Radnoy trener

@radnoy_trener

Kanal geosi va tili: O‘zbekiston, O‘zbekcha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

Fitnessning ochilmagan qirralarini birgalikda ochamiz radnoylar!😎
Admin: @radnoytrener
Instagram: https://surl.li/ntidjz
Kanal rivoji uchun donat qiling - https://tirikchilik.uz/RadnoyTrener

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

O‘zbekiston, O‘zbekcha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Radnoy trener

1 Aug, 20:05

Savol: Assalom alaykum, insonda koʻp marotaba tomir tortishib qolishi haqida. Zalga chiqqanda shunaqa boʻlishi odatiy xolmi?

🏋️‍♂️ Mashgʻulot paytida tomir tortishishi (sudorogi) — bu odatiy holmi?

Zalga chiqqanda yoki sport bilan shugʻullanayotganda tomir tortishishi juda koʻp uchraydigan, lekin e’tiborsiz qoldirmaslik kerak boʻlgan holatdir.
Ha, bu jismoniy zoʻriqishda tez-tez boʻlib turadi, ammo bu organizm sizga biron bir narsa yetishmayotgani haqida berayotgan signalidir.
Tomir tortishishiga asosiy sabablar nima?
* Suyuqlik yetishmasligi (Degidratatsiya): Yetarlicha suv ichmaslik mushaklarning me’yorda qisqarishi va boʻshashishiga xalaqit beradi.
* Oʻta yuqori jismoniy yuklama: Mushaklarning keskin charchashi va ularga birdaniga oʻta ogʻir yuk berilishi.
* Qizib olish mashqlarisiz boshlash: Mushaklar yetarlicha qizimasa va choʻzilmasa, yuklamaga tayyor boʻlmaydi.

💡 Buni qanday oldini olish va davolash mumkin?
1. Suv balansiga e’tibor bering: Mashgʻulot davomida qultum-qultum qilib suv ichib turing.
2. Razminka va Zastijka: Mashgʻulotdan oldin kamida 10–15 daqiqa mushaklarni yaxshilab qizdiring, oxirida esa yengil choʻziluvchanlik (stretching) mashqlarini bajaring.
3. Kunlik ratsionizga oqsilli taomlarni kopaytiring
🚨 Muham eslatma: Agar tomir tortishishlari mashgʻulotdan tashqari paytda ham (masalan, tunda uxlaganda) tez-tez va kuchli ogʻriq bilan takrorlansa, nevropatolog yoki terapevt koʻrigidan oʻtib, qon tahlilini topshirish tavsiya etiladi.
>
Salomatligingizga e’tiborli boʻling va mashgʻulotlarni me’yorda olib boring! 💪

@Radnoy_trener

1.1k 0 2 4 11

Radnoy trener

31 Jul, 15:45

Assalom alekum radnoylar! Nima mavzu yoki muammoni yoritishimizni hohlaysiz?

Kommentga yozing👇

1.1k 0 0 34 4

Radnoy trener

23 Jul, 19:09

🏋️‍♂️ Zalda vaqtni 2 baravar tejab, koʻproq natija olishni xohlaysizmi?

Unda bugun koʻpchilik fitnesschilarning sevimli usuli — SUPER-SET (Superset) haqida gaplashamiz!

❓ Super-set oʻzi nima?
Oddiy qilib aytganda: bu ikki xil mashqni orasida dam olmasdan ketma-ket bajarish usulidir.
💡 Super-setning 2 xil asosiy turi bor:
1️⃣ Antagonist (Qarama-qarshi mushaklar):
Bir-biriga qarama-qarshi ishlaydigan mushaklarni birlashtirasiz.
* *Misol:* Bitseps uchun mashq ➕ Tritseps uchun mashq. Bitseps ishlayotganda, tritseps dam oladi!
2️⃣ Agonist (Bir xil mushak guruhi):
Bitta mushak guruhiga ketma-ket ikkita har xil mashq bajariladi.
* *Misol:* Koʻkrak uchun shtangani siqish (Bench Press) ➕ Otjimaniye.
🔥 Super-setning qanday afzalliklari bor?
* ⏱ Vaqtni tejaydi: Mashgʻulot vaqtini 30-40% ga qisqartirib, samaradorlikni oshiradi.
* 💥 Maksimal Pamping: Mushaklarga qon quyilishini kuchaytiradi va ularni oʻsishga undaydi.
* 🔥 Kaloriya yoqish: Yurak urish chastotasini oshirib, koʻproq yogʻ yoqilishiga yordam beradi.

⚠️ Muhim eslatma: Har doim ham super-set bilan shugʻullanish shart emas. Harakatlarni toʻgʻri texnikada bajarish uchun toliqib qolmaslikka va setlar orasida 1.5–2 daqiqa yaxshilab dam olishga e'tibor bering.

💬 *Siz mashgʻulotlaringizda super-setlardan foydalanasizmi yoki oddiy usul ma'qulroqmi?

@Radnoy_trener

1.8k 0 1 12

Radnoy trener

15 Jul, 19:43

Cable curl Ganteldan foydaliroq ekanligini bilasizmi?

Bisepsni (qoʻl mushaklarini) chiqarish uchun koʻpchilik faqat gantel yoki shtanga koʻtaradi. Lekin krossover (kabel) trenajyorida ishlashning shunday bir ustunligi borki, uni koʻpchilik bilmaydi yoki eʼtiborsiz qoldiradi.

Nega aynan kabel?
Gantel koʻtarganingizda, eng yuqori nuqtada (gantel iyakka yaqinlashganda) yuklama deyarli yoʻqoladi va biseps "dam oladi".
Kabelda esa taranglik doimiy boʻladi. Harakatni boshlaganingizdan to oxirigacha mushak bir soniya ham boʻshashmaydi. Aynan shu doimiy bosim mushak tolalarini yaxshiroq yirtib, ularning tezroq oʻsishiga sabab boʻladi.

⚠️ Mashqni toʻgʻri bajarish qoidalari:
1️⃣ Tirsaklarni qulflang: Tirsaklaringiz tanangiz yonida mahkam tursin, ularni oldinga yoki orqaga qimirlatmang. Faqat bilak qismi harakatlanishi kerak.
2️⃣ Tebranmang: Ogʻirlikni koʻtaraman deb butun tana bilan oldinga-orqaga tebranmang. Agar tebranib ketayotgan boʻlsangiz, demak ogʻirlik koʻplik qilyapti. Ogʻirlikni kamaytiring.
3️⃣ Choʻqqi nuqtasi: Tepaga koʻtarganda bisepsni 1 soniya davomida qattiq siqib turing va keyin sekin, nazorat bilan pastga tushiring.

Siz biseps mashqlarida koʻproq gantel bilan shug’ullanasizmi yoki kabel ? Fikringizni yozib qoldiring 👇

@Radnoy_trener

1.9k 0 1 1 4

Radnoy trener

28 Jun, 10:08

🔥 2-GURUH UCHUN QABUL OCHILDI!

1-guruh ishtirokchilari allaqachon natijalarini ko’rsatishni boshlashdi. Kimdir vazn tashladi, kimdir mushak yig’di, kimdir esa nihoyat o’z ustida muntazam ishlashni boshladi.

Endi Fitness Transformation Challengening 2-guruhiga qabul boshlandi.

👥 Joylar soni: atigi 15 ta.

Sizni nimalar kutadi?

✅ Har kunlik hisobot
✅ Mashg’ulot nazorati
✅ Ovqatlanish bo’yicha tavsiyalar va nazorat
✅ Doimiy motivatsiya va qo’llab-quvvatlash
✅ Natijaga yo’naltirilgan tizim

⚠️ Bu oddiy fitness guruhi emas. Bu yerda intizom birinchi o’rinda turadi.

Vazifalarni bajarmaydigan ishtirokchilar 3 martagacha ogohlantiriladi. 3-ogohlantirishdan so’ng guruhdan chetlatiladi. Maqsadimiz ko’p odam yig’ish emas, balki haqiqiy natijaga erishish.

Agar siz:
• Ozishni,
• Sifatli massa yig’ishni,
• O’zingizga bo’lgan ishonchni oshirishni,
• Tanangizni o’zgartirishni istasangiz,

ushbu challenge aynan siz uchun. Va faqat 2-guruh uchun chegirma

❌ 300 000 so’m
✅ 149 000 so’m

💰 Ishtirok narxi: 149 000 so’m

👥 Joylar soni: 15 ta

⏳ Joylar to’lgach, registratsiya yopiladi.

📩 Ro’yxatdan o’tish uchun menga shaxsiy xabar yozing.
@radnoytrener

1 oy o’tib ham bugungi holatingizda qolishingiz mumkin. Yoki bugun qaror qabul qilib, o’zgarishni boshlashingiz mumkin. Tanlov o’zingizda. 💪

@Radnoy_trener

2.8k 0 2 17 9

Radnoy trener

27 Jun, 19:48

Bu qolgan ishtirokchilarimizning fikrlari

1.6k 0 0 2 4

Radnoy trener

27 Jun, 19:45

Endi 1 oy bòlmasidan yaxshi natijalaga erishvommiz. Shuning uchun 2-guruhni qabul qilishga tayyormiz.

2-guruh uchun registratsiya ertadan boshlanadi!

Ertaga challenge haqida barcha ma’lumotlarni e’lon qilaman:
• Kimlar qatnasha oladi
• Nimalar o’rgatiladi
• Ishtirok narxi
• Davomiyligi
• Ro’yxatdan o’tish tartibi

Joylar soni cheklangan. Ertangi e’lonni o’tkazib yubormang! 💪

@Radnoy_trener

1.5k 0 0 5

Radnoy trener

27 Jun, 19:36

#Otziv ✊✊

1.2k 0 1 3 3

Radnoy trener

25 Jun, 20:18

🔥 CHALLENGE – 25 KUNLIK NATIJALAR

25 kun oldin bu insonlar o‘zlariga va’da berishdi.
Bugun esa natijalar ancha sezilarli.

📈 Raxmonov Bobur
70 kg → 74 kg (+4 kg)

📉 Choriyev Alisher
98 kg → 92 kg (-6 kg)

📈 Meyliyev Xurshid
58 kg → 64 kg (+6 kg)

📈 Poyonova Oybarchin
48 kg → 48.25 kg (+0.25 kg)

📊 Turayev Doniyor
67 kg → Natija kutilmoqda

📉 Abdullayev Boburjon
97.8 kg → 94.6 kg (-3.2 kg)

📊 Raximov Akmal
95 kg → 95 kg

📊 Kenjaboyev Muhammadbobur
87 kg → Natija kutilmoqda

📈 Behruz Shokirov
60 kg → 60.5 kg (+0.5 kg)

📉 Ahmedov Begzodbek
94 kg → 92 kg (-2 kg)

📈 Roziyev Hasanboy
61 kg → 62.7 kg (+1.7 kg)

📉 Sayfiddinov Behzod
76 kg → 75 kg

📉 Xabibullayev Bunyodjon
66 kg → 65 kg

Bu natijala ortida harakat va intizom yotibti. Ishtirokchilarga raxmat. Bahonalarsiz maqsad sari qadam qoyishvotti

Afsuski, ayrim ishtirokchilar topshiriqlarni bajarmadi va challenge’ni tark etdi.

Lekin oxirigacha qolganlar bugun mehnatining samarasini ko‘rmoqda.

Kimdir 6 kg vazn tashladi.
Kimdir 6 kg vazn oldi.
Kimdir esa endi o‘zgarish yo‘lining boshida.

🚀 Tez orada 2-guruh uchun qabul ochiladi.
Bu challenge natija qiladiganlar uchun.

Eslatib otamiz bu 5 oy davom etadi. Hali 1 oy ham tugamadi!

@Radnoy_trener

1.4k 0 4 13 16

Radnoy trener

25 Jun, 03:25

Bugun Payshanba ✅📆:
🤸‍♂️🏋️‍♀️ bugungi plan Oyoq + Yelka.

Oyoq:
- Squat – 4× 10
- Leg press – 4×12
- Romanian deadlift – 4 × 10
- Lunges – 3×10

Yelka:
- Overhead press – 4×8
- Lateral raise – 3×12
- Rear delt fly – 3×12
- Shrugs – 4×12

Press:
- Weighted crunch – 3×15
- Russian twist – 4×15 (har yon)
- Plank - 3 x 40 sekund

@Radnoy_trener

1.4k 0 6 1

Radnoy trener

23 Jun, 03:35

Seshanba 📆

Bugungi plan: Grud + Triceps + ABS

Grud
1. Hammer Strength Chest Press – 4×10
2. Incline Smith Machine Press – 4×12
3. Cable Crossover - 4×10
4. Dumbbell Pullover – 3×15

Triceps 💪

1. Close-Grip Bench Press – 4×8
2. Triceps Extension – 3×12
3. Bench Dips – 3×max
4. Cable Kickback (sekin) – 3×15
(finishing uchun)

⸻

Press :
1. Leg Raise – 3×12
2. Floor Crunch – 3×15
3. Plank – 1×60 sec

@Radnoy_Trener

1.9k 0 10 1

Radnoy trener

20 Jun, 03:29

Bugun Shanba 📆 ✅

Qanot (back) 🦋
1. Pull-ups — 4×Max
2. Seated Row — 4×10
3. T-bar row — 4×12
4. Lat Pulldown — 4×10
5. Dumbbell row - 4x10

Biceps 💪
1. Barbell Curl — 4×12
2. Alternating Dumbbell Curl — 3×12
3. Preacher curl — 3×12
4. EZ bar preacher curl — 4×15

Press
1. Hanging Leg Raise — 3×12
2. Decline Bench Sit-up — 4 × 15

@radnoy_trener

1.8k 0 9 4

Radnoy trener

18 Jun, 03:25

Bugun Payshanba 📆

Bugungi plan: Oyoq + Yelka + ABS

1) Oyoq
1. Bulgarian Split Squat - 3 × 10 ( har oyoq )
2. Hack squat - 4 × 12
3. Walking lunges - 3 × 15
4. Leg extension - 4 × 15

2) Yelka
1. Dumbbell Shoulder Press - 4×10
2. Side Lateral Raise - 3×10
3. Rear Delt Fly (orqa yelka) - 4×10
4. Barbell Shrug - 3×12

3) ABS press
4 ta mashq

Yakunda:
Turnik - 3 × max

@Radnoy_trener

1.9k 0 4 7

Radnoy trener

16 Jun, 19:13

🔥 NIMA UCHUN NATIJA BO’LMAYAPTI?

Ko‘pchilik sport zaliga yoziladi.

1-hafta zo‘r ishlaydi.
4-hafta ham harakat qiladi.
7-haftaga kelib esa mativatsiyasi yo‘qoladi.

Keyin:
❌ “Genetikam yomon ekan”
❌ “Manda rezultat bo’lmas ekan”
❌ “Menga gym yordam bermadi”

Aslida muammo genetikada emas.

Muammo — sabrda.
Chiroyli tana qurish 1,2 oylik narsa emas!
📌 Ozish uchun vaqt kerak.
📌 Mushak yig‘ish uchun vaqt kerak.
📌 Kuchli bo‘lish uchun vaqt kerak.

Har safar mashg‘ulotni qoldirmagan kuningiz bu sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi.

Bugun qilgan mashqingiz natija bermayotgandek tuyulishi mumkin.

Lekin kamida 6 oy davomida qilgan mashqlaringiz hayotingizni o‘zgartiradi.

💪 Natija olishda hech qanday sirli masalliq yo‘q.

Shunchaki:
Yaxshi ovqat + yaxshi uyqu + muntazam mashq.

Shu uchta narsani 1 yil davomida qila olgan odamda haqiqiy natija korinadi

@Radnoy_trener

1.9k 0 3 17

Radnoy trener

16 Jun, 03:35

Bugun Seshanba 📆
🏋️‍♀️ Ko’krak + Triceps + Press

Ko’krak :
1. Bench Press – 4×10
2. Incline Dumbbell Press – 4×10
3. Dumbbell Fly – 3×12
4. Cable Crossover – 3×12

Triceps :
1. Rope Pushdown – 4×12
2. Skull Crusher – 3×10
3. Overhead Dumbbell Extension – 3×12
4. Triceps Dip – 3×max

Press :
1. Leg Raise – 3×12
2. Floor Crunch – 3×15
3. Plank – 1×60 sec

@radnoy_trener

1.6k 0 3 4

Radnoy trener

9 Jun, 03:40

Seshanba 📆

Grud 🏋️‍♂️

1. Reverse Grip Bench Press – 4×8
2. Dumbbell Pullover – 3×12
3. Incline Dumbbell Squeeze Press – 3×10
4. Archer Push-ups – 3×max
(bir qo‘lga yuklama — juda kuchli effekt beradi)

⸻

Triceps 💪

1. Close-Grip Bench Press – 4×8
2.Triceps Extension – 3×12
3. Bench Dips – 3×max
4. Cable Kickback (sekin) – 3×15
(finishing uchun)

⸻

Press :
1. Leg Raise – 3×12
2. Floor Crunch – 3×15
3. Plank – 1×60 sec

@Radnoy_Trener

2.2k 0 6 6

Radnoy trener

4 Jun, 19:38

Deyarli challenge dagi barcha ishtirokchila vazifalani a’lo darajada bajarib kelishvotti. Tez kunlada rezultatlaniyam ulashamiz. Hammaga raxmat

@Radnoy_trener

2.2k 0 1 3 20

Radnoy trener

4 Jun, 03:11

Ayollar uchun 👩 (uy sharoitida)

1️⃣ Yengil yugurish yoki joyida yugurish – 10 daqiqa
2️⃣ Presidaniya (squat) – 4 × 15
3️⃣ Glute bridge – 4 × 15
4️⃣ Tizzada otjimaniya – 3 × 10
5️⃣ Press (qorin) – 3 × 15
6️⃣ Plank – 3 × 30–40 sekund
7️⃣ oyoq ko‘tarish (turgan joyida yurish) – 3 × 15 har oyoq

👉 Mashqlarni har kuni yoki haftasiga 4-5 marta bajarish tavsiya etiladi.

@Radnoy_trener

2.1k 0 4 1

Radnoy trener

4 Jun, 03:11

Erkaklar uchun 👨 (uy sharoitida)

1️⃣ Ertalab yengil yugurish – 10 daqiqa
2️⃣ Turnik – 4 × 10
3️⃣ Otjimaniya (push-up) – 4 × 15
4️⃣ Presidaniya (squat) – 4 × 20
5️⃣ Press (qorin) – 3 × 20
6️⃣ Plank – 3 × 1 minut
7️⃣ Gantel bo‘lsa biceps – 3 × 15 har qo‘l
8️⃣ Yelka uchun gantel ko‘tarish – 3 × 12

👉 Mashqlarni kun davomida yoki ketma-ket qilib bajarish mumkin.

@Radnoy_trener

2k 0 3

Radnoy trener

4 Jun, 03:10

Bugun Payshanba ✅📆:
🤸‍♂️🏋️‍♀️ Oyoq + Yelka.
5 daqiqa qizib olinadi yengil mashqlar bilan va 10 daqiqa velotrenajorda oyoqni qizitib olinadi

Oyoq:
- Squat – ( o’rta vaznda 12 ta , 10 ta , 8 ta , 6 ta - har padxotta vazn qòshib boriladi )
- Leg press – 3 × 10 , 4- padxotta eng og’ir kotarolidigan vaznda max qilasiz)
- Bulgarian Split Squat – 3×12
- Leg Extension – 5 × 12

Yelka:
- face pulls - 4×10
- yon yelka - 3×15
- Rear delt fly – 3×12
- Shrugs – 4×12

Press:
- Weighted crunch – 3×15
- Plank - 1min - 3x

@Radnoy_trener

2.2k 0 4 6

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

3 904

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

Assalom alekum radnoylar! Nima mavzu yoki muammoni yoritishimizni hohlaysiz? Kommentga yozing👇

Savol: Assalom alaykum, insonda koʻp marotaba tomir tortishib qolishi haqida. Zalga chiqqanda shu...

Sayt tili

TGAlertsBot

TGStat Bot

SearcheeBot

Telegram Analytics

Radnoy trener

Kanal geosi va tili

Toifa

3 904

Kanalda mashhur