni oson usulini o’rgataman. Buning uchun bizga BMR (Basal Metabolic rate) formulasi hamda internetning o’zi kifoya.
BMR sizning vazningiz, bo’yingiz, yoshingiz va jinsingizga qarab kun davomida umuman harakat qilmagan holda qancha kaloriya yoqishingizni hisoblab beradi.
BMR erkaklar uchun:
BMR=88,36+(13.4 x vazn kg)+(4.8 x bo’y sm)-(5.7 x yosh)
Misol uchun o’zimni ko’rsatkichlarim asosida hisoblab beraman:
88.36+(13.4x80)+(4.8x175)-(5.7x23)=1,869.26 kcal✅
Juda sodda qilib aytganda men kun davomida umuman harakat qilmasdan turib 565 gram oq non, deyarli 7 ta tuxum 2 ta mandarin va 4 bokal shirin choy ichsam semirmayman ham ozmayman ham.
BMR ayollar uchun:
BMR = 447.6 + (9.2 × vazn kg) + (3.1 × bo’y sm) − (4.3 × yosh)
Qolgan jismoniy harakatlaringizni esa vaqtini va hajmini o’lchab internetdagi manbalardan tekshirib olasiz. Yoki chatGPTdan so’rasangiz ham bo’ladi.
Masalan: 80 kg vaznli 175 sm bo’yli 23 yoshdagi yigit 10,000 qadam uchun qancha kaloriya sarflaydi, va hokazo)
Agar hisoblashga qiynalsangiz izohlarda menga bildirib qo’ying va men qo’ldan kelgancha yordam beraman.
Foydali bo’lgan bo’lsa kitchani (🐳) ezib qo’ying.
©️Blog