Abdulloh Juraboyev

Yetishmovchilik qadrlanadi

Yetishmovchilik har doim qadrli bo‘ladi - bu narsalarga ham, odamlarga ham tegishli.
Bu oddiy, lekin chuqur haqiqat, inson tabiatiga singib ketgan.

Bir o‘ylab ko‘ring: noyob tosh oddiy toshdan qimmatroq, chunki u kam uchraydi. Vaqt, e’tibor va munusobatlar ham huddi shunday. Odamlarga ko‘p vaqt bersangiz, ular buni qadrlamay qo‘yadi.

Odamlar sizga ko‘nikishi ularni beparvo qilib qo‘yishi mumkin. Agar siz doim har qanday chaqiruvga tayyor tursangiz, har doim ularni yonida bo‘lsangiz, odamlar sizning qadringizni kamroq his qiladi va bu yomonlikdan emas, odatdan.

Shuning uchun qachon ketishni bilish kerak. Uzoqlashish, masofa qo‘yish - bu o‘yin emas, bu o‘z qadringizni saqlash usuli.

Yo‘qligingiz odamlarga sizni ko‘proq qadrlashga yordam beradi.

Siz har qanday uchrashuvlarga, gaplarga tayyor emasligingiz, odamlarga ham, o‘zingizga ham vaqtingiz qimmat ekanini eslatib turadi.

Dangasalikka yechim

1. Duo va ibodat:

Dangasalikdan saqlanish uchun Allohdan yordam so’rash juda muhim. Payg’ambarimiz Muhammad (s.a.v) ham dangasalikdan saqlanish uchun duo qilganlar:

“Ey Alloh, dangasalikdan va zaiflikdan saqlagin.”

2. Ma’lum maqsadlar qo’yish:

Hayotda aniq va o‘lchab bo‘ladigan maqsadlar qo‘yish, bu maqsadlarga erishish uchun reja tuzish dangasalikni yengishga yordam beradi.

3. Kunlik reja tuzish:

Har kuni bajarilishi kerak bo‘lgan ishlar ro‘yxatini tuzish va ularni amalga oshirish. Rejani amal qilish odati dangasalikni kamaytirishga yordam beradi.

4. Ustuvorliklarni belgilash:

Eng muhim va zarur ishlarni birinchi o‘ringa qo‘yish. Ularni birin-ketin bajarish sizni dangasalikdan saqlaydi.

5. Maqsadga erishish uchun kichik qadamlar:

Katta vazifalarni kichik qismlarga bo‘lish va har kuni biror qismini bajarish. Bu usul bilan siz katta maqsadlarni bosqichma-bosqich amalga oshirasiz va dangasalikni kamaytasiz.

6. Sog‘lom turmush tarzini qabul qilish:

Sog‘lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yetarli uxlash dangasalikni yengishga yordam beradi.

7. O‘zingizni rag‘batlantirish:

O‘z maqsadlaringizga erishganingizda kichik mukofotlar o‘ylab toping. Bu sizni yanada faol bo‘lishga undaydi.

8. Yaxshi muhit yaratish:

Atrofdagi odamlar bilan ijobiy aloqalar o‘rnatish va ijobiy muhitda bo‘lish dangasalikni kamaytirishi mumkin.

9. Doimiy o‘zgarish va yaxshilanish:

O‘z ustida ishlash, yangi bilim va ko‘nikmalarni o‘rganish, o‘zgarishlarga tayyor bo‘lish dangasalikni yengishga yordam beradi.

@JuraboyevBlog idan chopildi 🪓

Kichik g’alabalar

Katta g‘alabalar kichik g‘alabalar ko‘pligidan keladi. 

100 km marafon yugurmoqchi bo‘lsangiz, siz xohlaysizmi xohlamaysizmi kichik marafonlar g‘alabalarini qo‘lga kiritasiz. Birinchi 10 km, keyin 21 km va eng katta g‘alabagacha. Til o‘rganishda, har bir o‘zlashtirilgan so‘z g‘alaba. Kundalik hayot kichik g‘alabalarga to‘la, hattoki, har kuni kerakli vaqtda uyg‘onish ham kichik g‘alaba, to‘g‘ri ovqatlanish ham kichik g‘alaba.

Eng qiziq tarafi shundaki, omma kichik g‘alabalarni qadriga yetmaydi va ularni yutuq sifatida ham ko‘rmaydi. Ular oddiy kichik natijalar eng yirik o‘zgarishlarga olib kelishini bilganida edi, ularning oddiy kundalik hayotga qarashi butunlay o‘zgarardi. 

Kichik g‘alabani ta’mini sezgan inson, katta g‘alabani ta’mini sezish qo‘lidan kelishini tushunadi. 

Вот и текстовка:

Пей там, где конь пьет. Конь
плохой воды не будет пить никогда .
Стели постель там ‚ где
кошка укладывается .
Ешь фрукт, которого червяк коснулся .
Смело бери грибы ‚ на которые мошкара садится .
Сади дерево там ‚ где крот землю роет.
Дом строй на том месте ‚ где змея греется.
Колодец копай там ‚ где птицы гнездятся в жару .
Ложись и вставай с курями - будешь иметь золотое зерно дня.
Ешь больше зеленого - будешь
иметь сильные ноги и выносливое
сердце как у зверя .
Плавай чаще - будешь себя чувствовать на земле,
как рыба в воде .
Чаще смотри на небо ‚ а не под ноги - и будут твои мысли ясные и легкие.
Больше молчи ‚ чем говори - и в душе твоей поселится тишина, а дух будет мирным и спокойным .

©Серафим Саровский

Yomon xulq-atvor(xarakter)ni ko‘rish oson.

Yaxshisini ko‘rish qiyin.

Sababi, yaxshi xulq asosan qilinmagan ishlardan iborat.

Qilinmagan g‘iybat, xo‘mraymagan chehra, aytilmagan so‘kish, qaralmagan nazar…

Buning ustiga ular “mening fe’lim chiroyli” deb yurmaydi ham.

Demak, chiroyli fe’llik odamlar kamligidan tashqari, ularni sezib olish ham qiyin.

Bundan 2 ta xulosa shuki:

Yaxshi fe’llik deb o‘ylagan odamlarimiz, biz o‘ylagandan yaxshiroq bo‘lishi ehtimoli yuqori.

Shundaylarni topganlarning vazifasi – qo‘yib yubormaslik bo‘ladi.

Перестань ныть.

В ЧатGPT отправили запрос: «Чат, я молодой парень из небогатой семьи. Как мне стать успешным? Ответь жестко».

И вот какой ответ пришёл:
«Ты родился без денег? Отлично. Это твой главный бонус. У тебя нет наследства, нет связей, нет запасного пути – значит, тебе некуда отступать.

И вот что ты должен делать:
1. Перестань ныть. Никто не придёт тебя спасать. Миру плевать на твои оправдания. Ты либо двигаешься вперёд, либо остаёшься нищим, как миллионы других, которые мечтают, но ничего не делают.

2. Стань лучшим в чём-то одном. Не пытайся быть средним во всём. Найди навык, который можно монетизировать, и прокачивай его до уровня топ-1%. Деньги приходят к экспертам, а не к посредственностям.

3. Работай так, как другие не готовы. Пока твои сверстники смотрят сериалы и залипают в соцсетях, ты должен пахать. Минимум 10 000 часов на мастерство – запомни это число. Если ты не готов вкладывать их, даже не начинай.

4. Забей на мнение окружающих. Если ты будешь слушать бедных и ленивых, ты останешься среди них. Если кто-то говорит, что ты «слишком амбициозный», это потому что его самого устраивает жалкое существование.

5. Используй все доступные ресурсы. У тебя есть интернет, значит, у тебя есть доступ к знаниям. Курсы, книги, бесплатные материалы – бери и учись. Если ты не используешь это, ты просто ленив.

6. Выходи на уровень выше. Окружение определяет твои границы. Если твои друзья живут на минималку и ничего не делают – меняй круг общения. Общайся с теми, кто зарабатывает больше, мыслит шире, действует быстрее.

7. Научись продавать. Любой бизнес, карьера, даже личные отношения – всё строится на умении продавать: себя, идеи, продукты. Если ты не умеешь продавать, ты проиграл.

8. Бери на себя ответственность. Прекрати винить родителей, страну, обстоятельства. Всё, что у тебя есть – результат твоих решений. Ты либо хозяин своей жизни, либо вечная жертва.

9. Не бойся рисковать. Хочешь расти – выходи из зоны комфорта. Кто играет безопасно, остаётся внизу. Все богатые люди в какой-то момент рисковали.

10. Не сдавайся. Многие сдаются прямо перед успехом. Большинство терпит неудачу не потому, что они не способны, а потому что бросают слишком рано. Ты можешь проиграть только тогда, когда сам остановишься».

Я прочитал ответ и аж сам замотивировался.

Ты нужен.

Кто-то до сих пор говорит фразы и слова, которые говорил ты.
Кто-то до сих пор рассказывает шутки, которые узнал от тебя. Кто-то верит в дружбу, потому что встретил тебя.
Кто-то всё ещё улыбается, когда вспоминает моменты с тобой. Кто-то до сих пор слушает музыку, которую ты однажды включал. Кто-то до сих пор помнит твой комплимент, и он повышает их уверенность в себе.
Кто-то восхищается тобой издалека.
Кто-то научился любить благодаря тебе.
Кто-то до сих пор вдохновляется твоим советом.
Кто-то не утратил веру в поколение благодаря тебе.

Ты нужен этому миру.

10% ni qidirib

Internetdagi kontentning 90%i axlatligiga hech kim shubha qilmasa kerak.

Negadur kitobga kelganda hech kim shunday o’ylamaydi. Kitob ham kontent. Kitoblarning ham 90% i befoyda (yoki zarar)

Kitob chiqishidan avval uni faqat nashriyot tekshiradi. Aksariyot nashriyotlarga faqat sotuv kerak. Ichkaridagi ma’lumotlar o’ninchi darajada.

Til o’rganing. Bo’ladigan mualliflarni o’qing. Kitob soni emas, qanday kitoblarni o’qiyotganingiz muhim.

Men uchratgan 10% ga kiradigan mualliflar ro’yxati:

Horis Muxosibiy, Ibn Xoldun, Jaloliiddin Rumiy, Shayximiz, Ibn Ataulloh Sakandariy, So’fi Olloyor

Nassim Taleb, Matt Ridley, David Deutch, Vaclav Smil, Fyodr Dostoevskiy, Viktor Pelevin, Richard Feynman

Seneka, Mark Avreliy, Aristotel

Biznesda:

Tony Fadell, Ben Horowitz, Ken Iverson, Andy Grove, Vladimir Mojenkov

Ta’limda:

Makarenko, Soloveychik, Barbara Oakley, Ushinskiy, Karol Dweck, Ken Robinson. Adam Gunesh

Yuqoridagi hamma mualliflarni umumiy ikkita xislati bor:

Gapirayotgan mavzusini o’zi yaxshi tushungan, amal qilgan. Tushunarli va sodda yozgan.

Tushunarli yozadigan amaliyotchilardan o’rganing.

Javob bermasang o‘qima

Telegramdan senga xabar keldi, ochasan, javobing yo‘q - masala.

Javob bermasang yozuvchi seni noto‘g‘ri tushunishi mumkin.

Masalan, "Mensimayapti", yoki "jiddiy olmadi”, deb biladi.

Ayniqsa, keyinroq ham javob berish esingdan chiqib qolgan bo‘lsa.

Agar javob kutayotgan yaqin insoning bo‘lsa, tezroq javob berish ikki karra muhim bo‘ladi.

Chunki, yaqinlar aksar holatda sendan qaror yoki muhim bir javob kutishadi. Ungaga qarab esa ish qilishadi.

Demak, har 10 /30 / 60 daqiqada Telegramga kirish ham muhim vazifalaringdan biri.

Soatlab yo‘q bo‘lib ketolmaysan, ish to‘xtab qolishi mumkin.

Sharti, Telegramda ortiqcha birorta kanal bo‘lmasin. O‘zimda ham kuzatadigan 3 tadan ortiq kanal yo‘q.

Ayniqsa, yangiliklar kanallarini umuman o‘qima. Eshitishing kerak yangilikni baribir eshitasan, aytishadi.

Storieslarni esa arxiv qilib tashla. Boshqalarni tarmoqdagi hayotini kuzatish seni xafa qilish yoki vaqtingni olishdan boshqa narsaga yaramaydi.

O’qib qo’yding, javobing yo’q:

“O’ylab kechgacha / ertagacha / mana bu soatgacha” aytib yuborsam bo’ladimi? deb qo’y.

Seni ishing noma’lumlikni ma’lum qilish. Noma’lumlik berish emas.

Do'stingizga qarz berishdan oldin uni bag'ringizga bosib - quchoqlang. Ehtimol, uni oxirgi marta ko'rayotgan bo'lishingiz mumkin.

#couchAbdulloh

Зачем вам Порше без бензина?

Почти 100 лет назад один торговец мебелью загадал на новый год вырасти в 10 раз. Он проехался по соседним штатам, нашел бизнесменов с такой же целью и схожим оборотом. Предложил им раз в месяц встречаться и обсуждать два вопроса:
1) Какая одна, конкретная вещь мешает этому больше всего?
2) Как ее можно решить наилучшим способом?

Условие было только одно — продержаться год без пропусков. Не выполнил — платишь 5000 долларов. Так появился формат, который мы называем сейчас мастермайнд. И бизнес-сообщество Vistage, давшее миру больше долларовых миллионеров, чем любой клуб.

«Амбициозное окружение как топливо для мощной машины. Заправлять нужно регулярно», — считал Боб Норис, придумавший всю эту мутку.

Вывод прост: сильное окружение плюс регулярность творят с большими целями большие чудеса. Боб Норис не даст соврать — все его первые одноклубники выросли в 50+ раз за следующие 10 лет.

Bu yil boshida meni juda hursand qilgan manzaralardan biri jamiyatimizda sportga bo'lgan munosabat muxlislikdan havaskorlikka o'tayotganligi. Biz zo'r muxlismiz. Futbol, boks, UFC va hok.

Yugurish haqida gapirsang atrofdagilar "nima ma'no shunda?" deb hayron bo'lishar edi.

Hozir esa yugurish ommalashmoqda. Bu ajoyib. Ayniqsa o'zbek jamiyati uchun juda muhim sport turi. Eng foydali va eng arzon sport turi 😄

Kecha ijtimoiy tarmoqlarda rasmlarga ko'zim tushdi. Do'stlarimiz va'da rasmini qo'yishgan.

"Men 2025 yilda XXXX km yuguraman!" degan. Kimdir 2000km, kimdir 2025km yugurmoqchi.

Qanday ajoyib!

1-yanvar kunligini inobatga olganda bu tushunsa bo'ladigan, har yili qaytalanadigan fenomen aslida.

Ammo, ichimizda qat'iyati kuchlilar ko'p. Qilishim kerak deb oxirigacha borishga harakat qilishlari mumkin. Bu post shu insonlar uchun.

Sport bilan shug'ullanishda ilmiy dalillarga asoslangan yondashuv zarur.

Har qaysi sportda, ayniqsa yugurish sportida e'tibor berish kerak bo'lgan 3 ta eng muhim omil bor.

1. davomiylik (continuity)
2. bosqichma-bosqichlilik (gradualness)
3. modulyatsiya (modulation)

Davomiylik tushunarli.

Ikkinchi omilga e'tibor berishimiz zarur. Bosqichli yondashuv.

Bu degani yugurish umumiy soatini yoki masofasini sekinlik bilan oshirib borish kerak. Misol 2024 da jami 50km yugurgan odam, 2025 da 1000km yuguraman deb harakat qilishi mag'lubiyatni deyarli kafolatlaydi. Eng achinarlisi o’sha inson shikastlanishini aniq kafolatlaydi. Shikast - ko’p narsaga nuqta qo’yadi.

Modulyatsiya esa mashg'ulot hajmi va og'irligini o'zgartirib turish. Misol 8 hafta davomida haftasiga 50km yugurish bo'lsa, keyingi 4 hafta davomida haftasiga 20km reja qilish mumkin.

Shunda mashg'ulotlar rejasi huddi to'lqin (modulyatsiya) ko'rinishiga ega bo'ladi. Modulyatsiya mashg'ulot sikllaridan iborat bo'ladi. Mayli, mashg’ulot rejasidagi makro, mezo va mikrosikllar haqida boshqa post haqida yozarman.

Bu postdan olish kerak bo'lgan umumiy xulosa - status o'yinlarini o'ynamagan holda sekinlik, bosqichma-bosqich holda, davomiylik bilan mashg'ulot soatlarini oshirib borish.

Yiliga necha soat yugurishni reja qilish mumkin?

Adabiyotlarda boshlang’ich darajadagi yuguruvchi (beginner) uchun yillik soatlar hajmi 300 soat atrofida deyiladi. Shikast olmagan holda, o’ta sekin yugurish tavsiya etiladi.

Qanchalik sekin?
Hotirjam gaplashib keta oladigan darajada. Hansirab qolibyaptimi, demak tez yuguryapsiz.

Bundan sekin yugurib bo’lmaydi deysizmi? Unda yurishdan boshlash kerak.

O'zingizni ehtiyot qiling azizlar!

1- yanvardan o‘zgarmoqchi bo’lganlar diqqatiga:

O‘zgarishni ertadan yoki bugundan ham boshlasa bo‘ladi.

Buning uchun Sezar belgilab bergan yil boshini kutish shart emas.

Baribir kutaman deganlar uchun eslatma:

Aynan kutuvchilarning o‘zgarishlari odatda yil oxirigacha ham yetib bormaydi.

Yordam kerak bo‘lsa, so‘rang

Zamonaviy madaniyat bizga odamlarni bir-biri bilan ishi yo‘qligiga ishontirishga harakat qiladi.

Ammo aslida qanchadan qancha odam bir-biriga yordam berishga tayyorligidan siz hayron qolasiz.

Chunki bu inson tabiatida bor narsa, biz har doim bir-birimizga yordam berib kelganmiz yovvoyi muhitda tirik qolish uchun bu yagona yechim bo‘lgan.

Aynan shunday qilib, odamlar butun insoniyat tarixida bir-birlari bilan ijtimoiy aloqalarni o‘rnatganlar.

Yordam bering, yordam kerak bo‘lsa, so‘rang.

Buni tanish-bilish yaratish deydi, g‘arb tilida esa networking deb atashadi.